2 سال پیش
چند ماده غذایی برای کسانی که رژیم لاغری دارند
اوتمیل یا جو دوسر
کارشناسان میگویند افرادی که در روز سه واحدجو دو سرمیخورند، چربی شکمشان ده درصد کمتر است. میتوانید این دانههای خوشمزه را پخته و برای صبحانهتان میل کنید.لوبیاها
به دنبال قرصی برای چربی سوزی هستید؟ پس لوبیای سیاه را به شما معرفی میکنیم. لوبیای سیاه و همچنین دیگر لوبیاها منبع بزرگی از نشاستههای مقاوم به هضم است که باکتریهای خوب رودهتان را تغذیه کرده و منجر به تولید بوتیرات میشوند. بوتیرات بدن را تشویق میکند تا چربی را به عنوان سوخت بسوزاند و التهابی را که موجب تجمع چربی میشود کاهش بدهد.خوردن یک مشت بادام در روز به کاهش وزن و متابولیسم بیشتر چربی کمک میکند. بادام را به مدلهای گوناگون میتوانید مصرف کنید
شکلات تلخ
هر چند شکلات چیزی نیست که انتظار داشته باشید در لیست چربی سوزها قرار بگیرد اما پژوهشها نشان میدهند میکروبهایی که در معده ما هستند، شکلات را تخمیر کرده و تولید ترکیبات سالم پلی فنولیک را افزایش میدهد. یکی از این ترکیبات بوتیرات است که یک اسید چرب بوده و بدن را تشویق میکند چربی را به عنوان سوخت مصرف کند. البته باید از شکلات تلخی در رژیم غذاییتان استفاده کنید که کاکائوی آن هفتاد درصد یا بالاتر باشد، چون این میزان دارای بیشترین تراکم پلی فنولهای آنتیاکسیدان است.کینوآ
کینوآدارای بالاترین میزان بتائین است که مطالعات نشان دادهاند موجب متابولیسم سریعتر و تولید چربی کمتر میشود.تخم مرغ
فرقی نمیکند تخم مرغ را چگونه میخورید. به هر حال این غذای ارزشمند، بهترین منبع کولین است که یک ماده مغذی چربی سوز بوده و به از بین بردن چربی شکم کمک میکند.بادام
همهی ما میدانیم که بادام منبع بزرگ پروتئین است اما آیا میدانستید که توانایی چربی سوزی هم دارد؟ خوردن یک مشت بادام در روز به کاهش وزن و متابولیسم بیشتر چربی کمک میکند.بادامرا به مدلهای گوناگون میتوانید مصرف کنید.روغن نارگیل
روغن نارگیل را فراموش نکنید. روغن نارگیل علاوه بر اینکه غذایتان را خوشمزه میکند، شکمتان را نیز کوچک میکند.البته این روغن باید در چارچوب یک رژیم غذایی سالم مصرف شود و آن هم در حد اعتدال.چای سبز
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانهاست و با آسیبهای ناشی از استرس اکسیداتیو میجنگد. روزتان را با یک فنجان بزرگ چای سبز شروع کنید تا متابولیسمتان هم به خوبی کارش را آغاز کند. این اتفاقی مفید برای چربی سوزی است.اگر به آن دارچین هم اضافه کنید که چه بهتر!ترکیب آب و آبلیمو
آب برای بدن لازم است اما برای اینکه خاصیتش را بیشتر کنید چند قطره آب لیموترش تازه به آن اضافه کنید. این ترکیب به گوارش کمک میکند، سطح انرژیتان را بالا میبرد و تمرکزتان را تقویت میکند. نوشیدن منظم آب و آبلیمو باعث میشود آب بیشتری طی روز بنوشید و در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.7 نمونه از بهترین نوشیدنی های چربی سوزچربی سوزها؛ از گفتهها تا واقعیتچربی سوز میخواهید: اینها را میل کنید
چه غذاهایی میتوانند کاهش وزن را سرعت بدهند؟
هر چند کاهش وزن سریع هرگز ایده خوبی نیست (باید اجازه دهید بدنتان در مدت زمان طبیعی خودش این کار را انجام بدهد)، اما مطمئناً میتوانید با انتخاب غذاهای سالم به این فرایند کمک کنید. رژیم غذاییتان را پُر از غذاهای پروتئیندار مانند ماهی و تخم مرغ و حبوبات و دانهها کنید تامتابولیسمتانتقویت شود. مصرف غذاهای پروتئیندار کمک میکند مدت زمان طولانیتری سیر بمانید و در نتیجه ریزهخواری نکنید و در وعدههای اصلی هم پُرخوری نکنید.آیا میتوانیم غذاهای مورد علاقهمان را بخوریم و همچنان وزن کم کنیم؟
بله، مطالعات گوناگونی نشان دادهاند که آگاهانه غذا خوردن، کنترل حجم غذا و در زمان مناسب غذا خوردن به شما اجازه میدهد غذاهایی را که دوست دارید بخورید و در عین حال دچار اضافه وزن نشوید. پژوهشی جدید نشان داده کار سادهای مانندخاموش کردن تلویزیونحین غذا خوردن و توجه به آنچه میخورید به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد.کارشناسان توصیه میکنند غذاهای مورد علاقهتان را حذف نکنید بلکه به روشی هوشمندانه آنها را مصرف کنید. مثلا اگر عاشق غذای پُرکالری مانند پیتزا هستید، میتوانید بخورید اما به مقدار کمتر. به همین مقدار کم دقت کنید، با تمرکز آن را به دهان ببرید و بجوید و از همین مقدار کم تا میتوانید لذت ببرید!
#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
طریقه استفاده از زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم:آیا درباره تاثیر زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم چیزی میدانید؟ برای آگاهی بیشتر تا انتهای مطلب با ما باشید. زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی
6 ماه پیش
جزئیات قتل داریوش مهرجویی و همسرش از زبان دختر و خواهرش:ماجرای قتل فجیع داریوش مهرجویی و همسرش و پیامکی که دختر را به ویلا کشاند چیست؟ جزئیات قتل داریوش مهرجویی و همسرش از زبان دختر و خواهرش رئیس پلیس استان
6 ماه پیش
دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی
6 ماه پیش
هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قویتر میشود؛ اما پیشبینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمولترین آلرژیهای غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.
6 ماه پیش
تاریخچه نوشیدن شیر به هزاران سال پیش در اروپای مرکزی برمیگردد و از همان زمان شیر برای خیلی از افراد منبعی از کالری و چربی و پروتئین و کلسیم شد. مطالعات علمی متعددی نشان دادهاند که نوشیدن شیر گاو ممکن است برای انسان خطراتی داشته باشد و شما میتوانید تقریبا تمام مواد مغذی سالمی را که در شیر گاو وجود دارد در منابع گیاهی نیز پیدا کنید.
6 ماه پیش
تعبیر مشعل در فال قهوه نشان میدهد که صاحب ثروت به موفقیت مهمی دست خواهد یافت. به ویژه نشان می دهد که صاحب فال در کسب و کار خود دارای مقام و اختیار خواهد بود.
6 ماه پیش
بیشتر...