استرس پرستار سالمند ، اضطراب عادت بد و زننده ای هنگامي كه بدنمان سعي مي‌كند بخواب برود سالمند را آزار می‌دهد. ممکن است استرس ایجاد نگرانی شب هنگام برای پرستار بهنگام خواب او اختلال ایجاد کند. خواب بسیار کم باعث می‌شود که پرستار احساس خستگی کند و قادر بمقابله با تنش هایی است که روزانه به عنوان نگهدار سالمند با آنها مواجه می‌شود نباشد و چرخه همچنان ادامه دارد! در صورتی که مراقب سالمند در خوابیدن با مشکل مواجه شود، نکات زیر را در نظر بگیرد:

استرس پرستار سالمند:

جهت کاهش استرس پرستار سالمند باید از مصرف کافئین، الکل و حتی سیگار نزدیک به زمان خواب خودداری کند.همچنین این یک ایده خوب برای محدود کردن استفاده از آنها در طول روز است. بیدار شدن در زمان یکسان در هر روز به پرستار کمک می کند تا بدن خود را با روال معمول آشنا سازد.

بله، این شامل تعطیلات آخر هفته و روزهای تعطیل هم می‌شود! در راستای کاهشاسترس پرستارسالمند باید از خوردن وعده های غذایی سنگین درست قبل از خواب اجتناب کند.شب ها سعی کند غذای سبک تر بخورد. یک پیاده روی آرام بعد از شام به هضم بهتر غذای پرستار کمک می کند.

مراقب سالمند سعی کند از چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تمرین و فعالیت سنگین اجتناب کند. تمرین یک روش مهم کاهش استرس است،اما نگهدار سالمند سعی کند در ساعات ابتدایی روز آن را انجام دهد تا درخوابیدن دچار مشکل نشود.

نگهدار سالمند در اطراف اتاق خواب خود به دنبال عوامل حواس پرتیهای مختلف باشد. آیا چراغ هایی هستند که خیلی روشن هستند مانند ساعت زنگ دار یا دستگاه الکترونیکی وجود دارد؟ آیا مراقب سالمند می تواند صدای خارج از خانه یا هم خانه های خود را بشنود؟درباره درجه حرارت چطور؟ خیلی گرم؟ بیش از حد سرد؟ مراقب سالمند سعی کند این حواس پرتی را به حداقل برساند؛ مانند حذف وسایل الکترونیکی از اتاق خواب، استفاده از ماسک خواب، گوش بند، یا خرید یک رخت خواب و تشک جدید. اگر چه ایده چرت زدن وسوسه انگیز است، اما پرستار سعی کند در طول روز در برابر خوابیدن مقاومت کند.

نکات تکمیلی:

حتی بعد از پیروی از همه این راهنمایی های خواب، ممکن است هنوز هم شب هایی باشد که پرستار در خوابیدن دچار مشکل است.اگر پرستار نمی‌تواند بخوابد، سعی کند از رختخواب بیرون بیاید و به مبل یا صندلی راحت بروید. گاهی اوقات تغییر در محل به ذهن آرامش خواهد بخشید. نگهدار سالمند همچنین می تواند خواندن کتاب یا انجام یک جدول راحت را امتحان کند. این فعالیت ها مغز را به فکری غیر از این واقعیت می اندازد که مراقب سالمند نمی تواند به خواب برود. در مورد مشکل خواب خود مراقب سالمند با پزشک خود صحبت کند. او ممکن است بتواند توصیه های اضافی یا قرص خواب برای استفاده گاه به گاه تجویز کند. پرستار سالمند اهمیت داشتن استراحت شبانه با برنامه منظم نادیده نگیرد. خواب برای بدن و ذهن بسیار مهم است که مراقب سالمند سالم بماند و استرس را کنترل کند.