دیجیاتو |
3 سال پیش

با این تمرین دقیقه ای صبحگاهی روز بهتر بهره وری بیشتری داشته باشید

بسیاری از ما بنابر دلایل مختلفی با استرس و اضطراب روبه‌رو هستیم و همین احساسات می‌توانند روز ما را خراب کنند و نمی‌توانیم بطور بهینه و مناسب از زمان خود استفاده کنیم. با این حال برای اینکه روز بهتری داشته باشید و بهره‌وری شما افزایش پیدا کند، می‌توانید یک کارت کوچک تهیه کنید و یک تمرین ۲ دقیقه‌ای را هر روز صبح انجام دهید.

برخی افراد زمانی که با شرایط نامساعدی مانند تنهایی، مشکلات بی‌خوابی یا اضطراب بی‌پایان مواجه می‌شوند، شروع به کار زیاد می‌کنند و در حقیقت معتاد به کار می‌شوند. در حقیقت برای فرار از احساساتی که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنیم، کار را به عنوان جایگزین آن‌ها انتخاب می‌کنیم.

این موضوع می‌تواند آسیب‌های زیادی به ما وارد کند و نه تنها مشکلات قبلی مانند بی‌خوابی و استرس را برطرف نمی‌کند، بلکه با مشکلات جدیدی هم مواجه می‌شویم. اعتیاد به کار خود مانع از خواب می‌شود که در ترکیب با استرس می‌تواند مشکل بی‌خوابی را تشدید کند.

دلیل چنین موضوعی می‌تواند «خستگی تصمیم‌گیری» باشد و در حقیقت شما به دنبال انجام کارهای زیادی در یک روز هستید. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلی باید تعداد کمی از اهداف روزانه‌تان و کارهایی که می‌خواهید در طول روز روی آن‌ها تمرکز کنید را در یک کارت کوچک بنویسید. برای یادداشت این موارد از عبارت‌هایی مانند «من امروز می‌خواهم روی اینکار تمرکز کنم»، استفاده کنید.

این تمرین باعث تعادل در روزهای شما می‌شود و دیگر با سوالی مانند «باید در ادامه چه کاری انجام دهم؟» روبه‌رو نمی‌شوید. علاوه بر این می‌توانید پروژه‌های بزرگ را به چندین کار ساده تقسیم کنید. برای مثال اگر می‌خواهید در یک دوره مشخص یک کتاب بنویسید، می‌توانید روزانه ۵۰۰ کلمه از آن را بنویسید یا اینکه بجای برنامه شدید ورزشی، روزانه ۱۰ دقیقه پیاده‌وری کنید.

برای شروع کار باید چندین کارت کوچک بخرید و با نوشتن کارهای روزانه‌تان، از خستگی تصمیم‌گیری دوری کنید. شاید پس از مدتی دوباره شروع به تمرکز روی تفکرات منفی کنید که البته این اشتباه شما نیست و مربوط به «آمیگدال» یا «بادامه» مغز انسان‌ها می‌شود.

تکامل باعث شده به اخبار بد و غم‌انگیز توجه کنیم و به همین دلیل بطور مداوم به دنبال کارهای اشتباه خود هستیم.آمیگدال عملکرد بی‌نظیری در جستجوی مشکلات، پیدا کردن و رفع آن‌ها دارد. رسانه‌های خبری و شبکه‌های اجتماعی از همین موضوع استفاده می‌کنند و با ترکیبی از محتوا، بیشترین توجه را به خود جلب می‌کنند، بنابراین شما در این زمینه تنها نیستید.

برای جلوگیری از این مشکل، باید درون کارت خود چیزی درباره داشته‌هایتان بنویسید و قدردان آن‌ها باشید. اینکار را برای چندین هفته تکرار کنید تا علاوه بر اینکه شما را خوشحال‌تر کند، از نظر فیزیکی هم سالم‌تر شوید.

تا به اینجای کار باید در کارت خود کارهای روزانه‌تان و همچنین مواردی که قدردان آن‌ها هستید را نوشته باشید. با این وجود تمام ما در طول زندگی با حس پشیمانی دست و پنجه نرم می‌کنیم که می‌تواند تاثیر مخرب روی ما داشته باشد. برای دوری از این حس، در پایان کارت خود موردی را بنویسید که می‌خواهید از دست آن راحت شوید. برای مثال می‌توانید درباره جلسه‌ای بنویسید که به آن نرسیده‌اید و می‌خواهید دیگر به آن فکر نکنید.

هر روز صبح می‌توانید با صرف تنها ۲ دقیقه زمان، یک کارت کوچک را با موارد بالا پر کنید. مسلما چنین کاری باعث نمی‌شود همیشه خوشحال باشید یا دیگر با هیچ مشکل یا اضطرابی مواجه نشوید، اما روز بهتری را تجربه خواهید کرد و با گذر زمان، تاثیر مثبتی روی کیفیت زندگی‌تان خواهد داشت.



#‌فناوری #‌تکنولوژی #‌علمی منبع: دیجیاتو

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

خودرو جدید فولکس‌واگن ۲۰ اسب‌بخار قدرت دارد و از چرخ‌های عقب عجیب بهره می‌برد.

دیروز

یکی دیگر از طرح‌هایی که در ششمین کنفرانس تحقیقات کاربردی دفاع و امنیت که در شهر بن آلمان برگزار شد، طرح نمایشگر فناوری جنگنده آینده بود.

دیروز

هیوندای از جزئیات مربوط به توسان جدید موجود در آمریکای شمالی پرده‌برداری کرد. طراحی و ویژگی‌های بیرونی و داخلی با مدل جهانی مطابقت دارد. زیر پوسته توسان جدید، قدرت بیشتری برای تریم‌های هیبریدی و پلاگین هیبریدی وجود دارد.

5 ساعت پیش

یک مرد 58 ساله آمریکایی دنیا را کمی متفاوت از افراد معمولی می‌بیند. او درواقع از نوعی ادراک‌پریشی و چهره‌کوری به نام PMO رنج می‌برد که باعث می‌شود چهره دیگران را غیرعادی و «شیطانی» ببیند.

دیروز

سیاه‌چاله مرکزی کهکشان راه شیری جرمی حدود ۴.۳ میلیون برابر خورشید دارد و یک سیاه‌چاله فعال است.

9 ساعت پیش

به زادگاه و موزه مرسدس‌بنز در اشتوتگارت آلمان خوش آمدید!  کارل بنز در این شهر، با اختراع اولین خودرو، دنیای انسان‌ها را تغییر داد.

23 ساعت پیش

فردی که از قوانین گارانتی اپل برای تبدیل آیفون و آیپد تقلبی به مدل‌ اصل استفاده می‌کرد، دستگیر و به‌ تحمل حبس محکوم شد.

13 ساعت پیش

خودرو دو درِ مینی کوپر اس ۲۰۲۵ (مدل جدید خودرو خاطره‌انگیز مستربین) با گیربکس هفت سرعته در رنگ‌های جذاب رونمایی شد.

دیروز

تصاویر فاش‌شده‌ی جدید از پیکسل ۹ نشان می‌دهند گوشی جدید گوگل برخلاف پیش‌بینی‌ها به دو دوربین مجهز است.

دیروز

بیشتر...