ویتامین برای تقویت مغز حافظه، چگونه ذهن خود را تقویت کنیم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز، تقویت عملکرد مغز و بهبود حافظه نیاز به مراقبت ویژه دارد. به جز رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند به تقویت ظرفیت ذهنی و کاهش استرس کمک کند. مغز برای عملکرد بهینه نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد و ویتامین‌ها می‌توانند این فرایند را تسهیل کنند. کمبود ویتامین‌ها نه تنها بر حافظه و تمرکز تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانندسکته مغزیرا نیز افزایش دهد.
در اینجا، سه ویتامین مهم که می‌توانند قدرت مغز و حافظه را تقویت کنند، معرفی می‌شوند:
۱. ویتامین D
ویتامین D نقش بسیار مهمی در عملکرد مغز دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به اختلالات شناختی، مه مغزی و ضعف تمرکز منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت روانی فرد ایجاد کند و حتی علائمافسردگیو اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد که مصرف روزانه این ویتامین به مدت یک سال، به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری آن‌ها کمک کرده است.
۲. ویتامین B
ویتامین‌های گروه B به ویژه ویتامین B۱۲، B۶ و فولات برای حفظ عملکرد مغز ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به اختلالات حافظه، کاهش تمرکز و اختلالات شناختی شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲ می‌تواند بهبودی چشمگیر در حافظه و توجه افراد با کمبود این ویتامین ایجاد کند. یکی از مطالعات نشان داد که ۸۴ درصد از شرکت‌کنندگان با کمبود B۱۲ که این مکمل را مصرف کردند، در آزمون‌های حافظه و توجه عملکرد بهتری داشتند.
۳. ویتامین K
ویتامین K علاوه بر تقویت سیستم عصبی، خواص ضد التهابی نیز دارد و از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو ناشی از این رادیکال‌ها می‌تواند به سلول‌های مغزی آسیب رسانده و باعث بروز بیماری‌هایی نظیرآلزایمروپارکینسونشود. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش سطح ویتامین K در خون می‌تواند به بهبود حافظه در افراد مسن کمک کند و عملکرد مغز را تقویت نماید.
برای تقویت قدرت مغز و حافظه، علاوه بر تمرینات ذهنی و رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های ویتامین D، B و K می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. این ویتامین‌ها نه تنها به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از مغز در برابر آسیب‌های محیطی و استرس‌های روزانه محافظت کنند.
منبع: healthline
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
ورزش همواره یکی از کلیدی‌ترین عوامل برای حفظ سلامت و تناسب اندام به شمار می‌رود. اما سوالی که همیشه مطرح بوده، این است که برای دستیابی به بدن سالم و کاهش وزن چقدر ورزش باید انجام داد؟ تحقیقات جدید پاسخ‌هایی واضح و علمی به این پرسش داده‌اند.
یک رژیم متعادل برای یک فرد ۶۰ ساله باید بر پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تاکید کند.
دانشمندان برای اولین بار توانسته‌اند «نوتوکورد» را پرورش دهند؛ بافتی که به‌مثابه «سیستم هدایت‌گر» برای جنین در حال رشد عمل و به تشکیل ستون فقرات و سیستم عصبی کمک می‌کند.
هیچ پدر و مادر کاملی وجود ندارد، اما شما می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید که شما را به یک والد فوق‌العاده تبدیل می کند.
کتی پری، جنیفر گارنر و هلی بری نشان می‌دهند که طناب‌زدن تنها یک بازی کودکانه نیست؛ بلکه یک ابزار قدرتمند برای سلامت و تناسب اندام است، به‌ویژه برای زنانی که با چالش‌های دوران پیش‌یائسگی روبرو هستند. از افزایش تراکم استخوان گرفته تا بالا بردن سطح انرژی، این ورزش نتایج شگفت‌انگیزی را با کمترین تجهیزات و تلاش فراهم می‌آورد.
یک متاآنالیز جدید نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض فلوراید به‌نظر می‌رسد که امتیاز ضریب هوشی کودکان را کمی کاهش می‌دهد.
محققان چینی اخیراً ارتباط بین فعالیت بدنی، رفتار بی‌تحرک و تأثیر آن‌ها بر طول عمر و تسریع سن را کشف کرده‌اند و از توصیه «کمتر نشستن و حرکت بیشتر» برای طول عمر سالم حمایت می‌کنند.
در طول رابطه جنسی، بدن مایعاتی آزاد می‌کند که امری طبیعی است. اما برخی افراد ممکن است احساس نیاز به ادرار کردن در حین رابطه جنسی داشته باشند.
۹ تکنیک ژاپنی، با تمرکز بر ذهن‌آگاهی، پذیرش و ارتباط با خود و دیگران، می‌توانند به شما کمک کنند تا زندگی آرام‌تر و شادتری داشته باشید.
بیشتر...