اقتصاد آنلاین |
4 روز پیش

اقتصاد آنلاین اقتصادآنلاین

  • چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن
  • کشش گردن:
  • کشش گردن و قسمت فوقانی پشت :
  • کشش کتف و شانه :
  • حرکت آپر بک :
  • حرکت لاوربک :

چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

به گزارش اقتصاد آنلاین، این مجموعه تمرین ها برای کسانی که زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر صرف می کنند مفید خواهد بود. توصیه می شود این تمرین ها را هر روز انجام دهید . به هر حال، شما حتما نباید به ورزشگاه بروید تا آنها را انجام دهید.

برای کاهش تنش در بدن، کشش بسیار مهم است به طوری که در اینجا 9 تمرین برای گردن، شانه ها و پشت شما قرار داده ایم  شما فقط 10 دقیقه وقت آزاد و یک تشک ورزشی لازم دارید.

کشش گردن:

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

این تمرین عضله ای را که از ستون فقرات و گردن و پشت گوش شما امتداد می یابد را درگیر می کند.

سر خود را به سمت راست بچرخانید تا چانه شما بیش از شانه و موازی با کف باشد.

در این موقعیت، چانه خود را به پایین به سمت شانه خود قرار دهید و 30 ثانیه نگه دارید.

تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید. برای یک اثر بهتر، سر خود را کمی با دست راست یا دست چپ خود نگه دارید.

کشش گردن و قسمت فوقانی پشت :

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

در یک موقعیت نشسته (روی زمین یا در صندلی)، پشت خود صاف نگه دارید.

دست های خود را در هم قرار دهید و کف دست خود را روی پشت سر خود و فقط بالای گردن خود قرار دهید. در این موقعیت، چانه خود را به قفسه سینه خود برسانید.

30 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر خود را بلند کنید و دستها را آزاد کنید. شما همچنین می توانید فشار را به طور فعال با کشیدن سر خود را با کف دست خود اعمال کنید.

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

کشش کتف و شانه :

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

دستان خود را مقابل سینه نگه دارید و از آرنج به سمت بالا خم کنید و آرنج چپ را بر روی آرنج راست قرار دهید.

اگر نمیتوانید مچ دست خود را به طوری قرار دهید که در کف دست ، قرار گیرد، هر دست را روی شانه مقابل قرار دهید و چانه خود را به سمت قفسه سینه خود برسانید.

30 ثانیه نگه دارید پس از تغییر موقعیت دستان خود تمرین را تکرار کنید.

کشش 90، 90  ماهیچه دلتوئیدی و ماهیچه های گردن را تقویت می کند:

در یک چارچوب در بایستید ، دستان خود را طوری نگه دارید که آرنج شما در زاویه 90 درجه قرار گیرد.

پشت خود را  صاف کنید و یک پا را به جلو ببرید. به جلو بروید.

نگه دارید تا 20-30 ثانیه. تکرار 2-3 بار

حرکت آپر بک :

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

این تمرین، پشت و عضلات تراپزی را تقویت می کند.

دست راست خود را بالا بیاورید و آن را روی سرتان خم کنید.  آرنج را تا حد خم کنید که بتوانید پشت خود را لمس کنید.

دست چپ را روی آرنج راست قرار دهید و آرام راست را به سمت چپ بکشید. سپس بدن را به سمت راست به سمت چپ بکشید (مطمئن شوید که به جلو و عقب نزنید).

نگه داشتن این کشش برای 20-30 ثانیه، و سپس در طرف دیگر تکرار کنید .

حرکت بالهای پروانه پشت و عضلات قفسه سینه را تقویت می کنند.

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

کف دست خود را روی شانه های خود قرار دهید (کف دست چپ در سمت چپ و کف دست راست در شانه راست). آرنج خود را به عقب بکشید، به طوری که سعی می کنید با هم آنها را لمس کنید تا زمانی که کشش عمیقی در بالای پشت خود احساس کنید.

5-10 ثانیه نگه دارید.

سپس آرنج خود را جلو ببرید و آنها را در جلوی بدن خود لمس کنید. 5-10 ثانیه دیگر نگه دارید.

حرکت لاوربک :

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

این تمرین بر روی عضلات شکم و ران و عضلات پا عمل می کند.

در نزدیکی دیوار ایستاده ، به آن بچسبید ،ستون فقراتتان بر روی آن صاف باشد.

به آرامی به پایین بروید تا زانوها در زاویه 90 درجه خم شوند.

برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تکرار 8-12 بار.

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

چرخش بر روی پشت و ماهیچه های اصلی کار می کند.

روی صندلی بنشینید، پای خود را روی کف قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.

شما می توانید دست چپ خود را در زانوی راست خود و یا دست راست خود را در زانو چپ خود قرار دهید. 10 ثانیه نگه دارید و تمرین را تکرار کنید، به سمت چپ یا راست بچرخانید. تکرار 3-5 بار

حرکت سوپرمن عضلات پشت را تقویت می کند.

روی تخت دراز بکشید و هر دو دست خود را در مقابل خود بکشید. سپس دست ها و پاهای خود را بالا ببرید.

سعی کنید شکم خود را بکشید تا عضلات دیگر خود را درگیر کنید.

سر و بازوها را مستقیما نگه دارید. برای 2 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید تکرار 10 بار

 چند حرکت کششی ساده به جای ماساژ کامل بدن

منبع:بیتوته


#‌اخبار منبع: اقتصاد آنلاین

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

متاسفانه در سال‌های اخیر شاهد بالارفتن سن ازدواج و ازدواج‌های دیرهنگام در جامعه هستیم و به نظر می رسد این موضوع در حال تبدیل شدن به یک اپیدمی است،

6 ساعت پیش

مجلس شورای اسلامی در هفته آینده جلسه علنی دارد که در مهم‎‌ترین بخش‌ها، قرار است ضمن سؤال از وزیر بهداشت، گزارش حادثه متروپل آبادان نیز قرائت شود.

8 ساعت پیش

استاندار همدان با بیان اینکه افزایشی در قیمت نان در استان اعمال نمی شود، گفت:با هرگونه تخلف در چرخه توزیع آرد برخورد می شود.

8 ساعت پیش

سرپرست وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی گفت: وزرای عضو هیات امنای تامین اجتماعی اصلاح مستمری سایر سطوح بازنشستگان را پذیرفتند.

8 ساعت پیش

معاون پارلمانی رئیس‌جمهور با بیان اینکه جلسه اعضای دولت و هیات رئیسه و روسای کمیسیون‌های مجلس هفته آینده برگزار می‌شود؛ گفت: فردا رئیس‌جمهور و جمعی از اعضای هیات دولت به کرمان سفر می‌کنند.

8 ساعت پیش

طبق آخرین گزارش IPCC، تا سال 2030، ایجاد انرژی جهانی بدون کربن خالص به فوریت مورد نیاز است. برای تحقق این امر، به کاهش قابل توجهی در مصرف سوخت‌های فسیلی، برق رسانی گسترده، بهبود بهره وری انرژی و استفاده از سوخت‌های تجدیدپذیر جایگزین نیاز است. آیا بیت‌کوین می‌تواند در سرعت بخشیدن به تحقق این موضوع، مفید باشد؟

7 ساعت پیش

رهبر جریان صدر در عراق از دستگاه قضایی این کشور درخواست کرد که حداکثر تا پایان هفته آینده پارلمان عراق را منحل کند.

7 ساعت پیش

برخی از افراد کاملاً سمی هستند وگاهی اوقات نشانه های آنها خیلی نامحسوس است .

6 ساعت پیش

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات به ایرنا گفت: بسته اینترنت خبرنگاری بر اساس اطلاعاتی که وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ارائه داده است، برای خبرنگاران فعال می‌شود.

6 ساعت پیش

بیشتر...