5 سال پیش
فواید انعطاف پذیری در بدن
فواید انعطاف پذیری در بدن
آیا میدانستید افرادی که ازلحاظ جسمی فعال هستند، معمولا انعطاف پذیرتر از آنهایی هستند کهسبک زندگیبی تحرکی دارند؟ شخصی که غیر فعال است، عضلاتی ضعیفتر و با انعطاف کمتر دارد و هنگامیکه به طور منظم ورزش نکنید، این عضلات انعطاف پذیری و اندازهشان را حتی بیشتر از دست میدهند.
به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛انعطاف پذیریبه غیر از افزایش قدرت عضلانی و تحرک، مرکز بدن را نیز قوی میکند.
در مورد ارتباط بینانعطاف پذیری وتناسب اندامکنجکاو هستید؟ مطالب زیر را بخوانید تا از حقایق بیشتری در مورد انعطاف پذیری و اینکه چگونه میتواند به شما کمک کند متناسب بمانید، آگاه شوید:
اهمیت حرکات کششی
اکثر افراد حرکات کششی را مربوط به تمرینات گرم کردن میدانند. انجامحرکات کششی قبل از ورزش، عضلات را برای تمرینی که پیش رو دارند گرم میکند. همچنین، در برابر آسیب دیدگی و درد بعد از تمرین از بدن محافظت میکند. اما به غیر از آماده کردن عضلات برای تمرین، چیزهای بیشتری در مورد تمرینات کششی وجود دارد.
هنگامیکه عضلات انعطاف پذیر باشند، قویتر بوده و در برابر تجزیه مقاومتر هستند. برای به حداکثر رساندنمزایای حرکات کششی، آنها را قبل و بعد از تمرینتان انجام دهید.
فواید کشش پویا
یک کشش پویا که قلب را به تپش بیندازد، یکی از بهترین روشهای گرم کردن برای قبل از تمرین است. این روش، درجه حرارت بدن را افزایش میدهد و شما را برای تمرینی که پیش رو دارید آماده میکند. با این حال، کشش پویا، استحکام، سرعت یا قدرت شما را کاهش نمیدهد. برای افزایش تدریجی درجه حرارت بدن و ضربان قلب، با یک فعالیت ریتمیک کم شدت شروع کنید. سپس، به تدریج به سراغ یک روال چالش برانگیزتر بروید.
ایجادشکم شش تکه
یکی ازمزایای شگفت انگیز انعطاف پذیر بودن، یک مرکز بدن قوی است و هنگامیکه مرکز بدن قوی داشته باشید دستیابی به شکمی شش تکه، آسانتر میشود. چرا؟ برای دستیابی به یک میان تنه تفکیک شده، باید فلکسور باسن و عضلات شکمی عمیق قوی باشند.
شما میتوانید این کار را از طریق تمرین انعطاف پذیری انجام دهید. هنگامیکه مرکز بدن قوی باشد، بدن در برابر آسیب مقاوم میشود و محکمتر نیز میگردد. همراه کردن تمرینات انعطاف پذیری با رژیم غذایی مناسب، یکی از بهترین راهها برای کاهش چربی شکم است.
کاهش پشت درد حاد
به گفته کارشناسان تناسب اندام، دردهای پشت در بزرگسالان، اغلب به خاطر عضلات مرکز بدن ضعیف و پوسچر بد به وجود میآید. با تقویت عضلات پشت، درد برطرف میشود. پوسچر نادرست، فشار بیش از حدی بر ستون فقرات وارد می کند که باعث درد میشود. تمرین انعطاف پذیری، پوسچر را نیز اصلاح کرده و شکل S شکل ستون فقرات را حفظ میکند.
استرس را کاهش میدهد
پیلاتس و یوگا، دو مورد از محبوبترین تمرینات انعطاف پذیری موجود هستند. این روتینها، انعطاف پذیری را بهبود میبخشند و قدرت مرکز بدن را افزایش میدهند. شاید تمرینات انعطاف پذیری، تودهی عضلانی را افزایش ندهند اما تفکیک عضلات و تحرک را بهبود میبخشند. تمرین انعطاف پذیری،استرسرا نیز کاهش میدهد. تحقیقات نشان میدهد که یوگا یکی از بهترین روشهایکاهش استرسو اضطراب است.
نکات انعطاف پذیری
عضلات سرد را خم نکنید
هنگامیکه عضله در حال استراحت (سکون) است، جریان خون کمتری در آن وجود دارد. شما برای افزایش جریان خون و آماده کردن عضلات برای تمرین پیش رو، باید آنها را گرم کنید. کشیدن عضلات سرد میتواند منجر به درد، تیر کشیدن و فشار شود.
تمام گروههای عضلانی را هدف بگیرید
وسوسه انگیز است که فقط روی میان تنه تمرکز کنید زیرا شماشکم شش تکهمیخواهید، اما اینکار را نکنید. برای دستیابی به بدنی عضلانیتر و باریکتر، شما باید تمام گروههای عضلانی اصلی را خم کنید که شامل عضلات پشت، شانهها، عضلات پشت ساق پا و همسترینگ میباشد.
بیش از اندازه انجام ندهید
کشش نباید دردناک باشد. اگر تا زمانیکه هر فیبر عضلانی در بدن شما درد بگیرد، تمرین انعطاف پذیری را انجام میدهید یعنی دارید آن را اشتباه انجام میدهید. وقتی صحبت از انعطاف پذیری میشود، ضرب المثلی مانند “نابرده رنج، گنج میسر نمیشود”، به هیچ وجه صادق نیست. اگر این تمرین، بیش از حد دردناک است آن را متوقف کرده و استراحت کنید تا بهتر شوید.
#سلامت #تغذیه_سالم منبع: آلامتو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بهبود سلامت استخوان در کودکان برای رشد و تکامل آنها ضروری است. اما کودکان اغلب غذاهای چرب و شیرین را به غذاهای سالم ترجیح میدهند و از خوردن غذاهای مغذی اجتناب میکنند. این مساله یکی از نگرانیهای اصلی والدینی است و سعی میکنند از طریق غذاها و وعدههای غذایی سالم به تغذیه کودکان کمک کنند.
3 روز پیش
اشتباهاتی وجود دارد که افراد در حمام و دوش صبحگاهی نباید مرتکب شوند، این اشتباهات می تواند تهدیدی جدی پوست و حتی سلامت بدن شما باشد.
2 روز پیش
عادات غذایی همواره تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر سلامت بدن دارد؛ از همین جهت، کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که بکوشیم خود را با عادات غذایی سالم وفق دهیم.
1 روز پیش
به عقیده محققان با پیشرفت علم تا پایان قرن، انسانهایی که ۱۵۰ سال عمر میکنند، چیز عادی در دنیا خواهد شد.
17 ساعت پیش
یک کارشناس سلامت روان گفت: زنان برای کاهش علائم دوران یائسگی باید به سلامت روان و سبک سالم تغذیهای خود اهمیت بیشتری بدهند.
1 روز پیش
همهٔ ما گاهی خوابرفتن دست یا پا را تجربه میکنیم که نتیجهٔ طبیعی فشردگی عصب است. احساس گزگز اغلب با تغییر وضعیت بدن بهراحتی برطرف میشود، چون فشار وارد بر عصب حذف میشود. خوابرفتن دستها و پاها پارستزی نیز نامیده میشود.
13 ساعت پیش
خاکشیر یا شووران گیاهی با خاصیت دارویی است که برای درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. برای درمان برخی از بیماری ها و استفاده از خواص متعدد خاکشیر می توان آن را به شیوه های مختلف تهیه و مصرف کرد.
2 روز پیش
بنابر پژوهشی ۱۳ ساله که روی مردان بالغ در سوییس انجام شد، استفاده از تلفن همراه ممکن است با غلظت کمتر اسپرم و تعداد کمتر اسپرم مرتبط باشد.
2 روز پیش
همه افراد از جمله نوزاد شما، گاز تولید و دفع می کنند. همانطور که غذا از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند، روده کوچک مواد مغذی قابل استفاده را جذب می کند. باکتریهای روده بزرگ باقیماندهها را تجزیه میکنند، هیدروژن و دیاکسید کربن آزاد میکنند و حبابهای گاز را در این فرآیند تولید میکنند. آروغ زدن باعث می شود مقداری گاز در اوایل از معده خارج شود و بقیه گاز از روده بزرگ به راست روده منتقل می شود، جایی که عمدتاً از طریق حرکات روده یا نفخ خارج می شود.
19 ساعت پیش
بیشتر...