1 سال پیش
برای تقویت حافظه چه بخوریم خبرآنلاین
اگر احساس فراموشی میکنید، ممکن است این مشکل ناشی از کمبودخوابیا دلایل دیگری همچون ژنتیک، سطح فعالیت بدنی و شیوه زندگی و عوامل محیطی باشد. با این حال، شکی نیست کهرژیم غذایینقش مهمی در سلامت مغز دارد و باید این موضوع را مورد توجه قرار داد.
به گزارشخبرآنلاین، بنابر اعلام دفتر تغذیه وزارت بهداشت، شکی نیست که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت مغز دارد و یک رژیم غذایی مناسب، جریان خون خوب در مغز را موجب میشود؛ بسیار شبیه آنچه که میخواهید برای تغذیه و محافظت از قلب خود بخورید. تحقیقات نشان داد که رژیم غذایی مدیترانهای کمک می کند تا مغز در دوران پیری شکل خود را حفظ کند و این نوع رژیم منجر به بهتر شدن عملکرد شناختی، حافظه و هشیاری میشود.
با اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود حافظهتان را تقویت کنید:
- سبزیجات بخورید: این پیام را هرگز فراموش نکنید. سبزیجات کافی مصرف کنید به خصوص کرفس، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات تیره که به بهبود حافظه کمک میکنند. در ساندویچهایتان از کلم برگ یا بروکلی استفاده کنید. بروکلی تفت داده شده گزینه خوبی در کنار ناهار و شام است.
- انواع توتها و گیلاس شیرین مصرف کنید: توتها به خصوص توتهای رنگ تیره مانند تمشک، زغال اخته و گیلاس منبع غنی از آنتوسیانینها و دیگر فلاونوئیدها هستند که میتوانند عملکرد حافظه را افزایش دهند. شما میتوانید از این میوهها به عنوان یک میان وعده همراه با ترکیب غلات یا به صورت پخته در دسر به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان استفاده کنید. البته این مزایا در توتها و گیلاسهای تازه، یخ زده و خشک شده وجود دارد.
- به میزان کافی اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید: امگا ۳ برای سلامت مغز ضروری است. اسیدهای چرب امگا ۳، به خصوص دکوزا هگزانوئیک اسید یا DHA ممکن است به بهبود حافظه در جوانان کمک کند. غذاهای دریایی، جلبکها و ماهیهای چرب از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردینها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ هستند. مصرف هفتهای دو بار ماهی توصیه میشود. اگر نمی توانید ماهی را بخورید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا گزینههای دیگر غذایی و مکملها را برای شما در نظر بگیرد. شما میتوانید اسیدهای چرب امگا ۳ را از روغن ماهی، جلبک دریایی و مکملهای جلبکی دریافت کنید.
- گردو بخورید: اثرات مفید گردو برای قلب برای همه آشکار است. توجه داشته باشید که گردو باعث بهبود عملکرد شناختی مغز میشود. گردو به اندازه یک مشت به عنوان یک میان وعده برای رفع گرسنگی مناسب است.
بیشتر بخوانید:
چرا باید مراقب کم کاری تیروئید بود؟
اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این مواد غذایی را مصرف کنید اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این مواد غذایی را مصرف کنید
۲۳۳۲۷۱
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
سقوط جرثقیل پتروشیمی رازی که در اسکله شماره ۶ در حال انجام تعمیرات بود منجر به فوت ۲ نفر و مصدوم شدن ۴ نفر از نیروهای تعمیرات شد
4 ساعت پیش
معضل ریزش مو چه در زنان و چه در مردان در صورتی که در حجم محدود و ناچیزی باشد، طبیعی است. این موضوع زمانی نگرانکننده میشود که تعداد تار موهایی که میریزند افزایش یابند. این معضل در خانمها شایعتر است و دلایل مختلفی دارد که نیاز به بررسی دارند.
نیم ساعت پیش
دادستان عمومی و انقلاب مرکز استان کرمان، گفت: حکم قطعی محکومان پرونده کثیرالشاکی پروژه ساختمانی الماس مال در شهر کرمان با بیش از ۶۵ نفر شاکی صادر شد.
9 ساعت پیش
رییس مرکز ملی پیشبینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوا از پیش بینی رگبار پراکنده و وزش باد در مناطقی از غرب و شمال غرب کشور خبر داد.
6 ساعت پیش
روزنامه اطلاعات صبح روز پنچشنبه ۱۷ اسفند ۱۳۱۲ یک ورق به قیمت ۴ شاهی فوقالعاده منتشر کرد.
1 ساعت پیش
مدیرعامل هلال احمر یزد با اشاره به برخورد یک دستگاه کامیون و اتوبوس در محور مهریز به انار گفت: در این حادثه ۱۵ نفر مصدوم شدند.
7 ساعت پیش
رکورد باران دبی باعث آبگرفتگی خانههای گرانقیمت و توقف پروازها شد.
7 ساعت پیش
وجود سگهای ولگرد در روستای حصار پایین دماوند باز هم حادثه آفریدند و در پی این اتفاق یک دختر بچه دانشآموز دچار آسیب های دلخراش شد.
2 ساعت پیش
۵۰ سال پیش روش محاسبه اجاره توسط نمایندگان دولت اعلام شد.
4 ساعت پیش
بیشتر...