کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از سرطان خبرآنلاین

ایسنا نوشت: بنابر بررسیهای انجام شده، مشخص شده است که زنان به علت شرایط فیزیولوژیکی خاص، نیاز به توجه بیشتری به تغذیه خود دارند تا بتوانند سلامت خود را حفظ کنند.
گفته میشود که زنان به علت شرایط فیزیولوژیکی خاص، نیاز به توجهات تغذیهای ویژهای دارند. در بسیاری از موارد با مراقبتهای تغذیهای پیشگیرانه و به موقع میتوان عوامل خطر تغذیهای را محدود و از بیماریهای غیرواگیر شایع در زنان پیشگیری کرد یا آن را به تعویق انداخت.
در زنان به علت تغییرات هورمونی ماهانه، تغییراتی در تخمدانها و رحم ایجاد میشود که این اعضاء را برای باروری تخمک آماده میکند. در این شرایط تغییراتی در خلق و خو و وضعیت عمومی آنها نیز ایجاد میشود. شایعترین علامتهای این دوران عبارت است از هیجان، افسردگی، تغییرات خلق، خستگی، افزایش وزن، درد سینه، گرفتگیهای عضلانی و درد پشت که از هفت الی ۱۰ روز پیش از قائدگی شروع شده و تا زمان قائدگی افزایش پیدا میکند. بهبود وضعیت تغذیه و کاهش استرس میتواند به کم شدن علائم کمک کند.
در سنین آخر میانسالی نیز زنان نیاز به توجهات خاص تغذیهای دارند. به علت افت هورمون استروژن که به میزان ۶۰ درصد در حدود ۵۰ سالگی اتفاق میافتد، علائمی مانند گرگرفتگی بروز میکند و کاهش توده استخوانی و ... از عوارض این دوره است. بر این اساس مصرف غذاهای بر پایه گیاهی که حاوی فیبر محلول و فیتواستروژنها هستند از جمله غلات کامل مانند نانهای سبوسدار، سبزیها و میوهها، حبوبات، سویا برای کنترل علائم منوپوز (یائسگی) توصیه میشود.
همچنین مصرف منابع کلسیم و ویتامین D، ویتامین k، منیزیم برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است. بیماری قلبی، سرطان و سکته از بیماریهای شایعی هستند که در زنان منجر به مرگ میشوند. همچنین افزایش وزن و مصرف غذاهای چرب عامل خطر برای بیماریهای قلبی و برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه هستند.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، در نهایت داشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی (حاوی ریز مغذیها به میزان کافی) و کم چرب کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است. همچنین فعالیت بدنی با تاکید بر ورزشهای هوازی، استقامتی و تمرینات تحمل کننده وزن، نقش محافظتی برای استخوان، قلب و عروق و روان دارد. توجه داشته باشید که ورزش باید متناسب با وضعیت قلب و عروق فرد باشد.
بیشتر بخوانید:
با این غذاها، کمبود آهن بدنتان را جبران کنید
کاهش وزن بدون استفاده از سبزیجات
۳۵۲۳۶
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی
بیشتر...
تبلیغات
سالی ۱۲۰ هزار نفر به جمعیت تهران اضافه میشود.
مریم جمشیدی به عنوان سرپرست روابط عمومی سازمان محیط زیست انتخاب شد.
فرمانده انتظامی ملارد از صدور دستور ویژه برای دستگیری سارقان به عنف خشن ملارد خبر داد.
سخنگوی اورژانس استان تهران از تصادف یک دستگاه اتوبوس با چندین خودرو و عابران پیاده در میدان شهدا خبر
عصر روز گذشته، خودرو یکی از خوانندگان معروف موسیقی پاپ با حکم قضایی توقیف و به پارکینگ منتقل شد.
در ابتدا طبلها به صدا درمیآمدند، بعد زنگها، اکنون آژیرهای قرمز به مردم اعلام خطر میکنند...
سخنگوی سازمان آتشنشانی شهرداری تهران درباره جزییات حادثه تصادف اتوبوس با ۴دستگاه موتورسیکلت و سه دس
رئیس پلیس آگاهی پایتخت از دستگیری پسر جوانی خبر داد که مادرش را به قتل رسانده و گریخته بود.
معاون مبارزه با جعل و کلاهبرداری پلیس آگاهی فراجا گفت: کارآگاهان کلاهبرداران حرفه ای را که با شگرد ا
بیشتر...