2 سال پیش
راهکارهایی برای سلامت میکروبیوم روده
خیلی از عوامل بر ساختار میکروبیوم روده اثر میگذارند، از جمله سن، وزن بدن، مصرف کردن یا نکردن دارو، و حتی اینکه فرد، حیوان خانگی یا تماس با حیوانات دارد یا خیر. همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید، ساختار میکروبیوم رودهتان به رژیم غذایی و سبک زندگی شما گره خورده است. از آنجایی که باکتریهای روده از چیزهایی که میخورید تغذیه میکنند، عجیب نیست غذاهایی که میخورید و نحوهی تغذیهتان در اکوسیستم رودهتان نقش داشته باشد. همچنین جالب است بدانید وقتی سبک زندگی خود را تغییر میدهید، میکروبیوم رودهتان چقدر سریع میتواند تغییر کند.
از کلم تا کفیر برای فلور روده
حالا با چه تغییراتی در سبک زندگی خود میتوانید به سلامت میکروبیوم رودههایتان کمک کنید؟
غذاهای پریبیوتیک بیشتری مصرف کنید
پریبیوتیکها نوعی فیبر تخمیرپذیرند که باکتریها آنها را هضم میکنند. با خوردن این دسته از غذاها، باکتریها فاکتورهایی تولید میکنند که به سلامت میکروبیوم روده کمک قابل توجهی مینمایند. بنابراین پریبیوتیکها غذاهایی مفید برای باکتریهای رودهاند. نمونههایی از غذاهای سرشار از پریبیوتیک شامل سیر، موز نرسیده، کنگرفرنگی و پیاز هستند. اما شما میتوانید با بیشتر خوردن مواد غذایی گیاهی فیبردار، وضعیت پروبیوتیک بدن خود را تقویت کنید. پس، از خوردن انواع میوههای خام، مغزها، دانهها و حبوبات لذت ببرید.بدانید که الکل چه اثری بر رودههایتان دارد
الکل میتواند تأثیرات منفی بر سلامت رودهها بگذارد. مطالعات نشان میدهند افرادی که الکل مینوشند، تغییراتی در میکروبیوم رودههایشان روی میدهد که میتواند منجر به التهاب و دیگر اثرات منفی شود.چیزهایی که به باکتریهای مفید روده آسیب میزنند
شیرینکنندههای مصنوعی را حذف کنید
افرادی که چاق هستند یا سطح قند خونشان بالاست، گاهی سراغ شیرینکنندههای مصنوعی میروند تا بدون اینکه کالری اضافی دریافت کنند و قند خونشان بالا برود، مزهی شیرینی را که دلشان میخواهد بگیرند؛ اما شیرینکنندههای مصنوعی ممکن است برای سلامت میکروبیوم خوب نباشند. مطالعات نشان دادهاند شیرینکنندههای بدون کالری میتوانند کنترل سالم قند خون را مختل نمایند، درست همانطور که شیرینکنندههای کالریدار میتوانند. ضمنا شیرینکنندههای مصنوعی، میکروبیوم روده را تغییر میدهند. پس تمام انواع شیرینکنندهها را کنار بگذارید، حتی آنهایی که کالری ندارند.غذاهایی که زیاد فرآوری شدهاند، پُر از نمک و قند و کم فیبرند که یک مؤلفه غذایی مهم برای سلامت میکروبیوم روده است. اما علاوه برا این، تحقیقات نشان میدهد افزودنیهای خوراکی در غذاهای بسیار فرآوری شده میتوانند میکروبیوم روده را به گونهای تغییر دهند که سبب التهاب روده شوند
غذاهای پروبیوتیکدار بیشتر بخورید
از انواع غذاهای پروبیوتیکدار لذت ببرید. این غذاها آنهایی هستند که حاوی میکروبهای مفیدیاند که در رودهها زندگی میکنند و ساختار میکروبی روده را جوری تغییر میدهند که به نفع سلامتی شماست. نمونههای از غذاهای پروبیوتیکدار شامل کیمچی، ماست، کفیر و کامبوجا میشوند. اما شما میتوانید با خوردن انواع سبزیجات تخمیری نیز پروبیوتیک مصرف کنید، مانند ساورکرات (کلم ترشی).از خوردن فست فود و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
رژیمهای غذایی امروزی پُر از غذاهای فرآوری شدهای هستند که قند و مواد مصنوعی زیادی دارند. غذاهایی که زیاد فرآوری شدهاند، پُر از نمک و قند و کم فیبرند که یک مؤلفه غذایی مهم برای سلامت میکروبیوم روده است. اما علاوه برا این، تحقیقات نشان میدهد افزودنیهای خوراکی در غذاهای بسیار فرآوری شده میتوانند میکروبیوم روده را به گونهای تغییر دهند که سبب التهاب روده شوند.استرستان را کم کنید
استرس میتواند میکروبیوم رودهتان را تغییر دهد و بهواسطه التهابی که در رودهها ایجاد میکند با چاقی هم مرتبط است. بنابراین مهم است که تکنیکهای کاهش استرس مانند یوگا و ماساژ را یاد بگیرید. وقتی استرس زیادی دارید، هورمون استرس زیادی ترشح میکنید که میتواند سبب التهاب رودهها شده و دیوارهی آنها را نفوذپذیرتر کند. این تغییرات نیز میتوانند ساختار میکروبیوم روده را جوری تغییر دهند که التهاب ایجاد شود.تاثیر استرس بر روده و 4 روش برای مقابله
بیشتر ورزش کنید
داشتن فعالیت فیزیکی میتواند با بهتر کردن حس و حالتان و کمک به تندرستی، بر سلامت رودهها نیز اثر بگذارد. در نتیجه توانایی بدنتان برای جذب مواد مغذی از غذاهایی که میخورید تقویت خواهد شد.میکروبیوم روده نقش مهمی در سلامت انسان دارد و نقش آن فراتر از هضم و گوارش است. نوع باکتریهایی که در رودههای شما زندگی میکنند بر جذب مواد مغذی، سلامت سیستم ایمنی و احتمالاً سلامت مغز و وزن بدن اثر میگذارند. هنوز ناشناختههای زیادی درباره میکروبیوم روده و چگونگی تأثیر آن بر سلامت و تندرستی ما وجود دارد اما عمل کردن به توصیههای گفته شده در صورت تداوم میتواند به سلامت رودهها کمک بزرگی کند.
#تغذیه #آشپزی منبع: تبیان
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازهگیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص بهخوبی نشان میدهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
تاریخچه نوشیدن شیر به هزاران سال پیش در اروپای مرکزی برمیگردد و از همان زمان شیر برای خیلی از افراد منبعی از کالری و چربی و پروتئین و کلسیم شد. مطالعات علمی متعددی نشان دادهاند که نوشیدن شیر گاو ممکن است برای انسان خطراتی داشته باشد و شما میتوانید تقریبا تمام مواد مغذی سالمی را که در شیر گاو وجود دارد در منابع گیاهی نیز پیدا کنید.
6 ماه پیش
متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی
6 ماه پیش
طرز تهیه برگر مرغ مکزیکی خوشمزه یک دستور ساده و کم کالری برگر است که به سادگی و کمترین زمان می توانید در منزل تهیه کنیدو از طعم آن لذت ببرید.
3 ماه پیش
دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی
6 ماه پیش
طریقه استفاده از زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم:آیا درباره تاثیر زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم چیزی میدانید؟ برای آگاهی بیشتر تا انتهای مطلب با ما باشید. زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی
6 ماه پیش
معمای خنده دار زن و شوهر با جواب + جوک و چالش زن و شوهری خنده دار:اگر به دنبال چالش انگیزترین معمای خنده دار زن و شوهر با جواب هستید این مطلب از آلامتو را از دست ندهید. جوک و معمای خنده دار زن و شوهر معماهای بزرگسالان و
6 ماه پیش
بیشتر...