تیتربرتر؛چاقییکی از معضلات زندگی خیلی از افراد است که بسیاری از افراد به دنبال راهکاری برای غلبه بر آن هستند.رژیم غذاییمناسب هم می تواند باعث لاغری و تعادل و تناسب اندام شود.

چه عللی باعث چاقی می‌شوند؟

• مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی‌ها، پرخوری و بی‌علاقگی به میوه‌ها و سبزی‌ها.
• کم تحرکی
• افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر می‌خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف می‌کنند به مقدار لازم کاهش نمی‌دهند.
• بیماری‌هایی که سبب کاهش فعالیت می‌شوند مانند بیماری‌های استخوانی مفصل مانندآرتروز
• اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید
• زمینه ارثی چاقی

اضافه وزن و چاقی چه عوارضی دارد؟

هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سخت‌تر کار کند.چاقیسبب بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود که برخی از آنها عبارتند ازبیماری‌های قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی،دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطان‌ها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.

اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید می‌توان از بروز همه این مشکلات تا حد زیادی جلوگیری کرد.

پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالم‌تر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی،اصلاح رژیم و عادت‌های غذایی و کاهش مصرف انرژی است(یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)

بهترین رژیم سوپ چربی سوز

روز اول :

• 1- مصرف هر میوه به مقدار زیاد( بغیر از موز و انبه) و همچنین خوردنسوپ( سوزاننده چربی ) بمقدار زیاد
• شما میتوانید از آبمیوه ساده و طبیعی که به آن شکر اضاف نشده باشد استفاده کنید
• خوردن چای بدون شکر و آبمیوه و مقدار زیادی آب از برنامه های این روز میباشد.

روز دوم:

• 1- خوردن سبزیجات به مقدار زیاد و سوپ سوزاننده چربی به مقدار زیاد
• 2- برای شام یک عدد سیب زمینی آبپز به همراه هویج آبپز و مقداری کره سوپ سوزاننده چربی
• 3- هر نوع سبزیجاتی که دوست داری میل کن ولی بدون ادویه یا سس و روغن
• 4- خوردن کاهو به هر مقدار
• 5- از خوردن حبوبات – گندم – باقلی – انواع تنقلات خوداری شود

روز سوم:

• خوردن سبزیجات و میوه بجز موز و انبه و هندوانه یا خربزه
• سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کنید
• امروز سیب زمینی آبپز مصرف نکن

نکته:

اگر برنامه را بصورت کامل در این سه روز رعایت کرده باشی ، شما3 الی 5 کیلو از وزنخود را کاهش داده ای

روز چهارم :

• سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن
• چهار عدد موز را به غذای امروز اضاف کن
• 6 لیوان شیر کم چرب هم در برنامه امروز وجود داره
• آب به مقدار زیاد یادت نره

روز پنجم:

• سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن به همراه گوشت گوسفند ( یا ماهی غیر سرخ شده- یا مرغ بدون پوست آبپز ) و مقداری گوجه فرنگی
• مقدار گوشت گوسفند 280 گرم به همراه 6 عدد گوجه فرنگی تازه

روز ششم :

• برای شستشوی دستگاه گوارش حتماً خوردن 8 لیوان آب یادت نره
• سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن
• گوشت گوسفند – سبزیجات – از امروز تا پایان هفته آزاد میباشد.
• . سیب زمینی مصرف نشه
• 2 الی 3 قطعه استیک برای امروز آزاد میباشد.
• سبزیجات را امروز متنوعتر مصرف کنید.

روز هفتم:

• سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن
• برنج هم آنچه دوست داری مصرف کن
• حتماً متوجه خواهی شد که مقدار مصرف غذای شما خیلی کم شده(خوب معده کوچیکتر شده )
• میوه(( بجز موز و انبه و هندوانه )) به هر مقدار که دوست داری مصرف کن
• سبزیجات به هر مقدار که دوست داری مصرف کن
• اصلاً به فکر نباش این هم جزو روش این رژیم میباشد.

نکات:

• بعد از پایان روز هفتم اگر تمامی مراحل را بطور کامل انجام داده باشی
• شما5 الی 7 کیلواز وزن خود را کم کرده ای
• اگربیش از 7 کیلو وزنکم کرده باشی
• دو روز ا ز گرفتن رژیم خود داری کن
• سپس رژیم را برایهفته دومادامه بده
• با توجه به اینکه هر کدام از ما از بنیه خاص خود برخوردار میباشد اثر این رژیم هم برای همه متفاوت میباشد.
• ولی از امتیازات این رژیم انرژیک بودن شما پس ازسه روز از شروع رژیممیباشد.
• سبکی – شادابی و طراوت مشخصهروز سوممیباشد.
• شما می توانید بعد ازهفته دومزمان شروع مجدد هفته بعد را بدلخواه انتخاب کنید.
• ولی پس از شروع رژیم ، هفته باید کامل شود.

ملاحظه:

• در این مدت از مصرف نان – نوشابه های گاز دار – روغن ( بغیر از مقداری که مشخص شده)- تنقلات خود داری شود .
• اگر شما دارو مصرف میکنید:نگران نباشید داروهای خود را قبل یا بعد از خوردن غذا مصرف کنید ، آب را بخصوص در صبح به مقدار زیاد بنوشید (دو لیوان آب غیر خنک)

سوپ سوزاننده چربی

مواد لازم برای تهیه سوپ سوزاننده چربی :

• 6 عدد پیاز بزرگ
• 2 عدد فلفل دلمه ای
• 6 عدد گوجه فرنگی
• یک عدد کلم سفید متوسط
• کرفس 380 گرم

طرز تهیه سوپ سوزاننده چربی:

کلیه مواد را خرد میکنیم و در قابلمه ای بزرگ میریزیم، آب را تا جائی که همه مواد را در بر بگیره به آن اضافه میکنیم. مقداری نمک به آن اضاف میکنیم مدت زمان پخت45 دقیقهمیباشد.

در یخچال نگهداری شود و هر زمان که بخواهید میل کنید به همان اندازه مصرف خود از قابلمه خارج میکنید و گرم میکنید. این سوپ اساس این رژیم میباشد هرچه بیشتر مصرف کنید وزن بیشتری کم خواهید کرد. فلفل و ابلیمو به خوش طعم شدنش بسیار کمک میکنه

خاصیت این سوپ باعث می‌شود که با هر بار مصرف لاغرتر شوید. این رژیم غذایی در موردبیماران قلبییا کسانی که عمل جراحی دارند توصیه می‌شود تا وزن آن‌ها کمتر شود و خوشبختانه برعکس برخی رژیم‌های لاغری هیچ ریسکی در برنخواهد داشت. اینسوپ علاوه بر سوزاندنچربی‌های اضافی باعث تمیز شدنسیستم گوارشیمی‌شود.

گردآورنده:آیدا رضایی