3 سال پیش
اولین قدم برای داشتن قلب سالم فشار خون مناسب بهداشت نیوز
به گزارشبهداشت نیوزبه نقل از شفقنا زندگیبرخی از رایج ترین تغییرات در سبک زندگی عبارتند از:
ترک سیگار: سیگار کشیدن احتمالاً دشمن عمومی شماره یک است. افرادی که روزانه یک پاکت سیگار می کشند در مقایسه با افراد غیر سیگاری دو برابر بیشتر در معرض حمله قلبی قرار می گیرند. بر اساس یک مطالعه که روی ۲۰،۷۲۱ مرد سالم، سوئدی، از ۴۵ تا ۷۹ سال انجام شد و بیش از ۱۱ سال تحت نظر قرار گرفتند، مشخص شد که وقتی فرد سیگار را ترک می کند، می تواند خطر حمله قلبی را تا ۳۶٪ کاهش دهد.
تمرین منظم:. طبق همین مطالعه در بیش از ۲۰،۰۰۰ مرد سوئدی، ورزش منظم خطر حمله قلبی را ۳٪ کاهش می دهد. ایروبیک ترجیح داده می شود، زیرا گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده به بزرگسالان توصیه می کند بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیاده روی یا شنا داشته باشند.
داشتن رژیم غذایی سالم:مصرف زیاد میوه و سبزیجات ضمن کاهش مصرف نمک می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. دوری از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند به کاهش کلسترول کمک کرده و خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد.
خواب بیشتر:بزرگسالانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی مانند حمله قلبی، بیماری های قلبی و سکته هستند.
چگونه می توان از بروز حمله قلبی دوم جلوگیری کرد؟
طبق انجمن قلب آمریکا، حدود ۲۰٪ از افرادی که اولین حمله قلبی خود را تجربه کرده اند، طی پنج سال بعدی حمله دوم را تجربه خواهند کرد. اما روش هایی برای کاهش این خطر وجود دارد.
همراه با تغییر سبک زندگی توصیه شده در بالا، شما باید از داروهای تجویز شده توسط پزشک خود استفاده کنید – به خصوص اگر این دارو برای کاهش فشار خون بالا یا کلسترول باشد. رسیدن به وزن سالم نیز توصیه می شود. از دست دادن حتی ۱۰٪ از وزن بدن برای کاهش خطر حمله قلبی دوم مهم است اگر قبلاً دچار آن شده اید.
بازتوانی قلب برای کسانی که دچار حمله قلبی شده اند نیز توصیه می شود. این یک برنامه تحت نظارت پزشکی است که افراد را قادر می سازد تا به طور منظم ورزش کنند، آنها را در مورد چگونگی زندگی سالم با قلب آموزش می دهند و شامل مشاوره در مورد چگونگی کاهش استرس است.
در حقیقت، توانبخشی قلبی می تواند خطر حمله قلبی دوم را تا ۴۷٪ کاهش دهد.
#اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
وزیر امور خارجه کشورمان در دیدار با رئیس کمیته بین المللی صلیب سرخ با اشاره به اینکه آنچه اتفاق افتاده، یک فاجعه انسانی در غزه است، گفت: تهدیدات نتانیاهو برای حمله به رفح، می‌تواند ابعاد این فاجعه را عمیق‌تر کند.
5 دقیقه پیش
تیم‌های بسکتبال میامی هیت و نیواورلینز پلیکانز با پیروزی در پلی‌این به مرحله پلی‌آف لیگ NBA صعود کردند.
5 دقیقه پیش
معاون خدمات شهری شهرداری تهران در رابطه با احداث آرامستان‌های جدید در پایتخت گفت: دو نقطه در تهران مورد بررسی قرار گرفته که از نظر شهرداری تهران شرایط خوبی دارد؛ یک نقطه در شرق و نقطه دیگر در غرب تهران است.
4 دقیقه پیش
آمارهای بانک جهانی از کاهش 37درصدی فقر مطلق در ایران طی سال‌های 2021 و 2022 حکایت دارد و نشان می‌دهد 0.5درصد کل جمعیت ایران در این وضعیت به‌سر می‌برند.
4 دقیقه پیش
مدیرعامل شرکت توانیر از پایداری شبکه برق مناطق سیلزده استان سیستان و بلوچستان در پی تلاش بی وقفه گروههای عملیاتی صنعت برق خبر داد.
4 دقیقه پیش
با ثبت 170.2 میلیمتر بارش در 204 روز ابتدایی سال آبی جاری، میزان بارش‌ها نسبت به آمار مدت مشابه سال‌های نرمال (متوسط آمار 55 ساله) کاهشی 16 درصدی داشته است.
5 دقیقه پیش
شهردار شیراز با بیان اینکه امکان استحکام‌بخشی آرامگاه سعدی به دلیل حجم بالای گردشگر در ماه‌های اخیر وجود نداشت، گفت: رسیدگی به آرامگاه این شاعر بلندآوازه و جهانی نیازمند تحول بنیادی در اختصاص اعتبارات و امکانات مورد نیاز است.
4 دقیقه پیش
عضو کمیسیون عمران مجلس شورای اسلامی با اشاره به لزوم همکاری دستگاه‌ها برای تکمیل سامانه املاک و اسکان، گفت: توانیر یکی از موثرترین دستگاه‌ها در حل مسئله خانه‌های خالی است که متاسفانه کمترین همکاری را در خصوص تکمیل سامانه انجام داده است.
5 دقیقه پیش
درحالی سال قبل حدود 800 میلیون دلار ارز برای واردات قطعات موتورسیکلت تخصیص یافته که بازار خوردو همچنان درگیر پرونده واردات خودروهای نو و دست دوم با ارزبری حداکثر یک میلیارد دلار در سال است.
5 دقیقه پیش
بیشتر...