11 عادتی که روند پیری را تسریع می کند سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازوب ام دی، عادت های زیر به مرور زمان می تواند روند پیری شما را تسریع کند، بنابراین اگر می خواهید همیشه جوان بمانید این عادت ها را ترک کنید:

شما به اندازه کافی نمی خوابید

اگر به اندازه کافی نمی خوابید، پوست شما زودتر شروع به چروک شدن و افتادگی می کند. این تا حدی به این دلیل است که بدن شما کورتیزول بیشتری ترشح می کند؛ کورتیزول یک "هورمون استرس" است که کلاژنی را که پوست شما را صاف و فنری نگه می دارد، تجزیه می کند. سعی کنید قبل از خواب یک روتین آرامش بخش داشته باشید و قبل از خواب از الکل، کافئین و وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

سیگار می کشید

اگر از تنباکو استفاده می‌کنید، علاوه بر افزایش احتمال ابتلا بهسرطان، ممکن است در سنین پایین‌تر با پوستی چروکیده و افتادگی مواجه شوید. سیگار باعث کاهش جریان خونی می شود که مواد مغذی ضروری مانند اکسیژن را به سطح پوست می رساند و ممکن است تولید کلاژن بدن را کند کند.

شما بیش از حد در معرض آفتاب هستید

مقداری نور خورشید برای شما خوب است، اما جذب بیش از حد اشعه ماوراء بنفش به کلاژن پوست شما آسیب می رساند و ممکن است باعث شود بدن شما پروتئینی به نام الاستین بیش از حد بسازد. ممکن است متوجه شوید که پوست شما شروع به ضخیم شدن می کند و احساس خشن با چین و چروک های عمیق و رنگ های متنوع (لکه های پیری) ایجاد می کند. با کلاه، آستین بلند و عینک آفتابی پوست خود را بپوشانید. از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که دارای SPF 30 یا بالاتر باشد.

پوست خود را مرطوب نمی کنید

اگر پوست شما خشک شود، می تواند ظاهر خشن و پوسته پوسته یک فرد مسن را به شما بدهد. پوست خود را یک یا دو بار در روز بشویید. سعی کنید نسبتاً ملایم باشید زیرا مالش دادن سخت می تواند آن را تحریک کند. از یک پاک کننده ملایم بدون الکل یا مواد دیگر استفاده کنید که پوست شما را ملتهب، زبر یا خشک نکند. دو بار در روز با کرم پوست خود را کامل مرطوب کنید تا رطوبتی که ظاهر شما را جوان نگه می دارد، حفظ کند.

رژیم غذایی سالمی ندارید

غذاهای مناسب به پیشگیری از بیماری های قلبی،دیابتو سایر بیماری هایی که انرژی جوانی شما را کاهش می دهند، کمک می کند. رژیم غذایی مدیترانه ای را برای سلامت قلب در نظر بگیرید. ممکن است مجبور شوید مقداری مصرف گوشت قرمز چرب را کاهش دهید، اما چربی های سالم را از غذاهایی مانند ماهی، آجیل، روغن زیتون و آووکادو و همچنین مقدار زیادی غلات کامل، میوه ها و سبزیجات دریافت کنید.

شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید

فعالیت بدنی منظم یک راه کلیدی برای حفظ احساس جوانی است و ماهیچه های شما را تقویت می کند، انرژی شما را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. حرکت مغز شما را سالم نگه می دارد و خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی را کاهش می دهد. نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. پیاده روی سریع، کار در حیاط، یا حتی رقص برای حفظ سلامت شما بسیار خوب است؛ فقط کافی است 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشید.

زیاد پلک میزنید

وقتی چشمک می زنید، پوست صورت خود را چروک می کنید که به مرور زمان می تواند منجر به خطوط و چین و چروک شود. اگر زیاد بیرون می مانید، استفاده از عینک آفتابی ممکن است به پیشگیری از ظاهر شدن چین و چروک در اطراف چشم کمک کند. استفاده از کلاه لبه دار بزرگ هم ضرری ندارد.

شما شبکه اجتماعی ندارید

در ارتباط ماندن با دوستان و خانواده به شما کمک می کند که قلب سالمی داشته باشید و همچنین سلامت عاطفی و جسمی شما را نیز تقویت می کند. این نوع ارتباطات به دور کردن اضطراب،افسردگیو زوال عقل مرتبط با پیری از جمله بیماریآلزایمرکمک می کند و هنگامی که به دنبال یک جامعه هستید، به یاد داشته باشید که کیفیت ارتباطات اجتماعی شما مهم است، نه کمیت.

شما مراقبفشار خونخود نیستید

فشار خون بالا خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با افزایش سن مانند زوال عقل عروقی و بیماری آلزایمر را افزایش می دهد، احتمالاً به این دلیل که به رگ های خونی کوچک در مغز شما آسیب می رساند. به نظر می رسد افرادی که فشار خون خود را با رژیم غذایی، ورزش و دارو کنترل می کنند، می توانند احتمال ابتلا به این وضعیت را کاهش دهند یا از آن جلوگیری کنند.

به دیگران کمک نمی کنید

بدن شما بیشتر «هورمون های لذت» یا اندورفین ترشح می کند، زمانی که برای دیگران پول خرج می کنید تا زمانی که آن را برای خودتان خرج می کنید. اما لازم نیست حتما این نوع کمک استفاده از پول باشد. می توانید در کنار دیگران بمانید به آنها آرامش بدهید و از آنها مراقبت کنید، که به نوبه خود شما را آرام‌تر و شادتر می‌کند. استرس را کاهش می دهد و حتی ممکن است به سلامت قلب و سیستم ایمنی شما کمک کند.

شما چکاپ خود را رها می کنید

شما باید پس از 50 سالگی هر سال برای معاینه فیزیکی به پزشک مراجعه کنید. آنها فشار خون، کلسترول و قند خون شما را بررسی خواهند کرد. سطوح بالای این موارد می تواند منجر به بیماری قلبی، زوال عقل و سایر بیماری های مرتبط با افزایش سن شود. آنها همچنین ممکن است علائم زوال ذهنی مانند مشکلات حافظه را بررسی کنند. هرچه زودتر از مشکلات مطلع شوید، سریعتر می توانید آنها را درمان کنید.