2 ساعت پیش
اگر می خواهید گردن درد خود را درمان کنید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
ورزش، یکی از راههای پیشگیری ازگردندرداست.
اگر گردندرد دارید، ممکن است از فیزیوتراپی برای کاهش درد و بهبود طیف حرکتی گردن کمک بگیرید. فیزیوتراپیست شما میتواند به شما بگوید که برای برگشتن به فعالیتهای عادی روزمره، لازم است چه کارهایی انجام دهید. همچنین میتواند بگوید که از چه چیزهای پرهیز کنید. در زمان درمان گردندرد، باید فعال باشید و از چیزهای خاصی که ممکن است موجب دردگردن شود اجتناب نماید. نیازی به نگرانی نیست و نباید بابت این درد، مضطرب شوید.
منتظر نمانید تا درد، خودش برطرف شود.
اگر گردندرد به سراغتان آمد، ممکن است احساس کنید اگر منتظر بمانید، درد همانطور که ناگهان آمده، خودش هم بهیکباره خواهد رفت. شاید گاهی اینگونه باشد، اما چیزهایی وجود دارد که باید برای برطرف شدن درد، انجام دهید. ملاقات با فیزیوتراپیستتان برای یادگرفتن ورزشهای مناسب در ابتدا، میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به وضعیت پیش از دردتان برگردید.
سروشانههایتان را پایین نیندازید و قوز نکنید.
وضعیت نادرست هنگام نشستن و ایستادن، یکی از دلایل اصلی گردندرد است. اگر گردندرد دارید، اجازه دهید فیزیوتراپیست، وضعیت شما را چک کند. او میتواند ایدههایی برای کمک به تغییر وضعیت بدنتان ارائه داده و به شما شیوه درست نشستن را آموزش دهد تا گردنتان در بهترین وضعیت ممکن باشد.
تنبل نباشید.
ورزش، یکی از ابزار اصلی در پیشگیری از گردندرد است. ورزش عمومی میتواند به حداقل رساندن دردگردن کمک کند و تمرینهای خاص تقویت گردن و وضعیت بدن، میتواند این اطمینان را به شما بدهد که سریعا گردندردتان برطرف شده و از برگشت دوباره آن جلوگیری میکنید.
از بالشهای زیاد موقع خواب استفاده نکنید.
اگر با بیشتر از یک بالش میخوابید، دیگر اینکار را نکنید. گردن شما از استخوانهای متعددی تشکیل شده که انحنایی به سمت جلو به نام لوردوسیس را شکل میدهد. وقتی با چند بالش میخوابید، سرتان را به سمت جلو میآورید و این میتواند موجب ازدست دادن لوردوسیس گردن شده و فشار بیشتری به دیسکها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نماید. عادت کنید که با یک بالش بخوابید و هنگام خواب از یک غلتک گردنی برای کمک به حمایت انحنای طبیعی گردن استفاده کنید.
فیزیوتراپی یکی از راههای کاهشگردن دردمی باشد.
از تایپ کردن دست بردارید.
بیشتر مردم این روزها به گوشیهای هوشمند و تبلتهایشان گره خوردهاند و خیلیها از تلفنشان برای تایپ مداوم درطول روز استفاده میکنندو وقتی ساعتها، سرتان پایین است به گوشی نگاه میکنید و تایپ میکنید، گردنتان را در وضعیت بینهایت خمیده به سمت جلو نگه میدارید، و این میتواند منجر به text neck شود که یک بیماری نسبتا جدید بهدلیل کاربرد زیاد گوشی و تبلت است. با فیزیوتراپیستتان دیداری داشته باشید و یادبگیرید که چطور فشارهایی را که به گردنتان هنگام تایپ کردن وارد میکنید را خنثی نمایید. حتی بهتر است دست از تایپ کردن بردارید و با یک تماس تلفنی، یا دوستانتان ارتباط برقرار نمایید.
به درمانهای نافعال اعتماد نکنید.
فیزیوتراپیست شما یک کارشناس حرکتی است که میتواند به شما استراتژیهای فعالی ارائه دهد تا گردندردتان درمان شود. بعضی از فیزیوتراپیستها، از درمانهای نافعال مانند اولتراسوند یا کشش گردنی برای گردندرد استفاده میکنند، اما وابستگی زیاد به اینگونه درمانهای نافعال، موثرترین شیوه درمان گردندرد شما نیست.
اطمینان حاصل کنید که فیزیوتراپیست شما، ورزشهای فعال و استراتژیهای حرکتی را به شما یادمیدهد که بتوانید گردندردتان را خودتان کنترل کنید.
هرچند گردندرد معمولا یک مشکل مکانیکی در بدن است، اما گاهی بیماریهای جدی خودشان را در گردندرد بروز میدهند. اگر شما گردندرد مداوم دارید یا دردی مربوط به خستگی، تب، یا کاهش وزن، باید سریعتربه پزشکتان مراجعه کنید تا علت دردتان مشخص شود.
گردندرد میتواند موجب کمخوابی، ازدست دادن کار، یا عدم شرکت در فعالیتهای عادی تفریحی شود. تمرین با فیزیوتراپیست میتواند به شما کمک کند کاری را که لازم است انجام دهید یادگرفته و بدانید که چه کاری را نباید انجام دهید تا گردندردتان کنترل شود.
منبع:healthmag.ir
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
علائم آپاندیس پارگی آپاندیس درمان آپاندیس درمان بیماری , عمل جراحی آپاندیس , انسداد مجاری آپاندیس , آپاندیس , ترکیدن آپاندیس , آپاندیسیت , تهوع و استفراغ ,
یک ربع پیش
راهکنترل خشم,بعد از يک روز کاري سخت و پرمشغله و کلي سر و کله زدن با کارمندان و مشتريان ماشين خود را روشن ميکنيد تا به...
نیم ساعت پیش
بیوپسی چیست، آشنایی با انواع نمونه برداری ، بیوپسی چیست،اکسیزیون بیوپسی چیست،آزمایش بیوپسی چیست ، نمونه برداری،نمونه برداری از رحم،نمونه برداری از مغز استخوان، نمونه برداری از سینه،نمونه برداری از کلیه،نمونه برداری از تیروئید،روشهای نمونه برداری ،
یک ربع پیش
فشار خون بالا بیماری قلبی عوامل سکته مغزی عوامل سکته قلبی بیماری,فشار خون,سکته,چاقی شکمی, سندرم متابولیک,عوامل سکته, بیماری ایکس,انسولین خون,رگ های قلبی,
12 دقیقه پیش
حمام استحمام نظافت حمام کردن حمام رفتن روشهای صحیح حمام کردن دوش و حمام,فواید حمام,حمام كردن با آب سرد,رفتن به حمام , گرمابه,آداب حمام کردن,آداب استحمام,نظافت در حمام
یک ربع پیش
لاله گوش چین و چروک لاله گوش لاله گوش دلایل درد لاله گوش,داغ شدن لاله گوش,سرخ و داغ شدن لاله گوش , قرمزی مداوم گوش ها, کمبود ویتامین C , بیماری عروق کرونر, قرمزی مداوم گوش ها ,
11 دقیقه پیش
درد شکم در قائدگی رفع درد شکم درد شکم و پهلو با سرفه , درد پایین سمت چپ شکم , علل درد در سمت چپ شکم , انسداد روده , درد شکم در سمت چپ و پایین , درد شکم,علت درد شکم,درد شکم سمت چپ,
یک ربع پیش
پرده جنب , درمان,بیماری, سلامت,سلامت روان, بیماری قلبی, سرطان سینه,سرطان خون, بیماری زنان,درمان سرفه, درمان وسواس ,درد قفسه سینه,درمان تنگی نفس,سوزش قفسه سینه,دردهای قفسه سینه,دنده,قفسه سینه,تنگی نفس,جناغ سینه
یک ربع پیش
علائم بالا رفتن قند خون قند خون علائم قند خون , درمان قند خون , کاهش قند خون , علائم قند خون بالا , پایین آوردن قند خون , راههای کاهش قند خون , علائم بیماری قند خون , علائم بالا بودن قند خون ,
یک ربع پیش
بیشتر...