خبرآنلاین |
۱ هفته پیش

راهکارهای ساده برای رهایی از سردرد میگرن خبرآنلاین

راهکارهای ساده برای رهایی از سردرد و میگرن

همشهری نوشت: سردردها و حملات میگرنی می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته‌اند.

سردرد می‌تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این‌ حال، فارغ از مصرف مسکن‌ها و ضد دردها، شما می‌توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل‌توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است و تنشی که می‌تواند باعث سردرد شود را کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین سیگنال‌های درد را به مغز مسدود می‌کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

کافئین را محدود کنید

برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این‌حال، مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سر درد شود. به‌طورکلی، تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به‌خصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را به‌دقت کنترل کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافته‌اند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سر درد شود و برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوری‌شده، کافئین، شکلات، گوشت‌های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه‌ بر این، مولتی‌ ویتامین روزانه و مکمل‌های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک می‌کند.

راهکارهای ساده برای رهایی از سردرد و میگرن

خواب کافی داشته باشید

از کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می‌کنید، با پزشک خود در مورد راه‌های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می‌تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.

از استرس تا حد امکان دور باشید

سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می‌دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین می‌تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند علائم استرس از جمله سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش مانند گوش‌دادن به موسیقی، ورزش‌کردن و خواندن کتاب می‌توانند کمک‌کننده باشند. علاوه‌براین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا و ... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان‌ کننده است، بیش از یک روز طول می‌کشد و یا در فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.

بیشتر بخوانید:

بهترین زمان مصرف شیر را بشناسید

چگونه مغز خود را ۱۰ سال جوان‌تر کنیم؟

۳۵۲۳۶



#‌اخبار_جامعه #‌اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

همشهری نوشت: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم، افزایش حس خستگی و خواب‌آلودگی و همچنین تشدید تحریک‌پذیری عصبی شود.

8 ساعت پیش

ایسنا نوشت: به گفته متخصصان سلامت، داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش کردن منظم و انجام فعالیت هایی در جهت کاهش استرس می تواند به بیماران در مقابله با عوارض منفی روند درمان سرطان و همچنین پیامدهای خودِ بیماری کمک کند.

15 ساعت پیش

ایرنا نوشت: مرکز مدیریت راه‌های کشور از بارش برف و باران در جاده‌های ۱۲ استان کشور از جمله تهران، البرز و قزوین خبر داد و از کاربران جاده‌ای و مسافران درخواست کرد تا ضمن کسب آخرین اطلاعات وضعیت راه‌ها از سامانه‌های اطلاع رسانی ۱۴۱، هنگام تردد احتیاط لازم را داشته و اقدامات پیشگیرانه را انجام دهند.

12 ساعت پیش

محیانیوز نوشت: زندگی های پرمشغله امروزی باعث شده است که ما مسئله بسیار مهم سلامتی را فراموش کنیم و معمولا زمانی به فکر سلامتی خود میافتیم که بیمار شده ایم و شاید دیگر دیر شده باشد.

1 روز پیش

تسنیم نوشت: استاد دانشکده برق دانشگاه تهران گفت: چهارشنبه هفته پیش ما مقاله‌ای را به ژورنال nature communications سابمیت کردیم و در این مقاله چکیده کار خانم دانشجو در طول ۳، ۴ سال اخیر ارائه شده بود. به عنوان یک محقق این کار بهترین کار زندگی من بود.

7 ساعت پیش

فارس نوشت: به گفته مسؤولان اداره کل حفاظت محیط زیست استان سمنان، ۲ توله یوزپلنگ پیداشده در پارک ملی توران ماده هستند که وضعیت سلامت توله یوزپلنگ‌ها توسط متخصصان و کارشناسان بررسی شده است و در حالت پایدار قرار دارد.

13 ساعت پیش

بر اساس اعلام وزارت بهداشت، در شبانه روز گذشته ۵۶ بیمار مبتلا به کووید ۱۹ در کشور شناسایی شد.

10 ساعت پیش

مهر نوشت: درپی هشدار هواشناسی مبنی بر بارش سنگین برف و باران در استان‌های کشور، هلال احمر به حالت آماده باش درآمد.

8 ساعت پیش

ایسنا نوشت: یک عضو شورای اسلامی شهر تهران بابت وقوع آبگرفتگی در برخی نقاط شهر تهران از شهروندان این شهر عذرخواهی کرد.

13 ساعت پیش

بیشتر...