1 سال پیش
راهکارهای ساده برای رهایی از سردرد میگرن خبرآنلاین
همشهری نوشت: سردردها و حملات میگرنی میتوانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشتهاند.
سردرد میتواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این حال، فارغ از مصرف مسکنها و ضد دردها، شما میتوانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.
بهطور منظم ورزش کنید
ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابلتوجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکیندهنده طبیعی استرس است و تنشی که میتواند باعث سردرد شود را کاهش میدهد و اندورفین آزاد میکند. اندورفین سیگنالهای درد را به مغز مسدود میکند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
کافئین را محدود کنید
برخی از داروهای سردرد بدوننسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین میتواند به توقف سردرد شما کمک کند. با اینحال، مصرف زیاد کافئین میتواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش میدهد و میتواند باعث سر درد شود. بهطورکلی، تا ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بیخطر در نظر گرفته میشود. نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند بهخصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را بهدقت کنترل کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافتهاند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سر درد شود و برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوریشده، کافئین، شکلات، گوشتهای فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه بر این، مولتی ویتامین روزانه و مکملهای حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک میکند.
خواب کافی داشته باشید
از کمخوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا میتواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف میکنید، با پزشک خود در مورد راههای رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه میتواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.
از استرس تا حد امکان دور باشید
سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ میدهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین میتواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیکهای آرامسازی ذهن میتوانند علائم استرس از جمله سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیتهای لذتبخش مانند گوشدادن به موسیقی، ورزشکردن و خواندن کتاب میتوانند کمککننده باشند. علاوهبراین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا و ... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان کننده است، بیش از یک روز طول میکشد و یا در فعالیتهای روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.
بیشتر بخوانید:
بهترین زمان مصرف شیر را بشناسید
چگونه مغز خود را ۱۰ سال جوانتر کنیم؟
۳۵۲۳۶
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
رئیس سازمان پزشکی قانونی گفت: در تعطیلات نوروز امسال هزار و ۶۵ نفر بر اثر تصادفات جان باختند.
2 ساعت پیش
فرماندار شهرستان اندیمشک:آرزوی دیرینه مردم شهرک بنوار ناظر پس از ۴۵سال محقق شد.
2 ساعت پیش
در روزهای گذشته فیلمی منتشر شد که نشاندهنده آن بود یک دختر در ورودی متروی تجریش به دلیل تذکر گشت ارشاد تشنج کرده است، اما سرانجام این دختر چه شد؟
2 ساعت پیش
بر اساس اعلام پژوهشگاه هواشناسی و علوم جو کشور بارش کشور تا نیمه خرداد در محدوده نرمال تا فراتر از آن برآورد میشود.
4 ساعت پیش
سرهنگ شریفی، رئیس اداره اطلاع رسانی پلیس راهور تهران بزرگ گفت: هر گونه شستشو خودرو در خیابان ها جریمه دارد. تعمیرات خودرو کنار خیابان ها هم ممنوع است و مشمول جریمه می شود.
4 ساعت پیش
ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از فردا آغاز میشود.
2 ساعت پیش
فرمانده کل انتظامی کشور گفت: با حمایتهای مجلس، دولت و قوه قضائیه و همراهی مردم اجرای طرح نور را با قوت، دقت و هوشمندی ادامه خواهیم داد.
3 ساعت پیش
سومین جلسه در سال ۱٤۰۳ از دادگاه رسیدگی به اتهامات فرزندان معاون سابق قوه قضائیه برگزار شد.
1 ساعت پیش
رئیس شورای شهر تهران گفت: سایر بانکها از جمله بانک ملت و تجارت نیز از نماهای شیشهای برای ساختمانهای خود استفاده کردهاند به طوریکه در خیابان طالقان نمای شیشهای از این ساختمانها وجود دارد که قطعا این اقدام آنها دهن کجی به اصول معماری است.
3 ساعت پیش
بیشتر...