سلام سلامت |
3 سال پیش

حرکات ورزشی برای کاهش کمردرد

ورزش کردن در کاهش کمردرد و تقویت عضلات پشت، شکم و پاها بسیار موثر است. ورزش از ستون فقرات شما محافظت می کند و درد پشت را کاهش می دهد.
حرکت کرانچ نیمه (نیمه دراز و نشست)

بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دست ها را روی سینه یا پشت گردن قرار دهید، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از روی زمین بالا ببرید. هنگام بالا بردن شانه ها نفس خود را بیرون دهید.

نباید برای بلند کردن شانه ها از روی زمین، از آرنج ها یا فشار به گردن استفاده کنید. وقتی شانه ها را بالا بردید، یک ثانیه صبر کنید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید. قرار گرفتن در وضعیت مناسب حین انجام این حرکت، از ایجاد فشار اضافی به پشت و کمر جلوگیری می کند. حین انجام این حرکت، کف پاها و پشت بدن باید روی تشک ورزشی قرار داشته باشند.


حرکت نشسته بر روی دیوار

به اندازه 25 تا 30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشید، سپس تا جایی که پشت شما به صورت صاف به دیوار تکیه داده شود، به عقب بروید. به آرامی به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوهایتان کمی خم شوند. سپس پشت و کمر خود را به دیوار فشار دهید. تا 10 شماره در این حالت بمانید، سپس کمر خود را پایین تر ببرید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.


تماس زانو با سینه

در حالی که زانوهایتان خم شده اند و کف پاهایتان روی زمین قرار دارند، به پشت دراز بکشید. یکی از زانوها را تا سینه بالا ببرید و پای دیگر را روی زمین نگاه دارید. پشت بدن را تا حد امکان به زمین فشار دهید و 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. سپس زانو را پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. 2 تا 4 بار دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید.




#‌سلامتی #‌زیبایی منبع: سلام سلامت

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

زمانی فرا می رسد که به نظر می رسد ناچار به مصرف آنتی بیوتیک ها بشویم. اما درک این نکته ضروری است که آنها فقط به درمان عفونت‌های باکتریایی مانند گلودرد استرپتوکوکی و عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) کمک می‌کنند و نباید برای سایر انواع بیماری‌ها، مانند عفونت‌های ویروسی، سرخود استفاده شوند.

3 روز پیش

در حالی که پورنوگرافی و افسردگی ممکن است مرتبط به نظر نرسند، تحقیقات نشان می‌دهد که این دو موضوع می‌توانند بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به یکدیگر ربط داشته باشند.

4 روز پیش

در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش می‌توانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید. مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید.

4 روز پیش

مدیر کل دفتر توسعه گردشگر داخلی به معرفی مسیر مناسب برای سفر در فصل بهار که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، پرداخت و گفت: با انتخاب جاده‌های جذاب می‌توانیم از جاذبه‌های مسیر نیز استفاده کنیم.

3 روز پیش

دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با اصلاح عادات تغدیه‌ای می‌توان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همچنین از برکات معنوی این ماه بهره‌مند شد.

۱ هفته پیش

ریه‌ یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمی‌توان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریه‌ها را کاهش می‌دهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریه‌ها چه کارهایی می‌توان انجام داد.

5 روز پیش

ک مشاور خانواده با تاکید بر اینکه برخی افراد تصور دارند می‌توانند بعد از ازدواج همسرشان را تغییر دهند و بی‌توجه به ناهمسانی‌هایشان دست به انتخاب می‌زنند، گفت: این درحالیست که افراد هرگز نمی‌توانند کسی را تغییر دهند زیرا وقتی فرد احساس کند می‌خواهند رفتار او را تغییر دهند، در آنها ادراک کنترل شدن شکل می‌گیرد و مضطرب خواهند شد که به دنبال اضطراب، سازوکارهای دفاعی فرد به گونه‌ای ناخودآگاه فعال می‌شوند و به صورت جدی در مقابل تغییر مقاومت خواهند کرد.

۱ هفته پیش

بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟

3 روز پیش

سخنگو سازمان آتش نشانی تهران به مسافران نوروزی توصیه کرد تا زمان و مسیر سفر را به افراد مورد اعتمادشان بگویند و حتما وسایل برقی و کنتور برق را قطع کنند.

۱ هفته پیش

بیشتر...