سلامت نیوز | 1 ماه پیش

با این تکنیک کالری بیشتری می سوزانید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن حین ثابت‌ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم‌کردن، خنک‌کردن بدن یا به‌عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این فعالیت با انرژی بالا، ضربان قلب شما را به‌سرعت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی مؤثر تبدیل می‌کندکه باعث بهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.



کالری بیشتر می‌سوزاند


درجادویدن در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه 30دقیقه‌ای بسته به‌ شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین 200 تا 300کالری انرژی بسوزاند.
آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی ازجمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. و باعث می‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده‌روی باشد.



ورزشی ملایم برای مفاصل


پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط وپای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف‌نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.
پیاده‌روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی ازجمله آنهایی که مبتلا به آرتریت،پوکی استخوانیا دوران بهبود پس از آسیب رامی‌گذرانند، مناسب است. پیاده‌روی آرام، به‌ویژه در طبیعت می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد. پیاده‌روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ماننددیابت،فشار خونبالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.


درجا دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده‌روی 30دقیقه‌ای بسته به سرعت و وزن شما حدود 120 تا 150کالری می‌سوزاند، بنابراین پیاده‌روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند. پیاده‌روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه‌رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی بلندتر بردارید و سرعت و مسافت پیموده‌شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده‌روی کنید.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

نوشیدن آب داغ فواید بسیاری ازجمله بهبود هضم، کاهش استرس، درمان سینوزیت و کمک به کنترل وزن دارد.

پریروز

اضطراب یکی از مشکلات جدی است که در کودکان منجر به ایجاد بیماری‌های روان تنی و روحی می‌شود.

3 روز پیش

قهوه نوشیدنی محبوبی است که میلیون‌ها نفر در کشور ما و سراسر دنیا از آن لذت می‌برند، اما فراتر از طعم غنی و اثر انرژی‌بخش، شیوه درست خوردن قهوه نیز مهم است، در صورت مصرف صحیح این نوشیدنی، قهوه به سم‌زدایی نیز کمک می‌کند.

5 روز پیش

در سال‌های اخیر، بحث‌هایی در مورد پیری زودرس نسل جوان مطرح شده است. آیا این ادعا حقیقت دارد که جوانان امروزی سریع‌تر از نسل‌های گذشته پیر می‌شوند؟

6 روز پیش

خون دماغ شدن همیشه نشانه بدی نیست و به دلایل ساده‌ای ایجاد می‌شود که آگاهی از آن اهمیت دارد.

پریروز

بلاگرهای سفر دو نقش متفاوت در گردشگری دارند . نقشی سازنده جهت تشویق گردشگران به سفر و رونق گردشگری و نقش مخرب در آسیب به ابنیه تاریخی و مقاصد گردشگری.

3 روز پیش

بسیاری از مردم زمانی که بسیار خسته هستند، به خوردن غذاهای راحت و آماده روی می آورند و در نهایت پرخوری می کنند و گرفتار اضافه وزن می شوند. این رفتارها را می توان با ساعات کاری طولانی، زندگی با استرس شدید و مزمن و بیش از حد مشغول بودن، مرتبط دانست.

4 روز پیش

آیا می‌دانید که تعداد دفعات تمرین هر عضله در هفته می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج تمرینی شما داشته باشد؟ از مبتدی تا حرفه‌ای، یکی از مهم‌ترین سوالات ورزشکاران این است که هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهند تا به بهترین نتایج دست یابند. در این مقاله، به بررسی دقیق فرکانس تمرین و عوامل مؤثر بر آن پرداخته‌ایم.

6 روز پیش

در دنیای امروز که ارتباطات جهانی بیش از پیش ساده شده است، دسترسی به خدمات مالی بین‌المللی یکی از نیازهای اساسی برای پزشکان، محققان و عموم مردم به شمار می‌آید. تصور کنید به‌عنوان یک پزشک قصد دارید در یک کنگره علمی بین‌المللی شرکت کنید، منابع علمی جدید را خریداری کنید یا حتی تجهیزات پزشکی از سایت‌های خارجی سفارش دهید. در چنین شرایطی، لیرا کارت (Lira Card) راه‌حلی مطمئن، سریع و آسان برای انجام پرداخت‌های بین‌المللی است.در این مطلب قصد داریم شما را با لیرا کارت، مزایا و کاربردهای آن آشنا کنیم و توضیح دهیم چگونه می‌توانید با این کارت، امور مالی خود را ساده‌تر و بی‌دردسرتر مدیریت کنید.

۱ هفته پیش

بیشتر...