سلامت نیوز | ۲ هفته پیش

با این تکنیک کالری بیشتری می سوزانید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن حین ثابت‌ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم‌کردن، خنک‌کردن بدن یا به‌عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این فعالیت با انرژی بالا، ضربان قلب شما را به‌سرعت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی مؤثر تبدیل می‌کندکه باعث بهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.



کالری بیشتر می‌سوزاند


درجادویدن در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه 30دقیقه‌ای بسته به‌ شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین 200 تا 300کالری انرژی بسوزاند.
آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی ازجمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. و باعث می‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده‌روی باشد.



ورزشی ملایم برای مفاصل


پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط وپای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف‌نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.
پیاده‌روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی ازجمله آنهایی که مبتلا به آرتریت،پوکی استخوانیا دوران بهبود پس از آسیب رامی‌گذرانند، مناسب است. پیاده‌روی آرام، به‌ویژه در طبیعت می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد. پیاده‌روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ماننددیابت،فشار خونبالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.


درجا دویدن بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده‌روی 30دقیقه‌ای بسته به سرعت و وزن شما حدود 120 تا 150کالری می‌سوزاند، بنابراین پیاده‌روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند. پیاده‌روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه‌رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی بلندتر بردارید و سرعت و مسافت پیموده‌شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده‌روی کنید.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

رعایت نکات مهم حفظ سلامتی معمولا در زنان بهتر از مردان صورت می‌گیرد. این موضوع چه دلایلی دارد؟

۱ هفته پیش

گرفتگی عضلات پس از رابطه جنسی می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و همیشه نشانه یک بیماری زمینه ای نیست.

۱ هفته پیش

محمدرضا مسجدی، مدیر جمعیت مبارزه با دخانیات ایران، از افزایش چشمگیر مصرف دخانیات در میان بانوان خبر داد و گفت: مصرف دخانیات در بانوان نسبت به آقایان در سال‌های اخیر حدود ۷۰ درصد رشد داشته است. این آمار نگران‌کننده، زنگ خطری برای سلامت عمومی و تهدیدی جدی برای نسل‌های آینده به شمار می‌رود.

۱ هفته پیش

فرر از اخبار تلخ در دنیای امروز تقریبا ناممکن است. پیامدهای این اخبار بر روان به حدی بالاست که کارشناسان توصیه می‌کنند تا حد ممکن کمتر شنوا و بینای انها باشیم خصوصا این موضوع در کودکان بیشتر حساسیت برانگیز است.

۱ هفته پیش

درد پریود موقتی است اما باعث ناراحتی زیادی می شود و نوشیدن آب می تواند به کاهش گرفتگی های پریود کمک کند.

۱ هفته پیش

رئیس انجمن علمی تغذیه کودکان ایران با تاکید به مطالعاتی که در ایران در مورد وضعیت تغذیه کودکان در مورد دریافت انرژی، پروتئین، ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی انجام شده است، گفت: نزدیک به ۲۴ درصد کودکان ۲۳ تا ۲۵ ماهه و بیش از ۶۱ درصد افراد بالای ۶ سال و همچنین ۸۶ درصد زنان کمبود ویتامین D دارند، ویتامین D در جذب کلسیم، روی و فسفات نقش دارد.

۱ هفته پیش

تحقیقات نشان می‌دهد که شیوع فزاینده اعتیاد به بازی‌های رایانه‌ای اغلب با افزایش سطح اضطراب و افسردگی در جوانان مرتبط است.

۱ هفته پیش

بر اساس بررسی جدیدی که در مجله Aging Research Reviews منتشر شده است، نوشیدن سه فنجان قهوه در روز ممکن است طول عمر را نزدیک به دو سال افزایش دهد.

۱ هفته پیش

گرکرفتگی مشکل آزار دهنده در زنان یائسه است و راهکارهای مختلفی برای تعدیل آن توسط پزشکان پیشنهاد می‌شود.

۱ هفته پیش

بیشتر...