مجله دلتا |
3 سال پیش

پیشگیری از درد مفاصل جلوگیری از درد مفاصل درد مفاصل مجله دلتا

با مصرف یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر زیادی سبزیجات، غلات، محصولات لبنی، حبوبات و میوه‌های فصلی می‌توان از درد مفصل پیشگیری کرد.
پیشگیری از درد مفاصل

درد مفاصل از شایع‌ترین بیماری‌هایی است؛ که می‌توان با انجام اقدامات ساده مانند پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و دوش با آب گرم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرد. در ادامه این نوشتار ازمجله دلتانکاتی برایپیشگیریاز درد مفاصلرا بررسی می‌کنیم.

پیشگیری از درد مفاصل

تناسب وزن

با کم کردن مقداری وزن، بار اضافی را از روی زانو و کمر خود بردارید. وزن اضافی بر روی این مفاصل، خطر تخریب و از بین رفتن غضروف‌ها را افزایش می‌دهد. هر نیم کیلو وزنی که کم می‌کنید دو کیلو از وزن تحمیل شده بر زانوها را کاهش می‌دهد.

انجام حرکات ورزشی

حرکات کششی مهم‌ترین نوع ورزش برای مبتلایان بهآرتروزاست. سعی کنید روزانه یا حداقل سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید؛ با این وجود نباید با عضلات سرد، حرکات کششی انجام دهید. پیش از انجام این حرکات، بدن خود را گرم کنید تا مفاصل، رباطها و تاندون‌های اطراف آن‌ها را نرم کند.

تقویتعضلات اطراف مفاصل

قوی بودن عضلات اطراف مفاصل، باعث می‌شود فشار کم‌تری به آن‌ها وارد شود. داشتن ران‌هایی ضعیف خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش می‌دهد. حتی تغییر کوچکی در قدرت ماهیچه‌ها می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

ماهی مصرف کنید

اگر از درد مفاصل رنج می‌برید، بیشتر ماهی بخورید. ماهی‌هایی مثل سالمون منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به سلامت مفاصل کمک می‌کند. اگر خوردن ماهی را دوست ندارید به جای آن، کپسول روغن ماهی را امتحان کنید.

مصرف کلسیم

کلسیم و ویتامین D استخوان‌ها را محکم می‌کنند. استخوان‌هایی مستحکم شما را سرپا نگه می‌دارد. محصولات لبنی از بهترین منابع کلسیم هستند؛ اما سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ نیز از منابع غنی کلسیم هستند. اگر از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی‌کنید، از پزشک خود بخواهید برای شما مکمل‌های مناسب را تجویز کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب«علل چاقی و افزایش وزن ناگهانی چیست؟»،مجله سلامتیرا دنبال کنید.



#‌سلامتی #‌سلامت منبع: مجله دلتا

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

در حالی که پورنوگرافی و افسردگی ممکن است مرتبط به نظر نرسند، تحقیقات نشان می‌دهد که این دو موضوع می‌توانند بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به یکدیگر ربط داشته باشند.

5 روز پیش

ریه‌ یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمی‌توان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریه‌ها را کاهش می‌دهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریه‌ها چه کارهایی می‌توان انجام داد.

6 روز پیش

مدیر کل دفتر توسعه گردشگر داخلی به معرفی مسیر مناسب برای سفر در فصل بهار که کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد، پرداخت و گفت: با انتخاب جاده‌های جذاب می‌توانیم از جاذبه‌های مسیر نیز استفاده کنیم.

4 روز پیش

سخنگو سازمان آتش نشانی تهران به مسافران نوروزی توصیه کرد تا زمان و مسیر سفر را به افراد مورد اعتمادشان بگویند و حتما وسایل برقی و کنتور برق را قطع کنند.

۱ هفته پیش

بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟

4 روز پیش

در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش می‌توانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید. مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید.

5 روز پیش

ممکن است به دلایل مختلف، از جمله مشکلات در استفاده از کنترل بارداری و ترجیحات شخصی، بخواهید رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید؛ با این حال، قبل از انجام فعالیت های جنسی محافظت نشده، درک خطرات و عوارض سلامتی مرتبط با آن بسیار مهم است.

5 روز پیش

زمانی فرا می رسد که به نظر می رسد ناچار به مصرف آنتی بیوتیک ها بشویم. اما درک این نکته ضروری است که آنها فقط به درمان عفونت‌های باکتریایی مانند گلودرد استرپتوکوکی و عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) کمک می‌کنند و نباید برای سایر انواع بیماری‌ها، مانند عفونت‌های ویروسی، سرخود استفاده شوند.

4 روز پیش

دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با اصلاح عادات تغدیه‌ای می‌توان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همچنین از برکات معنوی این ماه بهره‌مند شد.

۱ هفته پیش

بیشتر...