چرا باید خواب کافی داشته باشیم ایسنا

در این یادداشت آمده است؛

بدون داشتن خواب، نمی‌توان مسیرهای مغز خود را شکل داد یا حفظ کرد. وجود این مسیرهای مغزی به ما امکان می‌دهد اطلاعات جدید را وارد مغز کنیم، به سرعت تمرکز کنیم و به سرعت واکنش نشان دهیم.

همچنین یک خواب خوب و مناسب، بدن را گرم کرده، به بدن رطوبت بخشیده و به هضم غذا کمک می کند. خواب و استراحت موجب تجمیع قوا شده و در اغلب بیماری ها به ویژه در بیماری هایی که به واسطه آنها هضم دچار اشکال شده؛ یکی از بهترین تدابیر، توصیه به خواب است.

امروزه عموم افرادبه دلیل داشتن ساعات کاری طولانی و در دسترس بودن سرگرمی‌ها و فعالیت‌های متنوع مجازی کمتر از میزانی که بدنشان نیاز دارد، می‌خوابند و از اهمیت خواب کافی آگاهی ندارند؛ این در حالی است که خواب با برقراری ارتباط سلول های عصبی (نورون ها)، به تحکیم حافظه بلندمدت کمک می‌کند.

در حقیقت مغز و بدن، حتی در هنگام خواب همبه طور قابل‌ ملاحظه‌ای فعال هستند. خواب، مغز را از سموم پاک می‌کندو فرد را برای موقع بیداری آماده می‌کند. خواب به طور تقریبیتمام بافت‌ها و سیستم‌هایبدناز مغز، قلب و ریه‌ها تا سوخت و ساز بدن، عملکرد سیستم ایمنی، حالت روحی و مقاومت در برابربیماری ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ کمبودخواب مزمن، یا خواب با کیفیت ضعیف، خطر اختلالات فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی را افزایش می‌دهد.

در طب سنتی هم خواب خوب در یک فرد سالم شرایط خاصی دارد که برخی از آن‌ها با توجه به سنین، فصول و تفاوت های افراد مختلف، متفاوت است.

میزان نیاز بدن به خواب روزانه در نوزادان ابتدای تولد به طور میانگین ۱۶ تا ۱۸ ساعت، کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان ۶ تا ۱۰ ساعت است که این میزان با افزایش سن و عبور از مرز ۶۰ سالگی به دلایل مختلف کاهش می‌یابد.

گاهی به علت حضور در مهمانی، پرستاری از مریض و یا کار دیگری شب را نخوابیده باشید و بخواهید با خواب روز بعد، آن را جبران کنید؛ اما با وجود خوابیدن طولانی در روز خستگی و کسالت شما را رها نکرده باشد. در این صورت ممکن است با خود گفته‌اید که «خواب روز هیچوقت جای خواب شب را نمی‌گیرد»؛ درست است چون از نظر علمی بهترین زمان خواب اوایل شب، از ساعت ۹ تا ۱۱ تا قبل از طلوع آفتاب است. این خواب به شما نشاط و انرژی می‌دهد؛ اما خواب در غیر این ساعت، به ویژه بعد از طلوع آفتاب و بعد از ظهر، ما را دچار کسالت می‌کند.

بنابراین کسانی که به چرت بعد از ناهار عادت دارند، بهتر است به تدریج زمان آن را کمتر کرده و کم کم از عادات خود حذف کنند. البته در روزهای بلند تابستان خواب کوتاه عصرگاهی توصیه شده است. به طور کلی خواب کوتاه قبل از ناهار (قیلوله(ایرادی ندارد.

اگر سلامت جسم، روح و طول عمرتان اهمیت دارد برای بهبود خوابتان برنامه ریزی کنید؛ تا زمانی که احساس خستگی ندارید به رختخواب نروید، خودتان را با کارهای مناسب مثل مطالعه، دوش آب گرم و گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش خسته کنید. راس ساعت خاصی بخوابید و ساعت برخاستن خود را با روزهای دیگر هماهنگ کنید. ورزش روزانه حدود۲۰ تا ۳۰ دقیقه، پرهیز از مصرف نیکوتین، کافئین و نوشیدنی‌های الکلی در انتهای روز، روند خواب را بهبود می‌بخشد. تا حد امکان از تماشای تلویزیون، سرگرمی با تلفن قبل از خواب خودداری کنید.

انتهای پیام