خواب مناسب کلید سلامت شادابی سالمندان سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،در دوران سالمندی، خواب به یکی از عوامل حیاتی برای حفظ سلامت جسمی و روانی تبدیل میشود. خواب مناسب نه تنها به بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک میکند، بلکه میتواند از بروز بیماریهای مزمن و اختلالات شناختی همچونآلزایمرجلوگیری کند. به گفته رئیس انجمن علمی سالمندی ایران،خواب عمیق به دفع سموم مغزی کمک کرده و باعث تقویت تمرکز و یادگیری در دوران سالمندی میشود. این امر نشان میدهد که توجه به کیفیت خواب میتواند تأثیر شگرفی بر طول عمر سالمندان و سلامت عمومی آنها داشته باشد.
دکتراحمد دلبری، متخصص طب سالمندی و رئیس انجمن علمی سالمندی ایران، در مصاحبهای با خبرنگار ما گفتوگو تاکید کرد: «خواب مناسب و عمیق در دوران سالمندی، پایهای برای زندگی سالم و فعال است». خواب کافی و با کیفیت نه تنها به سلامت سیستم قلب و عروق کمک میکند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ریسک ابتلا به عفونتها میشود. بر اساس گفتههای دلبری،خواب خوب باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش انرژی در سالمندان میشودکه در نهایت منجر به تعامل اجتماعی بیشتر و کیفیت بهتر زندگی میگردد.
در دوران سالمندی، بدن تغییراتی را تجربه میکند که میتواند خواب را مختل کند. از کاهش هورمونهای خواب آور مانندملاتونینگرفته تا تغییر در الگوی خواب و بیداری. این عوامل میتوانند به بروز مشکلات خواب منجر شوند که بر کیفیت زندگی سالمندان تأثیر میگذارد. اما تحقیقات نشان دادهاند کهخواب عمیق و کافی میتواند به دفع سموم مغزی که در طول روز جمع میشوند کمک کندو از این طریق،ریسک ابتلا به بیماریهای مغزی مانند آلزایمررا کاهش دهد.
دلبری در ادامه صحبتهای خود درخصوص نگرش سالمندان به دوران پیری گفت: «سالمندی مانند یک سفر به سرزمینی ناشناخته است. اگر قبل از شروع این سفر، برای آن آمادگی داشته باشیم، میتوانیم آن را به بهترین نحو تجربه کنیم.» او اشاره کرد کهنگرش سالمندان به این دوره از زندگی تأثیر زیادی در سلامت جسمی و روحی آنها دارد. در حالی که برخی افراد سالمندی را با بیماری و محدودیتها مرتبط میدانند، عدهای دیگر این دوره را فرصتی برای لذت بردن از اوقات فراغت و انجام آرزوهایی میبینند که در جوانی به دلیل مشغلههای زندگی نتواستهاند آنها را دنبال کنند.
دلبری همچنین به یکی از نگرانیهای بزرگ سالمندان اشاره کرد:تنهایی و انزوا. بسیاری از سالمندان به ویژه کسانی که در دوران جوانی ازدواج نکردهاند یا فرزندی ندارند، ممکن است در دوران پیری با مشکل تنهایی روبهرو شوند که میتواند آسیبهای روانی زیادی به همراه داشته باشد. با این حال، دلبری معتقد است که دوران سالمندی به خودی خود فرصتی برای استفاده از وقتهای آزاد و لذت بردن از کارهایی است که در دوران جوانی قادر به انجام آنها نبودهایم.
در دنیای امروز، با توجه به شیوه زندگی پرمشغله و استرسهای روزانه، سالمندان بسیاری از کیفیت خواب مطلوب برخوردار نیستند. اما در نظر گرفتن خواب به عنوان یک اولویت در دوران سالمندی، میتواند موجب تغییرات چشمگیری در وضعیت سلامت آنها شود. دلبری تاکید میکند کهخواب خوب نه تنها به حفظ سلامت جسمی سالمندان کمک میکند، بلکه کیفیت زندگی آنها را نیز ارتقا میدهد.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب سالمندان
برای سالمندان، رعایت برخی نکات بهداشتی میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند:
- ایجاد محیطی آرام برای خواب: داشتن اتاق خواب آرام و تاریک و کاهش سر و صداهای مزاحم میتواند به خواب عمیقتر کمک کند.
- فعالیت بدنی منظم: ورزشهای سبک مانند پیادهروی روزانه میتواند به خواب بهتر کمک کند.
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل: مصرف این مواد به خصوص در ساعات نزدیک به خواب میتواند کیفیت خواب را مختل کند.
- رعایت برنامه خواب منظم: رفتن به رختخواب در ساعت مشخص هر شب میتواند به تنظیم ساعت زیستی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
خواب نه تنها برای تمام افراد در هر سنی اهمیت دارد، بلکه در دوران سالمندی نقش ویژهای در حفظ سلامت عمومی دارد. با توجه به تأثیرات مثبت خواب مناسب بر بهبود عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریهای مختلف، توجه به این موضوع میتواند گامی مهم در ارتقاء کیفیت زندگی سالمندان باشد.سالمندان با خواب مناسب، میتوانند زندگی شادابتر، سالمتر و پویاتری داشته باشندو از دوران سالمندی خود بیشترین بهره را ببرند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
هورمون ها نقش مهمی در بدن زنان و مردان دارند؛ آنها به حفظ سطح قند خون سالم، ضربان قلب، متابولیسم، باروری و غیره کمک می کنند. هنگامی که هورمون های جنسی از تعادل خارج می شوند، بسیاری از سیستم ها، غدد و هورمون های دیگر می توانند تحت تأثیر قرار گیرند.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض مواد مضر و آلایندههای موجود در هوا برای افراد در هر سنی خطرناک است، اما به ویژه افراد مسن را که مستعد ابتلا به بیماریهای گوناگون آلودگی هوا هستند، تحت تاثیر قرار می دهد.
پیادهروی کوتاه پس از صرف غذا نه تنها به هضم بهتر کمک میکند، بلکه مزایای مهمی برای سلامت بدن دارد. به گفته دکتر «کریستوفر دامن»، متخصص دستگاه گوارش و استادیار دانشگاه واشینگتن، پیادهروی پس از غذا میتواند موجب تحریک حرکت رودهها شده و مشکلاتی چون نفخ و بازگشت اسید معده به مری (ترشکردن) را کاهش دهد.
در فصل زمستان، برای حفظ دمای بدن و پیشگیری از از دست دادن گرما، نیاز به توجه ویژهای به نوع پوشاک، فعالیت بدنی و تغذیه داریم. با رعایت برخی نکات ساده میتوانیم از سرمای شدید جلوگیری کرده و بدن را گرم نگه داریم.
سقط جنین غیرقانونی و انجام آن در مراکز غیر بهداشتی، بهویژه در صورت عدم مشورت با پزشک، عوارض خطرناکی برای سلامت مادر به همراه دارد.
حرکات یوگا، فعالیت بدنی و تغییر رژیم غذایی به کاهش گاز و نفخ کمک میکنند. در صورت ادامهدار بودن مشکل یا مشاهده علائم غیرعادی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
زگیل تناسلی، یکی از شایعترین عفونتهای منتقله از راه جنسی است که توسط ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) ایجاد میشود. هدف ما در این مقاله این است که به شما اطلاعات دقیق و قابل اعتمادی در مورد انتقال زگیل تناسلی و روشهای پیشگیری از آن ارائه دهیم. با مطالعه این مقاله، میتوانید درک بهتری از این بیماری پیدا کرده و تصمیمات آگاهانهتری در مورد سلامت خود بگیرید.
انجام حرکات ورزشی در هر زمان توصیه میشود اما در فصل زمستان انجام تمرینات کششی بیش از همیشه ضرورت دارد.
تحقیقات جدید نشان میدهد که حتی فعالیت بدنی کوتاهمدت مانند پیادهروی یا بالا رفتن از پلهها میتواند تأثیر زیادی در کاهش فشارخون داشته باشد. جایگزینی رفتارهای بیتحرک با ورزش روزانه، میتواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی را به طور معناداری کاهش دهد.
بیشتر...