3 سال پیش
فشارخون بالا کنترل فشار خون بیماری قلبی استرس ورزش مجله دلتا
فشار خون، نیرویی است که خون از قلب به عروق پمپ میکند. میزان فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است. زمانی که خون با فشاری بیش از این مقدار، در رگها جریان پیدا کند، به بدن آسیب میرساند. در هر دو دقیقه، یک نفر به خاطرفشارخون بالاجان خود را از دست میدهد. چگونه میشود در مقابل این قاتل خاموش ایستاد؟ بامجله آنلایندلتا همراه باشید.
درمان خانگی فشارخون بالا
- ورزش کنید
روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش و تمرین، بخش مهمی از یک زندگی سالم وسلامتبدن است. ورزش روزانه علاوه بر اینکه به کاهش فشار خون، روحیه، قدرت بدنی و تعادل کمک میکند و خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
- رژیم مناسب فشارخون بالا
پیروی از رژیمهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) فشار خون را کاهش میدهد. رژیم غذایی DASH شامل:
- خوردن میوه، سبزیجات و غلات کامل
- خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
- کنار گذاشتن چربیهای اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشتهای چرب
- کاهش دسرها و نوشیدنیهای قنددار
- نمکدان را کنار بگذارید
شاید برای کنترل فشارخون هیچ چیز حیاتیتر از به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم نباشد. میزان سدیم مصرفی خود را بین ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار نزدیک به یک قاشق چایخوری نمک است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمکدان را از میز غذای خود حذف کرده و از گیاهان و ادویهها برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده که مملو از سدیم است را به حداقل برسانید.
- وزن خود را کم کنید
چربی اضافی دور کمر، بسیار دردسرساز است. چربی این ناحیه، اعضای مختلف شکم را احاطه میکند و مشکلات جسمی بسیاری از جمله فشارخون بالا را با خود میآورد.
- اعتیاد به نیکوتین
هر سیگاری که میکشید، به طور موقت تا چند دقیقه فشار خون را افزایش میدهد. افرادی کهفشارخون بالادارند و سیگار میکشند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته هستند. فراموش نکنید که در معرض دود سیگار بودن نیز شما را با خطر افزایش فشار خون و بیماریهای قلبی مواجه میکند.
- استرس
استرس، در لحظه فشار خون را افزایش و مقدار زیاد آن میتواند شما را در معرض خطر پرفشاری خون قرار دهد. برای کنترل استرس، چند راه ساده را امتحان کنید، چند نفس عمیق بکشید، تمرکز خود را به نکات خوب زندگی جلب کنید، مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.
پیشنهاد مطالعه:برای مطالعه مطلب «ویتامینهایی که ضد سرطان است!»مجله سلامتیدلتا را دنبال کنید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
2 روز پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
1 روز پیش
تستوسترون هورمونی است که سبب افزایش ویژگیهای جنسی مردانه میشود. هورمونها همان پیامرسانهای شیمیایی هستند که سبب شروع تغییرات مورد نیاز در بدن میشوند. تستوسترون نوعی هورمون آندروژن است (یعنی هورمونی که مسئول شکلگیری ویژگیهای مردانه است)، که توسط انواعی از سلولها در بیضه تولید میشود که به آنها سلولهای لیدیگ میگویند. این هورمون پس از آنکه تولید شد وارد گردش خون میشود تا عملکرد خود را ایفا کند و میزان آن در بدن توسط مغز و غذه هیپوفیز کنترل میشود.
1 روز پیش
غذا یکی از مهمترین عواملی است که بر سلامت بدن و اندامهای آن تأثیر میگذارد و برخی از مواد غذایی هستند که در بهبود سلامت و مبارزه با پیری و بیماریها تأثیر مؤثری دارند.
2 روز پیش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
16 ساعت پیش
محققان دانشگاه لوزان سوئیس به ارتباط بین درآمد و سرعت پیری مغز انسان دست یافتهاند.
1 روز پیش
زیادهروی در خوردن هندوانه برای برخی از ما در فصل تابستان یک تجربه تکراری است، اما برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD)، مصرف بیش از حد هندوانه میتواند خطرناک باشد.
2 روز پیش
زیادهروی در خوردن هندوانه برای برخی از ما در فصل تابستان یک تجربه تکراری است، اما برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD)، مصرف بیش از حد هندوانه میتواند خطرناک باشد.
2 روز پیش
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
2 روز پیش
بیشتر...