بهداشت نیوز |
2 سال پیش

چگونه می توان با ورزش کردن عملکرد مغز را ارتقا دهیم بهداشت نیوز Write Email

چگونه می توان با ورزش کردن عملکرد مغز را ارتقا دهیم؟

حرکت دارو برای ذهن است. اما در اینجا روشهایی دیگر برای عملکرد بهتر مغز را بیان می‌کنیم.

به گزارشبهداشت نیوز،حرکتداروبرای ذهن است. در اینجا روشهایی برای عملکرد بهتر مغز را بیان می‌کنیم.

رشد مغز را تحریک می‌کند

هر چه پیرتر می‌شویم، تولد سلول‌های جدید مغزی کند می‌شود و بافت مغز ما در حقیقت کوچک می‌شود. ورزش ممکن است بتواند آن روند را معکوس کند. یک مطالعه اسکن مغزی روی افراد سالم اما کم‌تحرک 60 تا 79 ساله، افزایش قابل‌توجهی در حجم مغز پس از شش ماه تمرین هوازی را نشان داد. چنین تغییری در گروه کنترل که فقط تمرینات کششی و تقویت‌کننده را انجام داده‌اند رخ نداده است.

محققان نتیجه گرفتند که بهبود آمادگی جسمی قلبی عروقی همراه باورزشهوازی با تغییرات کمتر مربوط به سن در مغز افراد مسن ارتباط دارد.

هورمون‌های سازنده مغز را تقویت می‌کند

دقیقاً مانند غذای گیاه که باعث رشد سریعتر و شادابی گیاهان می‌شود، ماده شیمیایی معروف به عامل نوروتروفیک مشتق از مغز یا BDNF، رشد و تکثیر سلولهای مغزی را تحریک می‌کند.

این امر به ویژه در هیپوکامپ، منطقه مغز که بیشتر مسئول حافظه است و به ویژه در معرض کاهش سن قرار دارد، صادق است. هرچه بیشترورزشکنید، BDNF بیشتری تولید می‌کنید.

با افسردگی و اضطراب مبارزه می‌کند

افسردگی توانایی مغز در پردازش اطلاعات را کند می‌کند، تمرکز و تصمیم‌گیری را دشوارتر می‌کند و باعث مشکلات واقعی حافظه می‌شود. برای افسردگی جدی، پزشک ممکن است داروهای ضد‌افسردگی تجویز کند.

برای موارد خفیف،ورزشممکن است به بالا بردن روحیه کمک کند. و باعث تولید سروتونین و دوپامین در بدن شود. و باعث افزایش سطح مواد شیمیایی خوب به نام آندورفین می‌شود.

اثرات استرس را کاهش می‌دهد

اگر برخی از هورمون‌ها مانند BDNF مغز را جوانتر می‌کنند، برخی دیگر به پیر شدن آن کمک می‌کنند. این موارد به اصطلاح هورمون استرس کورتیزول است. تفکر آهسته، پراکنده و فراموشی بیشتر از آنچه ممکن است تصور کنیم ناشی از استرس است.

ورزش سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا دوباره مستقیم فکر کنید. همچنین به تولید سلول‌های عصبی جدید در مغز کمک می‌کند، در منطقه‌ای که با ایجاد خاطرات جدید مرتبط است. سلولهای مغزی در اینجا در زمان استرس تخلیه می‌شوند.

عملکرد اجرایی مغز را بهبود می‌بخشد

عملکرد اجرایی اساساً به معنای توانایی‌های شناختی مانند توانایی تمرکز روی کارهای پیچیده، سازماندهی، تفکر انتزاعی و برنامه‌ریزی برای رویدادهای آینده است. این همچنین شامل حافظه فعال، مانند توانایی نگه داشتن شماره تلفن در سر خود هنگام شماره‌گیری است.

بزرگسالان 55 تا 80 سال که به طور منظم ورزش می‌کنند، چهار برابر بهتر از کسانی کهورزشنمی‌کنند، در آزمایش‌های شناختی عمل می‌کنند.

منبع:سایت سلامت



#‌اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

 در مسیر اصلاحات هیچ دستگاه و نهادی استثنا نیست. تحول و اصلاحات سیاسی صرفا مربوط به نهادهای انتخابی نیست. نهاد های انتصابی هم مبتنی بر آرمان‌ها و اهداف انقلاب اسلامی باید با آسیب شناسی دقیق از وضع موجود، ترسیمی دقیق و واقعی از وضع مطلوب داشته باشند و قدم های مختلف رسیدن به آن را طراحی کنند. این مهم رخ نمی دهد مگر آنکه دستگاه ها آغوش خود را به روی جریان انتقادی باز کرده و از طرفی دیگر اراده ای جهت اصلاح را در خود ایجاد و نمایان کنند و مبتنی بر آن متعهد به پاسخگویی سیاسی باشند. 

-27 دقیقه پیش

سخنگوی سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از جان‌ باختن راننده پرشیا در بزرگراه امام علی (ع) بر اثر تصادف با یک دستگاه تریلر خبر داد.

نیم ساعت پیش

دفتر امور بشردوستانه سازمان ملل متحد با اشاره به اینکه هیچ جایگزینی درباره کمک‌های زمینی برای نجات جان مردم غزه وجود ندارد اعلام کرد بیش از 1.1 میلیون نفر دراین منطقه با ناامنی شدید غذایی مواجهند.

نیم ساعت پیش

وزیر امور خارجه کشورمان با همتای ترکمنستانی خود در عشق آباد دیدار کرد.

نیم ساعت پیش

نگاهداری در تبیین 10 توصیه در راستای تحقق شعار سال جهش تولید با مشارکت مردم، گفت که لازم است تا با ایجاد فهم مشترک در خصوص مردمی سازی اقتصاد به گونه‌ای اقدام شود که هیچ احدی بنا به ظرفیت خودش از تولید ارزش افزوده حقیقی باز نماند.

نیم ساعت پیش

وزیر ارتباطات گفت: سال 1402 با انجام 6 پرتاب تحقیقاتی و عملیاتی تعداد پرتاب‌های صورت گرفته در دو سال و اندی به 12 پرتاب رسیدکه با تعداد پرتاب‌های سه دولت گذشته برابری می‌کند.

نیم ساعت پیش

عضو منتخب دور دوازدهم مجلس شورای اسلامی گفت: در برنامه هفتم تاکید شده 5درصد از رشد 8درصدی از طریق سرمایه گذاری و مابقی از طریق افزایش بهره وری شکل بگیرد که این مهم تنها با مشارکت مردم قابل تحقق است.

نیم ساعت پیش

معاون توسعه مشارکت‌های مردمی کمیته امداد مازندران، گفت: کمیته امداد مازندران با استقرار پایگاه‌هایی در شب‌های قدر آمادگی جذب حامی برای ایتام دارد.

نیم ساعت پیش

برخی از رسانه‌های آنکارا با انتشار اسناد رسمی، نشان داده‌اند که حتی باروت مورد نیاز ارتش رژیم صهیونیستی نیز، از سوی ترکیه تامین شده است.

نیم ساعت پیش

بیشتر...