1 سال پیش
سونا بعد از ورزش برای تقویت سلامت قلب مفید است سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از دنیای سلامت از مدیسن نت، محققان فنلاندی میگویند ۱۵ دقیقه سونا بعد از ورزش، فواید بیشتری برای سلامت قلب دارد. «اریک لی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه جیواسکیلا فنلاند، گفت: «مشخصشده است که برخی از واکنشهای قلبی عروقی ناشی از حمام سونا با ورزش با شدت متوسط، قابلمقایسه است.» این مطالعه نشان داد افرادی که بعد از ورزش از سونا استفاده میکنند، فشارخون و سطح کلسترول کمتری نسبت به افرادی که سونا نمیرفتند، داشتند. بهطور خاص، فشارخون سیستولیک (عدد بالاتر در اندازهگیری فشارخون) تقریباً ۹ میلیمتر جیوه کاهش یافت و سطح کلسترول بالا افراد به محدوده قابلقبول در میان افرادی که پس از ورزش سونا رفتند، رسید.
در این مطالعه هشتهفتهای، ۴۷ بزرگسال نسبتاً کمتحرک در رده سنی ۳۰ تا ۶۴ ساله، به سه گروه از لحاظ انجام ورزش تقسیم شدند: ورزش مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه؛ ورزشهای مقاومتی و هوازی سه بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه در هر جلسه و سپس ۱۵ دقیقه سونا؛ یا عدم انجام فعالیتهای ورزشی یا سونا. فعالیتهای هوازی مانند دویدن یا پیادهروی تند قلب را پمپاژ میکند درحالیکه ورزشهای مقاومتی عضلات را میسازند.
همه افراد شرکتکننده در این مطالعه حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی داشتند، مانند کلسترول بالا، فشارخون بالا، چاقی، سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی. شرکتکنندگان اگر گرما اذیت شأن میکرد میتوانستند قبل از ۱۵ دقیقه سونا را ترک کنند، اما هیچکس این کار را نکرد. افرادی که در گروههای ورزش-سونا و فقط ورزش بودند، در مقایسه با افراد گروه کنترل بدون ورزش و سونا، میزان حداکثر مصرف اکسیژن شأن افزایش یافت. میزان حداکثر مصرف اکسیژن، به میزان اکسیژنی که بدن شما میتواند در حین ورزش استفاده کند، اشاره دارد و هر چه بیشتر باشد، آمادگی جسمانی شما بهتر است.
این مطالعه نشان داد که علاوه بر کاهش فشارخون و کلسترول، افرادی که پس از ورزش از سونا استفاده میکردند، نسبت به همتایان خود در گروهی که فقط ورزش میکردند، حتی افزایش بیشتری در میزان حداکثر مصرف اکسیژن داشتند.محققان در مورد تأیید فواید سونا میگویند: «گرما باعث میشود رگهای خونی گشاد شوند تا بدن بتواند دمای خود را حفظ کند و این روند جریان خون و ضربان قلب را افزایش میدهد. گرمادرمانی همچنین دسترسی به اکسید نیتریک را بهبود میبخشد و عملکرد رگهای خونی جز واقعاً مهم سلامت قلب و عروق است.»
محققان معتقدند بهتر است بلافاصله پس از ورزش، زمانی که دمای بدن شما بالا است، سونا بگیرید. دمای بالاتر بدن بیشتر باعث بروز این تغییرات مثبت میشود.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
ریه یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمیتوان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریهها را کاهش میدهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریهها چه کارهایی میتوان انجام داد.
6 روز پیش
دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژهای برخوردار است و با اصلاح عادات تغدیهای میتوان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همچنین از برکات معنوی این ماه بهرهمند شد.
۱ هفته پیش
طبق تحقیقات علمی، روزه گرفتن برای سلامتی فواید متعددی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون و طول عمر را به همراه دارد.
5 روز پیش
مدیر کل دفتر توسعه گردشگر داخلی به معرفی مسیر مناسب برای سفر در فصل بهار که کمتر مورد توجه قرار میگیرد، پرداخت و گفت: با انتخاب جادههای جذاب میتوانیم از جاذبههای مسیر نیز استفاده کنیم.
4 روز پیش
بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بیخوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیدهایم. برای عدهای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیهای مطرح میشود و یا ریشه آن به کجا بر میگردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمیگیرد؟
4 روز پیش
تحقیقی که به نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن به هوای گرم پرداخته است، بینش جدیدی را در مورد آنچه که هنگام افزایش جیوه رخ میدهد، ارائه میکند.
پریروز
ممکن است به دلایل مختلف، از جمله مشکلات در استفاده از کنترل بارداری و ترجیحات شخصی، بخواهید رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید؛ با این حال، قبل از انجام فعالیت های جنسی محافظت نشده، درک خطرات و عوارض سلامتی مرتبط با آن بسیار مهم است.
5 روز پیش
سخنگو سازمان آتش نشانی تهران به مسافران نوروزی توصیه کرد تا زمان و مسیر سفر را به افراد مورد اعتمادشان بگویند و حتما وسایل برقی و کنتور برق را قطع کنند.
۱ هفته پیش
در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش میتوانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید. مهارتها و عاداتی وجود دارد که میتوانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید.
5 روز پیش
بیشتر...