۴ هفته پیش
هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی خبرآنلاین
تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد؛ از این رو با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی میتوان خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داد.
رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت، خطر بروز بیماری قلبی را افزایش میدهد.
در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند ماده غذایی مفید برای نارسایی قلبی خواهیم پرداخت:
بهترینها:
میوهها و سبزیجات رنگارنگ
محصولات تازه ستون فقرات یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. میوهها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و کم کالری و نمک هستند. هرچه بشقاب شما رنگارنگتر باشد، بهتر است. توتها سرشار از فیبر و مواد مغذی گیاهی هستند. سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج منابع خوبی از ویتامین C، E و فولات هستند. با میوهها و سبزیجات نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و طالبی، بتاکاروتن و فیبر دریافت خواهید کرد.
غلات کامل
غلات پر از فیبر هستند که سطح کلسترول انسداد شریان را کاهش میدهد. فیبر همچنین به آرامی هضم میشود، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارد و میتواند به کاهش اشتهای شما کمک کند. غلات کامل منبع خوبی از ویتامینهای B هستند که به قلب شما کمک میکند تا اکسیژن را به بدن برساند. بلغور جو دوسر، گندم کامل، ذرت بو داده و برنج قهوهای همگی غلات کامل هستند.
لوبیا
لوبیاها واقعا برای قلب شما خوب هستند. فرقی نمیکند کدام نوع لوبیا را ترجیح دهید، آنها افزودنی دلچسب و سیرکننده به وعدههای غذایی هستند. این حبوبات رنگارنگ پروتئین روزانه خود را بدون کالری و چربی گوشت به شما میدهند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، آنها میتوانند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کنند. اگر برای راحتی کنسرو لوبیا میخرید، بدون نمک را انتخاب کنید یا ابتدا آنها را بشویید تا سدیم اضافی را کاهش دهید.
ماهی غنی از امگا ۳
به گفته متخصصان، ماهی غنی از امگا۳ یک جایگزین خوب دیگر برای گوشت است. اسیدهای چرب امگا ۳ چربیهای اشباع نشدهای هستند که التهاب مخرب شریان را کاهش میدهند. دو وعده ماهی در هفته نیز ممکن است کمی فشار خون را کاهش دهد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و ایست قلبی را کاهش دهد. ماهیهایی را انتخاب کنید که سرشار از امگا ۳ هستند، اما جیوه کمی دارند.
روغنهای سالم
به جای چربیهای جامد مانند کره و ... از روغنهای گیاهی استفاده کنید. روغنهای کلزا، زیتون، ذرت و سویا دارای اسیدهای چرب تک غیراشباع سالم هستند. از این روغنها برای تفت دادن، پختن و ... استفاده کنید.
آجیل
آن ها یک میان وعده سیر کننده و منبع خوبی از چربی سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کنید. آجیل همچنین التهاب را در بدن شما کاهش میدهد. اگر آنها را چند بار در هفته بخورید، ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیلها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آنها زیادهروی کرد.
ادویهها
نمک اضافی فشار خون را بالا میبرد که باعث میشود قلب شما سختتر کار کند. نمک را در آشپزی خود با گیاهان و ادویههایی مانند کاری، سیر، زنجبیل، لیمو، فلفل، جعفری، پونه کوهی و آویشن جایگزین کنید. در صورت امکان از گیاهان تازه استفاده کنید. شما همچنین میتوانید ادویههای از قبل مخلوط شده را در سوپرمارکت بخرید، اما مقدار سدیم آن را بررسی کنید. بسیاری از ادویهها حاوی نمک اضافه شده هستند.
4747
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
اخیرا تصویری در شبکههای اجتماعی، مبنی بر شکار یک پلنگ ایرانی در پارک ملی هِنگول بلوچستان پاکستان، منتشر شده است.
9 ساعت پیش
بررسی دادههای آماری سازمان جنگلها، مراتع و آبخیزداری، در سال گذشته، از افزایش ۳۵۳ درصدی وسعت آتش سوزی در عرصه های منابع طبیعی کشور حکایت دارد.
5 ساعت پیش
قاتل سه عضو یک خانواده در شادگان دستگیر شد.
13 ساعت پیش
سخنگوی سازمان آتشنشانی و خدمات ایمنی شهر تهران از آتشسوزی گسترده در شهرک صنعتی شمسآباد تهران خبر داد.
5 ساعت پیش
رئیس پلیس آگاهی پایتخت از دستگیری مردی که به بهانه کمک کردن در خرید بلیت مترو اقدام به دریافت کارت بانکی شهروندان و تعویض آن با کارت دیگر کرده بود، خبر داد.
9 ساعت پیش
مرکز اطلاعرسانی فرماندهی انتظامی تهران بزرگ اعلام کرد: پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب تکذیب میشود.
12 ساعت پیش
عقاب طلایی میتواند بیش از ۳۰ سال در طبیعت زندگی کند و نقش مهمی در تعادل جمعیت جوندگان داشته باشد به شرط اینکه بتواند از مخاطرات روی زمین جان سالم به در ببرد.
5 ساعت پیش
سازمان هواشناسی کشور با صدور هشدار هواشناسی سطح زرد رنگ از ادامه فعالیت سامانه بارشی به همراه ناپایداریهای همرفتی در برخی استانها طی روزهای جمعه و شنبه (۷ و ۸ اردیبهشتماه) خبر داده است.
10 ساعت پیش
رییس مرکز ملی پیشبینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی ادامه داد: وسعت شکلگیری این سامانه و علل وجودی آن چنان پهناور بود که چندین هزار کیلومتر را در تراز میانی جو و سطح زمین شامل میشده است ایجاد چنین سامانه پیچیدهای نیاز به صرف انرژی بسیار زیاد دارد که از دست بشر خارج است.
8 ساعت پیش
بیشتر...