1 روز پیش
2 بازدید

اختصاصی| با به کار گیری این توصیه ها بدون دارو سطح کلسترول خود را کاهش دهید | بهداشت نیوز

اختصاصی| با به کار گیری این توصیه ها  بدون  دارو  سطح کلسترول خود را کاهش دهید
اولین و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

به گزارش سرویس ترجمهبهداشت نیوز، استانین ها داروهایی هستند که به کاهش، کنترل و تنظیم کلسترول کمک می کنند، اما عوارض جانبی بر جای می گذارند. برخی از عوارض استانین میتواند مشکلات گوارشی و کبدی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، دردهای عصلانی و بروز علائم آلزایمر باشد، به همین دلیل در این مطلب سعی داریم شما را با روش های طبیعی کاهش کلسترول آشنا کنیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اولین  و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

رژیم غذایی شما باید از چربی های اشباع نشده تشکیل شده باشد. سعی کنید همه ردیف های هرم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود به طور متعادل داشته باشید. میوه ها، سبزیجات، دانه ها و هر ماده غذایی که حاوی فیبر باشد نیز برای شما مفید است. اسید های چرب امگا3، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامینD را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.

سیگار را ترک کنید

به جای استفاده از داروهای کاهش کلسترول، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث بروز مشکلات در عملکرد قلب و مشکلات قلبی می شود و در نتیجه سطح کلسترول خون را افزایش می دهد. زمانی که سیگار را ترک کنید، در کمتر از سه هفته به وضوع غلظت آنزیمHDL-Cافزایش می یابد. به همین دلیل، برخی عوارض جانبی سیگار کشسدن، طی مدت کوتاهی پس از ترک این عادت شروع به ترمیم می کنند. این می تواند انگیزه شما را برای ترک سیگار افزایش دهد.

استرس کمتری داشته باشید

اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید کمتر در معرض استرس قرار داشته باشید و سعی کنید زندگی بدون استرس را تجربه کنید، چون میان کلسترول و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد.

می توانید با راحتی و برای این که استرس کمتری را در زندگی روزانه خود متحمل شوید، کمی از مسئولیت های خود بکاهید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. دلایل بروز استرس را شناسایی کنید و سعی کنید با تغییر در سبک زندگی خود آن ها را به مرور زمان آرامش بیشتری را برای خود ایجاد کنید.

ورزش کنید

ورزش علاوه بر این که به کاهش میزان استرس به شما کمک می کند، آمادگی جسمانی شما را نیز افزایش می دهدة با چری ها در بدن مبارزه می کند و نابراین باعث کاهش کلسترول می شود. مطالعات مختلفی نشان می دهند که ورزش به جلوگیری از افزایش کلسترول کمک می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از مشکلات قلبی مثل سکته های مغزی و قلبی می شود.

 

به طور کلی، باید بدانید که بدون استفاده از استاتین ها هم می توانید سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید. فقط کافی است عادات بد غذایی و رفتاری خود را ترک کنید و سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید.

 

منتشر شده درsteptohealthدر تاریخ 8 آوریل

ترجمه از گلنوش محب علی


 

 

به گزارش سرویس ترجمهبهداشت نیوز، استانین ها داروهایی هستند که به کاهش، کنترل و تنظیم کلسترول کمک می کنند، اما عوارض جانبی بر جای می گذارند. برخی از عوارض استانین میتواند مشکلات گوارشی و کبدی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، دردهای عصلانی و بروز علائم آلزایمر باشد، به همین دلیل در این مطلب سعی داریم شما را با روش های طبیعی کاهش کلسترول آشنا کنیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اولین  و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

رژیم غذایی شما باید از چربی های اشباع نشده تشکیل شده باشد. سعی کنید همه ردیف های هرم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود به طور متعادل داشته باشید. میوه ها، سبزیجات، دانه ها و هر ماده غذایی که حاوی فیبر باشد نیز برای شما مفید است. اسید های چرب امگا3، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامینD را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.

سیگار را ترک کنید

به جای استفاده از داروهای کاهش کلسترول، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث بروز مشکلات در عملکرد قلب و مشکلات قلبی می شود و در نتیجه سطح کلسترول خون را افزایش می دهد. زمانی که سیگار را ترک کنید، در کمتر از سه هفته به وضوع غلظت آنزیمHDL-Cافزایش می یابد. به همین دلیل، برخی عوارض جانبی سیگار کشسدن، طی مدت کوتاهی پس از ترک این عادت شروع به ترمیم می کنند. این می تواند انگیزه شما را برای ترک سیگار افزایش دهد.

استرس کمتری داشته باشید

اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید کمتر در معرض استرس قرار داشته باشید و سعی کنید زندگی بدون استرس را تجربه کنید، چون میان کلسترول و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد.

می توانید با راحتی و برای این که استرس کمتری را در زندگی روزانه خود متحمل شوید، کمی از مسئولیت های خود بکاهید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. دلایل بروز استرس را شناسایی کنید و سعی کنید با تغییر در سبک زندگی خود آن ها را به مرور زمان آرامش بیشتری را برای خود ایجاد کنید.

ورزش کنید

ورزش علاوه بر این که به کاهش میزان استرس به شما کمک می کند، آمادگی جسمانی شما را نیز افزایش می دهدة با چری ها در بدن مبارزه می کند و نابراین باعث کاهش کلسترول می شود. مطالعات مختلفی نشان می دهند که ورزش به جلوگیری از افزایش کلسترول کمک می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از مشکلات قلبی مثل سکته های مغزی و قلبی می شود.

 

به طور کلی، باید بدانید که بدون استفاده از استاتین ها هم می توانید سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید. فقط کافی است عادات بد غذایی و رفتاری خود را ترک کنید و سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید.

 

منتشر شده درsteptohealthدر تاریخ 8 آوریل

ترجمه از گلنوش محب علی


 



#‌اخبار_بهداشت
منبع: بهداشت نیوز


مطالب پیشنهادی

مدل کیک های عروسی | گلچینی از زیباترین مدل کیک های عروسی

مدل کیک های عروسی وگلچینی از زیباترین مدل کیک های عروسی و تزیین کیک عروسی و دیزاین کیک عروسی و انتخاب کیک عروسی را در پرشین وی بخوانید

مجلس یازدهم به تصرف اصولگرایان درآمد/ سهم ناچیز اصلاح‌طلبان

اعلام نتایج انتخابات مجلس یازدهم بصورت رسمی نشان داد اصولگرایان در این ماراتن پیشتاز رقابت شدند و اکثریت مجلس یازدهم را در دست گرفتند.

برگ برنده اصلاح‌طلبان در ۱۴۰۰؛ ظریف،عارف، مطهری، جهانگیری یا...؟

۱۴۰۰ برای اصلاح طلبان سرنوشت ساز است، یا سورپرایز انتخابات می شوند و در روزهای سرخوشی اصولگرایان کاندیدایی رو می کنند که برگ برنده شان در انتخابات شود یا باید سنگری دیگر را هم به رقیب واگذار کنند.

الگوی یک زنِ پرتلاش، فاطمی و با اخلاق

خانم فاطمه رهبر از زنان انقلابی، ولایی و اهل فضل و تدین بودند که بعد از فعالیت‌های زیادی که در صدا و سیما داشتند، در شورای مرکزی حزب موتلفه اسلامی و در بخش بانوان نقش موثر و فعالی ایفا کردند.

سرنوشت دخل و خرج کشور در سال ۹۹ چه می‌شود؟

لایحه بودجه ۹۹ پس از ماه‌ها بررسی، امروز از سوی نمایندگان رد شد، اما باید دید که قوای مجریه و مقننه چه تصمیمی برای آن خواهند گرفت.

نکات تهیه بستنی | هر آنچه را که باید در مورد نکات تهیه بستنی و خوردن ان بدانید

نکات تهیه بستنی و آشنایی با نکات تهیه بستنی و خواص بستنی و نحوه درست کردن بستنی و چگونه بستنی درست کنیم را در پرشین وی بخوانید

پیشنهاد عضو شورای عالی اصلاح‌طلبان: ناطق‌نوری و امامی کاشانی بین ما و حاکمیت واسطه شوند

حسن رسولی، عضو شورای عالی سیاستگذاری اصلاح طلبان و چهره نزدیک به عارف می‌گوید:با کمال تاسف مرز اجرا و نظارت اصلا وجود خارجی ندارد و روز به روز میزان دخالت حوزه نظارت در بخش اجرایی تحت تاثیر قانون نظارت استصوابی که انتظار داشتیم مجلس دهم این قانون را لغو بکند، بیشتر توسعه پیدا کرده است. 

روحانی به مردم: از روز شنبه مرحله سخت مبارزه با کرونا شروع می‌شود /آن روز که فهمیدیم کرونا در قم نشر یافته، همان روز از قم هم خارج شده بود - خبرآنلای

روحانی گفت: آن روزی که به ما اعلام شد اول فقط در قم بود و روز بعد اراک را هم اعلام کردند که متوجه شدیم. آن روز که ما فهمیدیم هم در قم شیوع یافته و هم از قم عبور یافته است.

۳ اولویت مهم پارلمان یازدهم و یک نگرانی

این روزها با اعلام نتایج انتخابات یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی، این پرسش در اذهان عمومی مطرح است که نمایندگان این دوره می‌بایست بر چه موضوعاتی متمرکز باشند و چه اولویت‌هایی را برای تصمیم‌گیری مدنظر داشته باشند.

معین: اصولگرایان و اصلاح‌طلبان پایگاه اجتماعی‌شان را از دست داده‌اند

مصطفی معین می گوید: از نظر جامعه بویژه جوانان، موضوع رقابت اصلاح طلب و اصولگرا در عرصه های سیاسی و انتخاباتی در این مقطع زمانی، ماجرای تمام شده ای است.

سرنوشت نامعلوم ۲ خواسته سیاسی روحانی؛ افزایش اختیارات و همه‌پرسی

بارها از اختیاراتی ویژه برای ریاست جمهور حرف زده، اختیاراتی که معتقد است اصل ۱۱۳ قانون اساسی به آن اشاره دارد اما تفسیرها اشتباه است، حتی معتقد به رفراندوم و رجوع به آراء مردمی در آن مسائلی که بن بست ایجاد می شود، است اما هیچکدام از دو خواسته سیاسی روحانی طی ۶ سال گذشته راه به جایی نبرده است.

از بین بردن چربی چای ساز | نکات درست کردن و از بین بردن چربی چای ساز

از بین بردن چربی چای ساز ونکات درست کردن چای و روش از بین بردن چربی چای ساز و روش های دم کردن چای و چگونه چای را دم کنیم را در پرشین وی بخوانید

کف کردن روغن | دلایل و از بین بردن کف کردن روغن در مواقع سرخ کردن کوکو

کف کردن روغن و رفع کف کردن روغن در مواقع سرخ کردن کوکو و نکات استفاده از روغن سرخ کردنی و نکات روغن سالم را در پرشین وی بخوانید

ماجرای توئیت جنجالی میرسلیم

فارس نوشت: دفتر سیدمصطفی میرسلیم منتخب دوم مردم تهران در مجلس یازدهم درباره یک توییت توضیحاتی ارائه کرد.

کنایه‌های قطعی رهبری به آمریکایی‌ها /دولتی ماسک دولت دیگر را می‌برد و برای چند دستمال توالت به جان هم می‌افتند /یک سناتور گفته غرب وحشی زنده شد - خبرآ

مقام معظم رهبری فرمودند: خوشبختانه احساس تفکر اسلامی و زنجیره ارزش های اسلامی در مردم بسیار قوی و راسخ است.

به یاد دو دیپلمات و سیاستمدار امین نظام

هیچگاه فکرش را هم نمی‌کردم روزی اتفاقی بیفتد و سر و کله بیماری‌ای به نام کرونا در این کشور پیدا شود که دو تن از همکاران خوبم را که خاطرات خوبی را با آنها داشتم از من بگیرد و کشور از وجود خدمات آنها محروم شود.

پخت خورش خوشمزه | نکات پخت خورش خوشمزه و ترفندهای خوشمزه شدن آن

پخت خورش خوشمزه و نکات پخت خورش خوشمزه و ترفندهای خوشمزه شدن خورش و روش های خوشمزه کردن غذا و چگونه خورشت خوشمزه درست کنیم را در پرشین وی بخوانید

لطفا کرونا را بهانه تسویه حساب سیاسی نکنید

این روزها شاهد برخی تسویه حساب‌های سیاسی با بهره‌گیری از فضای ملتهب ناشی از گسترش ویروس کرونا هستیم.

تاکید وزیر دفاع بر وحدت، برادری و تعامل میان ارتش و سپاه/نقش شهید صیادشیرازی در فرماندهی عملیات‌های بزرگ جنگ بی‌بدیل است

تسنیم نوشت: وزیر دفاع در پیامی عنوان کرد: حماسه‌آفرینی‌ها و نقش بی‌بدیل و بارز شهید پرافتخار صیادشیرازی در طراحی و فرماندهی عملیات‌های بزرگ در دوران هشت سال دفاع مقدس و خلق پیروزی‌های بی‌شمار از او خورشیدی بی‌بدیل ساخت.

تبریزی: نگاه بازرگان با انقلاب همراه نبود /امام مخالف ترورهای موتلفه بود

پژوهشگر تاریخ معاصر ایران می‌گوید: در ماجرای ۱۵ خرداد ۱۳۴۲ رژیم شاه قصد اعدام امام خمینی (ره) را داشت.

مطالب مرتبط