چالش تصمیم های سال نو غلبه بر کمال گرایی بیش ازحد ایسنا

به گزارش ایسنا، دکتر «الن هندریکسن»، روانشناس بالینی در مرکز اختلالات اضطرابیدانشگاه بوستون ونویسنده که خودرا هم فردی کمال‌گرا معرفی می‌کند، بهدکتر «سانجی گوپتا»، خبرنگار ارشد پزشکیسی‌ان‌ان، می‌گویدکهدر این احساس تنها نیست و اغلب مراجعانشبا معضل کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. با این حالهیچ‌ یک از آن‌ها نمی‌گویند که«من یک انسان کمال‌گراهستم و همه‌چیز باید بی‌نقص باشد»، بلکه می‌گویند: احساس می‌کنم دارم شکست می‌خورم. احساس می‌کنم از دیگران عقب افتاده‌ام. باید خیلی جلوتر از جایی که الان هستم، می‌بودم.هزارتاکار روی سرم ریخته و هیچ‌کدام را درست انجام نمی‌دهم و... .

او اضافه می‌کند: این‌ها باعث می‌شودمن به این نتیجه برسم که شایدکمال‌گرایی توصیف درستینباشد؛ چونبه‌ جای تلاش برای بی‌نقص بودن،بیشتر بر این متمرکز استکه فرد هرگز احساس کافی بودن نمی‌کند.

به گفته هندریکسن، کمال‌گرایی بیشتر به معنیتلاش برای رسیدن به برتری، تعیین استانداردهای بالا، سختکوشی و احساس مسئولیت بالا استکه البته ویژگی‌های مثبتی به شمار می‌روند و حتی در بسیاری از حرفه‌ها مانند خلبانی یا جراحی مغز، یک مزیت بزرگ محسوب می‌شود، اما در عین حال می‌تواند به رفتارهای ناسالم نیز منجر شود.

او که در زمینه خودانتقادی و کمال‌گرایی کتابی هم نوشته است، می‌گوید: کمال‌گرایی در مرکز بسیاری از چالش‌های پزشکی و سلامت روان قرار دارد. این ویژگی عامل اصلی بسیاری از اختلالات تغذیه‌ای، انواع مختلف افسردگی واختلال وسواس فکری‌ــ‌عملیاست وحتی در بروز مشکلاتیمانند میگرن و حملهعصبی هم نقش دارد.گاهی وقت‌ها هم می‌تواند به شکل ناراحتی‌هایگوارشی ظاهر شود یاموجب گرفتگی عضلات شود.

هندریکسن معتقد استکه کمال‌گرایی ریشه‌های مختلفی دارد؛ می‌تواند ژنتیکی باشد، از محیط خانواده ناشی شود یا حتی برآمدهاز فرهنگ غالب در جوامع غربی باشد که در آن سرمایه‌داری، مصرف‌گرایی و شبکه‌های اجتماعی غالب‌اند و تاکید می‌کند که همه‌گیری این مشکل را تشدید کرد.

به گفته او، برای رهایی از کمال‌گرایینیازی نیست استانداردهایتانرا پایین بیاورید یا کمتر تلاش کنید. فقط کافی است که این پنج نکته را در نظر داشته باشید:

۱ــ تنها دستاوردهایتان معرف شما نیست

به گزارش ایندیپندنت، هندریکسن می‌گوید که ما عادت کرده‌ایم خودمرا با آنچه به دست می‌آوریم و موفقیت‌هایمانارزیابی می‌کنیم. طبیعتا همه ما ازنمرات عالی، شغل خوب، رسیدن به اهداف ورزشی یا حتی موفق‌ شدن در پختن یکغذای جدید خوشحال می‌شویم. اما هویت و ارزش ما فراتر از نتایج و موفقیت‌ها است.وقتی فرد عملکردش را با ارزش و هویت خود یکی بداند، در دام «ارزیابی بیش از حد»گرفتارشود.این نوع ارزیابی می‌تواند باعث نوسان‌هایشدید در احساس ارزش خود شود. به این ترتیب که هر بار موفقیتی کسبمی‌کند،آن را به‌عنوانآزمونی برایارزش خود ببیند.

هندریکسن خاطرنشان می‌کندما از این دستاوردهایمان بسیار فراتریم.آنچه مارا شکل می‌دهد علایق، روابط، ارزش‌ها و لذت‌ بردن از زندگی است.

۲ــ منتقد درونتان را آرام کنید

به گفته هندریکسن، ما کمال‌گراها معمولا اهداف‌ بلندمدت داریم، سخت کار می‌کنیم،به مسائل خیلی اهمیت می‌دهیم و همه‌چیز برایمان جدی استو تعهدات و مسئولیت‌ها را جدی می‌گیریم. همه این‌ها به این معنی است که تمامافکارمان را هم جدی می‌گیریم، در حالی که نباید اینطور باشد. زیرا گاهی افکار می‌گویند که تو به قدر کافی خوب نیستی، کم می‌آوری و توانایی نداری و...در حالی که این‌هاتنها افکاری‌اندکه می‌آیند و می‌روند.

۳ــ با خود مهربان باشید

همدلی با خود را معمولا«صحبت کردن با خود مانند یک دوست خوب» توصیف می‌کنند. اما معنی‌اش این نیست اینصحبت‌ها باید خیلی محبت‌آمیز باشند. همدلی با خود می‌تواند یک کلمه یا یک عبارت ساده باشد مثل«سخت نگیر» یا «تو خوبی».حتی چند کار ساده‌؛سه نفس عمیق کشیدن، درخواست کمک، استراحت کردن، وقت گذاشتن برای لذت بردن از قهوه صبحگاهی یا خواندن یک کتاب قبل از خواب.

همدلی با خود همچنین می‌تواند به معنای اجازه دادن به خود برای انجام ندادن تمام کارهایی باشد که از خودتان انتظار دارید.مثل اجازه دادن به خود برای یک روز باشگاه نرفتن، چون چیزی که واقعانیاز دارید یک ساعت خواب بیشتراست.

در نهایت، همدلی با خود یعنی بااحساساتخود با مراقبت و درک برخورد کنید و از خود بپرسید: «من الاندلم می‌خواهد چکار کنم؟».

۴ــاجازه دهید تنبل درون شما رها شود

هندریکسن می‌گوید این که احساس کنید دارید توان و شخصیت خود را ارتقا می‌دهید خیلی خوب است، اما باید در برابر تمایل به اینکهسرگرمی‌های اوقات فراغت شماباید الزاما سازندهباشند، مقاومت کنید. لازم نیست مدامیک مهارت تازه کسب کنید، چیزجدید یاد بگیرید یا یک کاری «خوب برای جسم و روح» انجام دهید.

کارهایی را که دوست دارید انجام دهید، امانه به این دلیل که باید آن‌ها را انجام دهید. اگراز خواندن کتاب‌های غیرداستانی لذت می‌برید، حتما آن‌ها را مطالعه کنید یااگر عاشق دویدن هستید، بدوید اما اگر فکر می‌کنید که «باید»کتاب دارای بار علمی بخوانید یاچون دویدن خوب است، بدوید،در این طرز تفکر بازنگری کنید و به خود اجازه دهید در «فعالیت‌های بی‌فایده» غرق شوید؛ حتی اگر تماشای یک فیلم یا سریال کمدی یا عامیانه باشد.

۵ــکار خوب را به دلایل درستش انجام دهید

هندریکسن می‌گوید: استانداردهای بالایتان در کار را حفظ کنید، اما تمرکزتان روی کار باشد نه خودتان. گاهی اوقات به افراد کمال‌گرا توصیه می‌شود که استاندارهایشان را پایین بیاورند اما این راهکار خوبی نیست و می‌تواند به این معنیباشد کهخودتان هم پذیرفته‌ایدضعیف‌اید.

در واقعنوک پیکان انتقاد نباید به سمت شخصیت شما باشد، بلکه باید بر کار متمرکز شود.او پیشنهاد می‌کند مانند یک مجسمه‌ساز عمل کنید که به یکسنگ مرمر نگاه می‌کند و می‌پرسد: چه کار کنم کهاثربهتری خلق شود؟ نه اینکه من باید چه اثری خلق کنم؟.

انتهای پیام