۱ هفته پیش
2 بازدید

سندروم قرن ۲۱ چگونه به وجود می‌آید؟ + علائم و راه‌های درمان | خبر24

سندروم قرن ۲۱ چگونه به وجود می‌آید؟ + علائم و راه‌های درمان
به گزارشخبر24،سندرومقرن ۲۱ اسم دیگر بیماری«خستگی آدرنال»است. اگر آنچنان خسته و زودرنج می‌شوید که به کافئین و مواد قندی پناه می‌برید می‌توان گفت دچارسندروم قرن ۲۱یا همان «خستگی آدرنال» شده‌اید. این بیماری علائم بسیار زیادی دارد و اکثر آن‌ها را نیز می‌توان ناشی از زندگی مدرن امروزی دانست.

خستگی آدرنال یا سندروم قرن ۲۱ با آدرنال‌ها در ارتباط است. آدرنال‌ها که غدد فوق کلیوی هستند هنگامی که فعالیت بیش از حدی داشته باشند فرد به این بیماری مبتلا می‌شود. این غدد در بدن وظیفه دارند هورمون کورتیزول را ترشح کنند، هورمونی که در کاهش استرس بدن مؤثر است. اما چنانچه مدام در معرض استرس و اضطراب باشید غدد فوق کلیوی را وادار به فعالیت بیشتر می‌کنید، به حدی که دیگر توان کافی برای تولید کورتیزول مورد نیاز وجود ندارد و در این حالت است که میزان کورتیزول کاهش می‌یابد و بدین‌ترتیب نمی‌توانید اضطراب خودتان را کنترل کنید، در نتیجه مدام احساس اضطراب و آشفتگی خواهید داشت.
چگونه با سندروم قرن ۲۱ مقابله کنیم؟
استراحت کافی در رفع سندروم قرن ۲۱ یا همان خستگی آدرنال نقشی بسیار مهم و اساسی دارد. می‌توانید در پی فعالیت یا نوعی سرگرمی باشید که از آن لذت می‌برید، مثلاً کتاب بخوانید، مشغول بافتنی شوید، پیاده‌روی کنید، به یوگا بپردازید، خلاصه برای خودتان وقت بگذارید و لذت ببرید. برای شروع می‌توانید مثلاً روزانه حداقل ۱۵ دقیقه را در نظر بگیرید و مشغول کاری شوید که دوست دارید.
خستگی و بی‌حوصلگی ناشی از سندروم قرن ۲۱
بسیاری از افرادی که دچار سندروم قرن ۲۱ هستند نسبت به احساس خستگی و بی‌حوصلگی‌شان شکایت دارند. چنین افرادی حتی با وجود خواب کافی شبانه باز هم بی‌هیچ دلیل خاصی احساس خستگی می‌کنند؛ بنابراین مصرف کافئین به منظور کسب انرژی لازم روزانه در میان این افراد افزایش می‌یابد. حتی برخی نیز به مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا همچون نوشابه و ردبول و ... پناه می‌برند.
چگونه خستگی و بی‌حوصلگی ناشی از سندروم قرن ۲۱ را رفع کنیم؟
قدم نخست برای مقابله با اثر خستگی و بی‌حوصلگی ناشی از سندروم قرن ۲۱ این است که اگر به مصرف کافئین عادت کرده‌اید باید آن را کنار بگذارید. البته قطعاً احساس بدتری نسبت به قبل خواهید داشت، اما جای نگرانی نیست و اثری زودگذر دارد، به نحوی که پس از یک یا دو هفته از ترک عادت به کافئین میزان انرژی لازم بدن رو به رشد می‌گذارد و دیگر نیازی به مصرف چنین موادی را در خودتان نمی‌بینید. می‌توانید چای گیاهی را جایگزین کافئی کنید و همچنین روزی هشت لیوان آب بنوشید تا آب مورد نیاز بدن تأمین شود.
عادات نادرست غذایی در سندروم قرن ۲۱
یکی دیگر از علائم بیماری سندروم قرن ۲۱ این است که تنقلاتی همچون شکلات، بیسکوئیت، کیک یا چیپس به عادات غذایی فرد راه می‌یابند. این اتفاق از آن جهت رخ می‌دهد که غدد فوق کلیوی توانایی تأمین کورتیزول کافی برای بدن را ندارد و در نتیجه بدن نیز باید نیازش را به طریق دیگری تأمین کند. در این صورت تنقلات شیرین یا شور راه حلی زودگذر هستند، اما کمتر کسی است که متوجه باشد مصرف این‌گونه خوراکی‌ها در نهایت به ضرر وی است و بدن را با احساس خستگی بیشتری روبرو می‌کند، اتفاقی که در یک چرخه تکرار می‌شود: خستگی بیشتر به مصرف تنقلات بیشتر می‌انجامد و مصرف بیشتر تنقلات نیز به خستگی فرد می‌افزاید.
راه چاره چیست؟
ترک عادت به شرینی‌جات کار بسیار دشواری است، اما می‌توان با جایگزینی مواد حاوی منیزیم، روی، کلسیوم و کرومیوم عادت به شیرینی را راحت‌تر ترک کرد.
کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در سندروم قرن ۲۱
از علائم دیگر سندروم قرن ۲۱ یا همان خستگی آدرنال این است که افراد خودشان را مستعد سرماخوردگی و آلرژی و بیماری‌های جزئی می‌بینند. این بیماری‌های جزئی در نتیجه‌ی میزان بالای استرس، کمبود استراحت و رژیم غذایی نامناسب به وجود می‌آید، درواقع همه‌ی این‌ها منجر به کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شوند.
راهکارش چیست؟
قطع مصرف شکر،  سیگار؛ خواب کافی شبانه و مصرف گوشت تازه و غذا‌های فرآوری‌نشده را می‌توان از راه حل‌های بسیار کارآمد در این مورد به حساب آورد. ورزش نیز بسیار مفید است و روزانه باید دست کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
 



منبع: خبر 24


مطالب پیشنهادی

رهبر انقلاب آمار ارائه ‌شده در سخنرانی خود را اصلاح کردند

رهبر انقلاب اسلامی فرمایشات امروز خویش درباره آمار تلفات ناشی از شیوع بیماری کرونا در سطح جهان را تصحیح کردند.

سیاسی کردن کرونا به نفع هیچ‌کس نیست

بیش از یک ماه از ورود و شیوع فراگیر ویروس منحوس کرونا در کشور می گذرد، علاوه بر به خطر افتادن سلامت جسمی و روانی مردم، مشکلات معیشتی، تعطیلی همه مشاغل، به صفر نزدیک شدن درآمد نفتی و افزایش تورم؛ هزینه و خسارت های اقتصادی، فراوانی را به مردم و کشور وارد کرده است. 

پخت خورش خوشمزه | نکات پخت خورش خوشمزه و ترفندهای خوشمزه شدن آن

پخت خورش خوشمزه و نکات پخت خورش خوشمزه و ترفندهای خوشمزه شدن خورش و روش های خوشمزه کردن غذا و چگونه خورشت خوشمزه درست کنیم را در پرشین وی بخوانید

تقدیر دستیار ویژه لاریجانی از کمک های چین به ایران در روزهای نشر کرونا

دستیار ویژه رییس مجلس در امور بین‌الملل کمک‌های ⁧چین⁩ به ایران در مبارزه با ⁧کرونا را⁩ قابل تقدیر دانست.

انکار ادعای شبکه فارسی زبان خارجی درباره روحانی و شورای عالی امنیت ملی

معاون ارتباطات و اطلاع‌رسانی دفتر رئیس‌جمهوری ادعای یکی از شبکه‌های فارسی زبان خارج از کشور درباره جلسه شورای عالی امنیت ملی را تکذیب کرد.

مجلس یازدهم به تصرف اصولگرایان درآمد/ سهم ناچیز اصلاح‌طلبان

اعلام نتایج انتخابات مجلس یازدهم بصورت رسمی نشان داد اصولگرایان در این ماراتن پیشتاز رقابت شدند و اکثریت مجلس یازدهم را در دست گرفتند.

نصیحت مشفقانه به منتخبان جدید خانه ملت

من به تازگی راجع به کارنامه سال ۹۸ فکر می کردم، از سیل در روزهای ابتدایی سال شروع شد، ابتدا پنج استان را به خود درگیر کرد و سپس به ۲۵ استان رسید.

روایت میرسلیم از اختلاف نظرها بین آیت‌الله خامنه‌ای و میرحسین موسوی درباره نحوه اداره کشور

میرسلیم می گوید بین آیت الله خامنه ای که رئیس جمهور بودند و میرحسین موسوی که نخست وزیر بود درباره نحوه اداره کشور توسط دولت و توجه به بخش خصوصی اتفاق نظر وجود نداشت.

دستورات مهم روحانی درباره اجرای فاصله‌گذاری هوشمند مقابله با کرونا

رئیس جمهور پس از دریافت گزارش‌های جداگانه‌ای از وزیران کشور و بهداشت، درمان و آموزش پزشکی درباره اجرای طرح فاصله‌گذاری هوشمند از روز شنبه و آغاز فعالیت کسب و کارهای کم‌ریسک در همه استان‌ها به جز تهران، تاکید کرد که این طرح باید با نظارت دقیق و رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی اعلام شده از سوی وزارت بهداشت و ستاد ملی مبارزه با کرونا اجرا شود.

به روغن انداختن خورش | نکات به روغن انداختن خورش و ترفندهای آشپزی

به روغن انداختن خورش و نکات به روغن انداختن خورش و ترفندهای آشپزی و جا انداختن خورشت فسنجان و روش سرخ کردن سیب زمینی رستورانی را در پرشین وی بخوانید

پایداری‌ها همچنان بلای جان قالیباف /شورای ائتلاف حکمیت خواهد کرد؟

نشانه ها از این حکایت دارد که پایداری ها برای مانع تراشی بر سر راه ریاست قالیباف، از همین حالا و حتی پیش از این به تخریب شهردار پیشین روی آورده اند و در کنار آن درحال لابی با نمایندگان شهرهای کوچک برای جمع کردن رأی به نفع آقاتهرانی هستند.

پیشنهاد عضو شورای عالی اصلاح‌طلبان: ناطق‌نوری و امامی کاشانی بین ما و حاکمیت واسطه شوند

حسن رسولی، عضو شورای عالی سیاستگذاری اصلاح طلبان و چهره نزدیک به عارف می‌گوید:با کمال تاسف مرز اجرا و نظارت اصلا وجود خارجی ندارد و روز به روز میزان دخالت حوزه نظارت در بخش اجرایی تحت تاثیر قانون نظارت استصوابی که انتظار داشتیم مجلس دهم این قانون را لغو بکند، بیشتر توسعه پیدا کرده است. 

مدل کیک های عروسی | گلچینی از زیباترین مدل کیک های عروسی

مدل کیک های عروسی وگلچینی از زیباترین مدل کیک های عروسی و تزیین کیک عروسی و دیزاین کیک عروسی و انتخاب کیک عروسی را در پرشین وی بخوانید

کرونا و رفتارهایی نامتعارف به بهانه دین‌دار بودن

هر روز که می گذرد دامنه شیوع ویروس کرونا گسترده‌تر می‌شود، تفاوتی هم بین فقیر و غنی، چپ و راست و ...نمی‌گذارد و همه را درگیر کرده است.

پخت کیک و شیرینی | نکات مهم پیرامون پخت کیک و شیرینی و پف کردن آن

پخت کیک و شیرینی و نکات مهم پیرامون پخت کیک و شیرینی و پف کردن آن و نکات لازم برای پف کردن کیک و شیرینی و روش پخت کیک را در پرشین وی بخوانید

طلایی: در انتخابات ۱۴۰۰ کاندیدای اصولگراها ۲۵ میلیون رای دارد

مرتضی طلایی می‌گوید: اصولگرایان هر کاری می‌خواهند بکنند از الان انجام دهند که سال ۱۴۰۰ با یک چهره پا به عرصه انتخابات بگذارند. اگر این اتفاق رقم بخورد من تضمین می کنم که کاندیدای اصولگرایان ۲۵ میلیون رای خواهد داشت.

سرنوشت نامعلوم ۲ خواسته سیاسی روحانی؛ افزایش اختیارات و همه‌پرسی

بارها از اختیاراتی ویژه برای ریاست جمهور حرف زده، اختیاراتی که معتقد است اصل ۱۱۳ قانون اساسی به آن اشاره دارد اما تفسیرها اشتباه است، حتی معتقد به رفراندوم و رجوع به آراء مردمی در آن مسائلی که بن بست ایجاد می شود، است اما هیچکدام از دو خواسته سیاسی روحانی طی ۶ سال گذشته راه به جایی نبرده است.

بخاطر کرونا، دین و علم را مقابل هم قرار ندهید

متاسفانه چند هفته ای می‌شود که کشور درگیر ویروسی شده که مداس و دانشگاه ها، مراسمات مذهبی چون نمازجمعه و اعتکاف و کسب و کارها را به تعطیلی کشانیده است.

با مسیح مهاجری؛ از دلتنگی برای هاشمی تا اختلافات در حزب جمهوری

حجت الاسلام مسیح مهاجری می گوید: آقای هاشمی در سال‌های آخر عمر خودشان هیچ نفوذی به عنوان لابی در شورای نگهبان نداشتند و حتی خیلی از افراد به دلیل ارتباط با آقای هاشمی رد صلاحیت می‌شدند؛ شما فکر می‌کنید اگر آقای هاشمی بودند با لابی کردن در شورای نگهبان صلاحیت افرادی می‌شد تأیید شود؟ خیر برعکس بود.

ویدیو - روایتی دیده نشده از امام خمینی(ره) از برداشت‌های مختلف درباره انتظار فرج

در روز نیمه شعبان و ولادت حضرت ولیعصر(ع)، روایتی از امام خمینی(س) از برداشت های مختلف درباره انتظار فرج که برای اولین بار منتشر می شود را مشاهده می کنید.

مطالب مرتبط