روش مطمئن برای افزایش ویتامین بدن سلامت نیوز

سلامت نیوز |

1 ماه پیش

روش مطمئن برای افزایش ویتامین بدن سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرانلاین، راه‌های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، این ۵ روش اما می‌تواند با اطمینان به شما کمک کند:

۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز می‌کند که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم نیز می\ شود. این فرآیند ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول تولید می‌کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی‌کند.

۲. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش می‌دهد.

۳.شما می توانید ویتامین D2 را در برخی غذاها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.

۴.برخی از غذاها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتامین D3 غنی شده باشند.

۵. در صورت لزوم می توان قرص ویتامین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.

مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می‌دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمی‌کنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.

#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...

تبلیغات

مطالب مرتبط

گرمازدگی راهکارهای مراقبتی سلامت نیوز

تابستان داغ و سوزان است و گرما در کمین ماست. در این میان تغییرات آب و هوایی باعث افزایش گرمای هوا شده بطوریکه انتظار می رود حتی در دهه های بعدی این گرما بیشتر هم می شود و در این بین خطراتی مانند گرمازدگی انسانها خصوصا افراد مسن و کودکان و افراد در بافت شهری را تهدید می کند.

پریروز

منشا اصلی بیماری پارکینسون مغز نیست سلامت نیوز

برای سال‌های طولانی پزشکان معتقد بودند منشأ بیماری پارکینسون مغز است، اما شواهد جدید نشان می‌دهد این بیماری در واقع از روده آغاز می‌شود.

2 روز پیش

استرس شدید در والدین یک خطر جدی است سلامت نیوز

والدین نسبت به گذشته ساعت‌های بیشتری کار می‌کنند و زمان بیشتری را صرف مراقبت از فرزندان خود می‌کنند.

1 روز پیش

2 روز پیش

منشا اصلی بیماری پارکینسون مغز نیست سلامت نیوز

این جملات را هرگز به رئیس خود نگویید سلامت نیوز

در حالی که بسیاری از ما به آداب معاشرت در محل کار مسلط هستیم، اما در ارتباط با کسانی که ما را مدیریت می کنند، گاهی اوقات مرتکب اشتباهات ارتباطاتی می‌شویم که می‌تواند جبران ناپذیر باشند.