7 ماه پیش
راهکاری ساده برای کاهش وزن توصیه مهم تغذیه ای برای تناسب اندام خبرآنلاین
بهداشت‌نیوز نوشت: صبحانه وعده غذایی مهم روزانه است که معمولا توصیه می شود به طور کامل مصرف شود. این توصیه حتی به‌عنوان راهکاری برای کاهش وزن نیز کاربرد دارد اما نتیجه مطالعات اخیر، خلاف این نظر را نشان می‌دهند.
برخلاف توصیه‌های گذشته مبنی بر صرف صبحانه کامل به‌عنوان راهکاری برای مقابله با افزایش وزن، محققان در مطالعه جدید به نتایج دیگری دست یافته اند. در مطالعه ای که توسط محققان آلمانی انجام شده، عادت های غذایی ۲۸۰ نفر، فرد مبتلا به چاقی و ۱۰۰ نفر، فرد با وزن متعادل بررسی شد. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و از آنها خواسته شد تا هر آنچه در وعده‌های غذایی و میان‌وعده می‌خورند را طی ۱۰ تا ۱۴ روز یادداشت کنند. هدف این بود که مشخص شود آیا صبحانه کامل و با کالری بالا می‌تواند مقدار غذا در وعده‌های دیگر را کاهش دهد.
اما نتایج مطالعه، نکته دیگری را نشان داد. افرادی که کالری بالا (حدود ۶۰۰ کیلوکالری) در وعده صبحانه دریافت می‌کنند، به‌طور متوسط این مقدار کالری را در وعده ناهار و شام نیز مصرف می‌کنند. در واقع، دریافت کالری در وعده‌های دیگر شبیه افرادی است که صبحانه با کالری کم می‌خورند یا این وعده غذایی را میل نمی‌کنند. البته متناسب با وزن، خوردن صبحانه کامل می‌تواند حتی منجر به دریافت ۴۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر شود.
خوراکی‌های سیرکننده
محققان در زمینه صبحانه توصیه کردند افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند، بهتر است صبح‌ها از خوراکی‌های سیرکننده اما بدون کالری زیاد استفاده کنند. البته به‌طور کلی، صرف صبحانه بسیار اهمیت دارد زیرا به‌دلیل تاثیر سیرکنندگی تمایل به خوراکی‌های شیرین و تنقلات را کاهش می‌دهد که قطعا در حفظ تناسب اندام تاثیرگذار هستند.
بهترین انتخاب ها
تخم‌مرغ؛ تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و بسیاری از ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کرده و احساس سیری در ساعات ابتدایی روز فراهم می کند. یادتان باشد که می‌توان تخم‌مرغ را ۳ وعده در هفته بدون نگرانی از افزایش کلسترول میل کرد.
غلات سبوس‌دار؛ غلات سبوس‌دار در تامین انرژی نقش دارند و سرشار از ویتامین‌های گروهB و املاح هستند که نیاز بدن برای فعالیت‌های صبح را تامین می‌کنند. این منابع غذایی احساس گرسنگی را نیز کاهش می‌دهند.
میوه‌ها؛ انواع میوه‌ها را می‌توان برای تامین انرژی روزانه در وعده صبحانه گنجاند. موز انتخاب عالی است زیرا سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و احساس سیری طولانی ایجاد می‌کند.
مغزها؛ انواع مغزها نیز انتخاب خوبی برای تامین انرژی صبحگاهی به‌خصوص در شرایط نداشتن اشتهای کافی به صبحانه هستند. این خوراکی‌ها به‌دلیل داشتن ریزمغذی‌های فراوان، احساس خستگی صبحگاهی را نیز کاهش می‌دهند.
ماست؛ ماست سرشار از کلسیم، پروتئین‌ها و پروبیوتیک‌هاست که به‌عنوان صبحانه مغذی شناخته می‌شود. مصرف ماست در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز موثر است و تا وعده غذایی بعد انرژی بدن را حفظ می‌کند.
بیشتر بخوانید:
۲ عامل اصلی که کبد شما را چرب می‌کند
۴۷۲۳۶
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بنابر اعلام روابط عمومی سازمان اورژانس تهران، در پی ریزش آوار و سنگ بر روی چند خودرو در سولقان کارشناسان اورژانس برای خدمت رسانی به مددجویان به روستای سنگان اعزام شدند.
13 ساعت پیش
بر اساس نرخ جدید جریمه‌های رانندگی، توقف وسایل نقلیه در محل‌هایی که تابلوی «توقف مطلقا ممنوع» در آن نصب شده در کلانشهرها، مراکز استان‌ها، جاده‌های بین شهری و مناطق آزاد تجاری - صنعتی ۱۰۰ هزار تومان جریمه درپی خواهد داشت. همچنین در سایر شهرها مبلغ جریمه برای این تخلف ۸۰ هزار تومان و در روستاها و راه‌های روستایی نیز مبلغ آن ۳۰ هزار تومان است.
16 ساعت پیش
نزدیک به ۲۷ سال پیش مطالعه جامع و گسترده‌ای را برای تعین آسیب پذیری تهران در برابر زلزله برای مرکز مطالعات شهر تهران انجام دادم.
6 ساعت پیش
گروهی از خزندگان سه‌چشم باستانی که از دایناسورها هم قدمت بیشتری داشتند؛ اگرچه در خطر انقراض قرار گرفته بودند اما در باغ‌وحش چستر خانه جدیدی پیدا کردند و مورد استقبال قرارگرفتند.
9 ساعت پیش
شخصا برای ۵۰ قریه کدخدا انتخاب می‌کنم و ضمن تایید صلاحیت آنها از بخش‌داری می‌خواهم که برای‌شان ابلاغ رسمی صادر شود. در هر یک از قرائی که کدخدایانش به وسیله‌ی من انتخاب می‌شوند بین ۴۰۰ تا ۲۰۰۰ نفر زندگی می‌کند.
1 روز پیش
پلیس گذرنامه در اقدامی برای افراد پیامکی تحت عنوان "گذرنامه شما منقضی شده است" ارسال کرده است, اما آیا این پیامک واقعا به معنی منقضی شده اعتبار گذرنامه‌ها است؟
11 ساعت پیش
رئیس سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران درباره حادثه خیابان ولیعصر در پی ترکیدگی لوله در خیابان برزیل گفت: ترکیدگی لوله آب در خیابان برزیل باعث آب شستگی در خیابان ولیعصر محدوده توانیر و شکست آسفالت و ریزش در محدوده جنوب به شمال خیابان ولیعصر قبل از تقاطع پل شهید همت شده است.
9 ساعت پیش
شخصا برای ۵۰ قریه کدخدا انتخاب می‌کنم و ضمن تایید صلاحیت آنها از بخش‌داری می‌خواهم که برای‌شان ابلاغ رسمی صادر شود. در هر یک از قرائی که کدخدایانش به وسیله‌ی من انتخاب می‌شوند بین ۴۰۰ تا ۲۰۰۰ نفر زندگی می‌کند.
1 روز پیش
طی روزهای گذشته گرمای بی سابقه هوا سبب تعطیلی یا تغییر ساعت کاری ادارات در برخی استان‌ها شده است، موضوعی که برای روزهای شنبه و یکشنبه هفته بعد هم ادامه دارد.
16 ساعت پیش
بیشتر...