3 سال پیش
اگر نان را حذف کنیم لاغر می شویم بهداشت نیوز Write Email
به گزارشبهداشت نیوز،در ادامه این مطلب، به 3 نکته در خصوص مصرف نان در حین کاهش وزن اشاره خواهیم کرد که عبارتند از:
1. کنار گذاشتن نان سفید
علاوه بر دوران رژیم لاغری، همیشه توصیه بر این است تا مصرف نانهایی مانند باگت که از آرد سفید تهیه میشود، بهحداقل برسد. این نوع نان سبب افزایش سریع قند خون شده و در نتیجه انسولین در حد زیادی ترشح میشود. افزایش ترشح انسولین از این جهت نامطلوب است که زمینهساز تجمع چربی خواهد بود.
2. ارجحیت دادن به مصرف نان
بهترین نوع نان، نانهای تهیه شده از آرد سبوسدار است. البته در مورد این نانها نیز باید توجه کرد که از مخمرهای فوری و بهخصوص جوششیرین استفاده نشود. مزیت نانهای سبوسدار مقدار فراوان فیبرهای غذایی است که هضم آرامی دارند و احساس سیری را برای مدت طولانیتری حفظ میکنند. همچنین، استفاده از خمیرمایه و فرصت کافی برای عملکرد آن در خمیر نان نیز باعث میشود تا نیاز غذایی باکتریهای فلور رودهای تامین شود که این نکته در کاهش وزن نقش دارد.
3. مقدار نان مصرفی
نان یکی از منابع اصلی تامین انرژی است و از نظر مقدار میتوان دریافت روزانه آن را به 60 گرم رساند. البته گاه جایگزینی با دیگر غلات امکان حذف در یک روز را میدهد. از طرفی، مصرف مداوم نانهای حاوی نمک زیاد نیز اصلا توصیه نمیشود و در دوران رژیم لاغری بهدلیل احتباس آب بدن ممکن است مانع از رسیدن به هدف مورد نظر شود. از نظر زمان مصرف نان نیز نمیتوان زمان دقیقی را همیشه معرفی کرد و این نکته معمولا به عادت ها و ذائقه فرد بستگی دارد.
منبع: هفته نامه سلامت
#اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
خبرگزاری تسنیم جزئیات حادثه امروز امنیتی در بخش کنسولی سفارت ایران در پاریس را منتشر کرد.
نیم ساعت پیش
نیمه نخست دیدار تیمهای فوتبال استقلال و شمس آذر قزوین در هفته بیستوچهارم لیگ برتر با برتری آبیپوشان همراه بود.
نیم ساعت پیش
مردم شهیدپرور و ولایتمدار اصفهان پس از اقامه نماز جمعه در حمایت از مردم مظلوم غزه و عملیات موفق وعده صادق سپاه پاسداران انقلاب اسلامی راهپیمایی کردند.
نیم ساعت پیش
نیمه اول دیدار تیمهای نساجی مازندران و تراکتور با نتیجه تساوی به پایان رسید.
نیم ساعت پیش
تیم ملی فوتسال تایلند با برتری برابر میانمار، جواز حضور در مرحله یک چهارم نهایی جام ملتهای آسیا را کسب کرد.
نیم ساعت پیش
نماینده ولیفقیه در سیستان و بلوچستان گفت: عملیات وعده صادق یک تغییر در مبادلات بینالمللی ایجاد کرد و حال یا باید سازمانهای بینالمللی به حق کشورهایی که خارج از چارچوب آنها هستند رسیدگی کنند و یا اینکه خود کشورها به پا خیزند و از حق خود دفاع کنند.
نیم ساعت پیش
وزیر امور خارجه جمهوری اسلامی ایران در جریان سفر به نیویورک با سفرای کشورهای عضو سازمان همکاریهای اسلامی در محل سازمان ملل متحد دیدار و رایزنی کرد.
نیم ساعت پیش
مدافع تیم فوتبال استقلال به دلیل مصدومیت دیدار امروز با شمس آذر قزوین در هفته بیستوچهارم لیگ برتر را از دست داد.
نیم ساعت پیش
با مشخص شدن 12 کشتیگیری که از آخرین گزینشی قارهای موفق به کسب سهمیه المپیک شدند، برخی نفرات مدعی باید در آخرین مسابقه به دنبال کسب مجور حضور در پاریس باشند.
نیم ساعت پیش
بیشتر...