آبرسانی به بدنhydration of the bodyبه مقدار کافی یکی از مهم ترین راز های سلامتی و سالم نگه داشتن بدن در تمام گروه های سنی می باشد که لازم است توسط اطرافیان و پرستار سالمند یا پرستار کودک و پرستار بیمار به صورت جدی مورد توجه قرار گیرد.

برخی از افراد مصرف روزانه آب به مقدار مناسب برایشان دشوار است . ممکن است در ابتدا برایتان کمی سخت باشد که در طول روز بیشتر آب بنوشید ، اما ، هرچه بیشتر این کار را بطور مداوم انجام دهید ، برایتان آسان تر می شود . قبل از بررسی چگونگی حفظ آب بدن ، فواید و چگونگی کمک آب به بدن را بررسی می کنیم .

چگونه آبرسانی به بدن به سلامت ما کمک می کند؟

آب عملکردهای بدن را کنترل می کند. از تولید بزاق و عرق گرفته تا کمک به دفع ادرار ، تقریباً سیستم بدن انسان به نوعی به وجود آب وابسته است .

فواید آب آشامیدنی برای سلامتی

– آب به تنظیم حالت و سلامت پوست کمک می کند .
– نوشیدن آب برای عملکرد مناسب مغز و سلامت بافتهای بدن ما ضروری است. آبرسانی به بدن از سردرد ، درد عضلات و درد مفاصل جلوگیری می‌کند . افرادی که به اندازه کافی آب می نوشند به دلیل افزایش تولید کلاژن ، پوستی درخشان دارند .
– آب به افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می کند .

– هیدراتاسیون به تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند ، انرژی را به طور موثرتری تولید و می سوزاند . این به افزایش فعالیت کمک می کند .

– آب اشتها را مهار کرده و به هضم غذا کمک می کند . که این امر باعث جذب و دفع بهتر غذا می شود .
– آب به مقابله با بیماری ها کمک می کند و خون را تصفیه می کند .
– آب به دفاع در برابر بیماری ها به بدن کمک می کند و از مشکلات پزشکی رایج مانند سنگ کلیه ، فشار خون بالا ، یبوست و موارد دیگر جلوگیری می کند. نوشیدن روزانه ی آب به شما در گردش اکسیژن در بدن کمک می کند. این به سلامت اندام و بافت شما کمک می کند

روزانه به چه میزان آب نیاز داریم

نظریه های مختلفی در این باره وجود دارد ، اما آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، برای مردان مصرف ۳.۷ لیتر آب در روز و برای زنان ۲.۷ لیتر در روز را توصیه می کند .

روشهای آبرسانی به بدن

آب بخشی اساسی از سلامتی روزمره است . چند روش آسان برای مصرف آب آورده شده است که برای آبرسانی به بدن و سالم نگه داشتن ان موثر است

عادت کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید .

صبح هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، یک لیوان آب که هم دمای محیط است بنوشید . این کار را قبل از میل کردن قهوه یا وعده صبحگاهی انجام دهید . نوشیدن آب قبل از صبحانه باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش می شود و به دفع سموم و ضایعات مورد نیاز بدن کمک می کند. این نه تنها باعث آبرسانی به شما می شود ، بلکه باعث افزایش انرژی و متابولیسم شما قبل از صبحانه می شود.

به هر وعده غذایی آب اضافه کنید

افزودن یک لیوان آب 8 اونسی به هر وعده غذایی به شما کمک می کند بدون فکر دیگری 24 اونس آب مصرف کنید. نوشیدن آب همراه وعده های غذایی همچنین میزان کالری دریافتی در روز را کاهش می دهد و بهترین نوشیدنی برای کمک به هضم مناسب غذا است.

یک برنامه آب دریافت کنید

برنامه هایی برای تلفن همراه وجود دارند که کمک می کنند آب بیشتری بنوشید . مانند Hydro Coach :، WaterMinder و Aqualert
این برنامه ها باعث می شوند مقدار مناسب آب را در طول روز دریافت کنید و دارای یادآوری ها و نکات مفیدی هستند که نوشیدن آب کافی را آسان تر می کنند.

یک بطری آب تهیه کنید

هیدرومات و سایر شرکت ها بطری های پلاستیکی BP Free را ارائه می دهند که به مصرف کنندگان آب در روز کمک می‌کند تا نصف گالن یا یک گالن آب مصرف می کنند. آنها این کار را با برچسب زدن بر روی بطری های خود با مارک هایی که شامل زمان و مقدار آب نوشیدنی است انجام میدهند.

نکته :BP یا بیسفنول ای ماده‌ای که بواسطه مصرف مواد غذایی در ظروف پلاستیکی وارد بدن می‌شود، بیش از آنچه تصور می شود در بدن باقی می ماند.

تاکنون تصور بر این بود که این ماده که منبع اصلی مواجهه با آن از طریق غذا و نوشیدنی است به سرعت و به‌طور کامل از بدن دفع می شود. در این بررسی دانشمندان متوجه شدند ممکن است بیسفنول آ از منابع غیر خوراکی هم وارد بدن شده و در بافتها و چربی بدن تجمع پیدا کند و این می تواند برای بدن ایجاد مشکلاتی بنماید.

نکاتی که می تواتند به آبرسانی به بدن و سالم نگه داشتن آن کمک کند:

در طول روز یک بطری آب با خود داشته باشید.

برای کاهش هزینه های خود ، یک بطری آب قابل استفاده مجدد به همراه داشته و آن را با آب شیر پر کنید. اگر طعم آب ساده را دوست ندارید ، سعی کنید یک برش لیمو به نوشیدنی خود اضافه کنید .

قبل ، حین و بعد از تمرین آب بنوشید.

وقتی احساس گرسنگی می کنید ، آب بنوشید. تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. گرسنگی واقعی با نوشیدن آب برطرف نخواهد شد.
همچنین نوشیدن آب می تواند به یک برنامه سالم برای کاهش وزن کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به احساس سیری کمک کند. اگر در یادآوری نوشیدن آب مشکلی دارید ، طبق یک برنامه نوشیدنی بخورید.

به عنوان مثال ، هنگام بیدار شدن از خواب ، صبحانه ، ناهار و شام و هنگام خوابیدن آب بنوشید. یا ، در ابتدای هر ساعت یک لیوان کوچک آب بنوشید.

غذاها و نوشیدنی هایی که باعث کم آبی بدن می شوند را قطع کنید

هیدراتاسیون به دلیل تبخیر و غذاهایی که آب را از بدن تخلیه می کند از بین می رود . مانند الکل و سودا .غذاهای با نمک زیاد و غذاهای فراوری شده نیز هیدراتاسیون بدن شما را از بین می برند .مصرف این نوع غذاها را محدود یا قطع کنید تا بتوانید تا حد ممکن آب بدن را حفظ کنید .

در حالی که آب ساده برای آبرسانی به بدن بهترین گزینه است اما ، سایر نوشیدنی ها و غذاها نیز می توانند برای مصرف بیشتر آب کمک کنند.

آب میوه ، سبزیجات ، شیر و دمنوش های گیاهی به مقدار آبی که هر روز دریافت می کنید اضافه می کنند. حتی نوشیدنی های کافئین دار (به عنوان مثال قهوه ، چای و نوشابه) می توانند در مصرف آب روزانه شما نقش داشته باشند.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی آب بالایی هستند و این به معنای مصرف آب در طول روز است. سبزیجاتی مانند کاهو، خیار و همچنین میوه هایی مانند انگور و خربزه حاوی آب زیادی هستند .

مواد غذایی غنی از آب

خیار
خیار با نزدیک به 97٪ آب ؛ بیشترین مقدار آب را دارد . همچنین خیار منبع خوبی از پتاسیم است. خیار به تنهایی فوق العاده است اما از آن در سالاد هم میتوانید استفاده کنید . افرادی که از طعم ساده آب لذت نمیبرند میتوانند از خیار به عنوان طعم دهنده آب استفاده کنند .

کرفس
کرفس غذایی کم کالری و غنی از فیبر است که بیش از 95٪ آب دارد. کرفس را می توانید به صورت پخته در غذاها یا خام به عنوان میان وعده استفاده کنید..

کاهو
کاهو هم بیش از 95٪ آب دارد .
کاهو را میتوانید به عنوان پیش غذا میل کنید .

هندوانه
هنگامی که صحبت از هیدراتاسیون از طریق مصرف میوه ها می شود هندوانه نماینده بسیار خوبی است به همین خاطر WATERmellon نامیده می شود . از آنجا که بدن ما در اثر تعریق و تبخیر آب خود را از دست می دهد ، مصرف میوه ای که حاوی آب زیادی است به شما کمک می کند تا به سرعت آب از دست رفته بدنتان را تامین کنید .

توت فرنگی
توت فرنگی نه تنها به آبرسانی به بدن کمک می کند ، بلکه به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن نیز کمک می کند. توت فرنگی حاوی فیبر بالا و ویتامین C است . از توت فرنگی در سالاد ها و دسر ها می توانید استفاده کنید .

مرکز پرستاری سفیر آرامشبا داشتن سال ها تجربه در ازائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل امادگی دارد تا به صورت شبانه روزی در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به همشهریان گرامی به صورت شبانه روزی ارائه خدمت نماید.