خبرداغ |
9 ماه پیش

کدام خوراکی ها برای از بین بردن یبوست مفید هستند ماده غذایی ضد یبوست

یبوست به معنی سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی مدفوع است. تقریباً همه افراد در برهه‌ای از زندگی، به این وضعیت دچار می‌شوند. مصرف میوه‌های پر فیبر، پروبیوتیک‌ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از مواد غذایی دیگر می‌تواند به کاهش و پیشگیری از یبوست کمک کند.

به گزارش خبرداغ به نقل از خبرآنلاین، یبوست به معنی سختی در دفع مدفوع یا دفع غیرطبیعی مدفوع است. تقریباً همه افراد در برهه‌ای از زندگی، به این وضعیت دچار می‌شوند. مصرف میوه‌های پر فیبر، پروبیوتیک‌ها، غلات کامل، حبوبات و بسیاری از مواد غذایی دیگر می‌تواند به کاهش و پیشگیری از یبوست کمک کند.

الهه جعفرزاده:«یبوست» یک اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که فرد در آن دچار کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع شود. هرچند عادات روده هر شخص متفاوت است، اما در طی یبوست، عمل دفع معمولاً کمتر از سه بار در هفته صورت می‌گیرد.

هم‌چنین روده افراد ممکن است به غذاها واکنش متفاوتی نشان ‌دهد، اما با این حال، مصرف موارد زیر می‌تواند به رفع یبوست کمک کند:

۱. روغن زیتون و دانه کتان

مُلیّن‌ها در درمان یبوست مؤثر هستند زیرا باعث تحریک روده و افزایش انقباض روده می‌شوند. در میان مواد غذایی، روغن زیتون و بذر کتان اثر مُلیّن ملایمی دارند و به تسهیل جریان مواد از طریق روده کمک می‌کنند. این روغن‌ها هم‌چنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می‌بخشند و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۲. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به بهبود سلامت روده و دفع آسان کمک می‌کنند. بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند. ترشی کلم نیز یک ماده غذایی تخمیرشده حاوی باکتری‌های پروبیوتیک است که به تقویت سلامت روده و کاهش یبوست کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که دو قاشق غذاخوری ترشی کلم خانگی تقریباً به اندازه مکمل‌های پروبیوتیک حاوی باکتری است.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۳. سبزیجات

سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش می‌دهد که به ترویج حرکات منظم روده کمک می‌کند. در بین سبزیجات، کلم بروکلی حاوی سولفورافان است، ماده‌ای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان می‌کند.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۴. حبوبات

حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته‌شده حدود ۲۶ درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین می‌کند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B۶ موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش می‌دهد.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۵. میوه‌ها

میوه‌ها هم‌چنین سرشار از فیبر نامحلول هستند و محتوای آب بالایی نیز دارند. این مسئله باعث می‌شود که مصرف میوه در کاهش یبوست مؤثر باشد. کیوی، سیب و گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک میوه‌های پر فیبری هستند که به رفع و پیشگیری از یبوست کمک می‌کنند.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۶. غلات کامل

غلات کامل منبع فیبر نامحلول هستند که مصرف آنها به جریان افتادن مواد از طریق روده را سرعت می‌بخشد. در برخی موارد به نان و غلات کامل مغزها و دانه‌ها نیز اضافه می‌شوند که در این صورت مقدار فیبر افزایش می‌یابد و در نتیجه اثربخشی آن برای رفع یبوست بیشتر خواهد شد.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

۷. آب و مایعات

مایعات به مدفوع رطوبت می‌افزایند و سبب دفع راحت‌تر می‌شوند. کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که بدن دچار کم‌آبی ‌شود، روده نمی‌تواند دفع راحتی داشته باشد. نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش یا رفع علائم یبوست کمک کرده یا از ایجاد آن جلوگیری کند.

کدام خوراکی‌ها برای رفع یبوست مفید هستند؟/ ۷ ماده غذایی ضد یبوست

برخی از شرایط پزشکی که می‌توانند باعث یبوست شوند عبارتند از:

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، دیابت، کم‌کاری تیروئید، دیورتیکولیت (ضعف در دیواره روده)، پروکتیت (التهاب راست‌روده)، افتادگی راست‌روده، تومورهای راست‌روده یا مقعد، اضطراب و افسردگی، بیماری پارکینسون، سکته و آسیب یا بیماری نخاعی.

آیا داروها می‌توانند باعث یبوست شوند؟

برخی از داروهایی که می‌توانند باعث یبوست شوند یا آن را تشدید کنند، عبارتند از: ضد التهاب‌ها، آنتی هیستامین‌ها، آنتی اسیدها، مسدود کننده‌های کانال کلسیم، دیورتیک‌ها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، مواد افیونی و مکمل‌های آهن.



#‌اخبار منبع: خبرداغ

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

ستاد انتخاباتی «مسعود پزشکیان» در استان کردستان با حضور هواداران فعالیت رسمی خود را آغاز کرد.

7 دقیقه پیش

اعضای شورای‌عالی انقلاب فرهنگی، کلیات سند ملی هوش مصنوعی و همچنین تأسیس سازمان ملی و تشکیل شورای راهبری هوش مصنوعی را تصویب کردند.

7 دقیقه پیش

مربی ایتالیایی تیم ملی فوتبال کشورمان اعتقاد دارد ایتالیا تیم خوبی دارد و در دیدار با اسپانیا در مسابقات یورو 2024 دنبال گرفتن نتیجه است.

7 دقیقه پیش

اولین مناظره تلویزیون شب گذشته روی آنتن رفت فارغ از بحث‌های سیاسی و تحلیل سؤالات اقتصادی کارشناسان و پاسخ نامزدها، چند نکته درباره عملکرد صداوسیما وجود داشت که شاید از مهمترین آن‌ها بتوان به کثرت پرسش‌های کارشناسان و میزانسن نامناسب اشاره کرد.

7 دقیقه پیش

مدیرکل راهداری البرز، گفت: تردد وسایل نقلیه از کرج و آزادراه تهران - شمال به سمت استان مازندران ممنوع شد.

7 دقیقه پیش

رئیس ستاد انتخابات استان زنجان از آمادگی کامل برای برگزاری یک انتخابات پرشور در سطح استان خبر داد و گفت: 772 شعبه اخذ رأی در سطح استان پیش‌بینی شده است.

7 دقیقه پیش

ینس استولتنبرگ دبیر کل سازمان پیمان آتلانتیک شمالی (ناتو) همزمان با سفر ولادیمیر پوتین رئیس جمهور روسیه به کره شمالی از همکاری این دو کشور ابراز نگرانی کرد.

8 دقیقه پیش

سرمربی تیم ملی فوتسال ایران گفت: بهتر است کینه و دشمنی را کنار بگذارند و مهمترین چیز فوتسال باشد.

7 دقیقه پیش

مدیرکل هواشناسی لرستان از افزایش دماهای روزانه در 48 ساعت آینده در این استان خبر داد.

7 دقیقه پیش

بیشتر...