کاهش فشار خون تنها با دقیقه ورزش شدید: راهکاری ساده برای سلامت قلب سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،فشار خونبالا یکی از اصلی‌ترین عوامل خطر برای بروز بیماری‌های قلبی وسکته مغزیمحسوب می‌شود. با این حال، یافته‌های جدید از یک مطالعه نشان می‌دهند که حتی ۵ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش دهد. این مطالعه که بر روی بیش از ۱۵ هزار نفر انجام شده، نشان می‌دهد که ورزش‌های کوتاه‌مدت، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده‌روی سریع، می‌توانند تاثیرات مثبت زیادی بر فشار خون داشته باشند.

مطالعه‌ای که در مجله علمی"گردش خون"(Circulation) منتشر شده، به تجزیه‌وتحلیل داده‌های نزدیک به ۱۵ هزار نفر پرداخته است. بر اساس نتایج این تحقیق، تنها ۵ دقیقه ورزش شدید، مانند دویدن سریع یا دوچرخه‌سواری، می‌تواند فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) را ۰.۶۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را ۰.۵۴ میلی‌متر جیوه کاهش دهد. در صورتی که مدت زمان ورزش به ۱۵ دقیقه یا بیشتر افزایش یابد، این اثرات به مراتب بیشتر می‌شود.

مارک همر، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن، در این‌باره می‌گوید: "ورزش حتی در مدت‌زمان کوتاه می‌تواند به‌عنوان یک درمان موثر برای کاهش فشار خون عمل کند. این یک راه‌حل ساده و در دسترس است که می‌تواند تاثیرات طولانی‌مدت بر سلامت قلب و عروق داشته باشد."

این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که حتی فعالیت‌های فیزیکی کوتاه‌مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به‌طور قابل توجهی کاهش دهند. طبق داده‌های به‌دست‌آمده، زمانی که شرکت‌کنندگان به جای ۲۱ دقیقه کم‌تحرکی یا ۲۶ دقیقه راه رفتن آهسته، ۲۰ دقیقه ورزش شدید انجام دادند، فشار خون سیستولیک به طور متوسط ۲ میلی‌متر جیوه کاهش یافت.

متخصصان می‌گویند که کاهش ۲ میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را به میزان ۷ تا ۱۰ درصد کاهش دهد. این یافته‌ها همچنین به این نکته اشاره دارند که حتی تحرک‌های فیزیکی کم‌مدت، می‌توانند تاثیرات قابل توجهی در بهبود سلامت قلب و عروق داشته باشند.

از آنجایی که بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های روزانه و کمبود وقت از ورزش‌های سنگین و طولانی‌مدت پرهیز می‌کنند، این تحقیق به‌ویژه برای کسانی که به دنبال روش‌هایی ساده و زمان‌بَر برای حفظ سلامت خود هستند، اهمیت دارد. ورزش‌های کوتاه‌مدت و بدون نیاز به تجهیزات خاص، همچون پیاده‌روی سریع، دویدن یا بالا رفتن از پله‌ها، می‌توانند شروعی عالی برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلی بدن باشند.

متخصصان همچنین تاکید می‌کنند که حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند شروعی مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی باشد. در حقیقت، این تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش‌های کوتاه و شدید می‌توانند تاثیرات فوری در کاهش فشار خون و بهبود سلامت داشته باشند.

در این تحقیق، محققان بر لزوم استفاده از ورزش‌های کوتاه و شدید تاکید دارند و معتقدند که این نوع فعالیت‌ها می‌توانند به‌عنوان یک ابزار مؤثر برای کاهش فشار خون و پیشگیری از مشکلات قلبی عمل کنند. حتی افرادی که زمان کافی برای ورزش‌های طولانی ندارند، می‌توانند با انجام ورزش‌های کوتاه‌مدت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز، سلامت قلب خود را حفظ کنند.

این نوع ورزش‌ها نه تنها برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند مفید است، بلکه برای تمامی افراد به‌عنوان یک راهکار پیشگیرانه و ساده برای بهبود سلامت عمومی بدن توصیه می‌شود. متخصصان می‌گویند که برای هر فردی که به دنبال کاهش خطر بیماری‌های قلبی و حفظ سلامت عروق است، انجام چنین ورزش‌هایی به‌ویژه در دنیای پرمشغله امروزی، می‌تواند تصمیمی هوشمندانه و موثر باشد.

نتایج این تحقیق ثابت می‌کند که ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید، همچون پیاده‌روی سریع یا دویدن، می‌توانند تاثیرات بزرگی بر کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق داشته باشند. بنابراین، حتی با تنها ۵ دقیقه ورزش روزانه، می‌توان به‌طور موثر فشار خون را کاهش داد و از ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی و سکته مغزی پیشگیری کرد. این تحقیق راهی ساده و مفید برای شروع یک سبک زندگی سالم و فعال را پیش روی کسانی می‌گذارد که زمان کمی دارند یا از انجام تمرینات طولانی‌مدت می‌ترسند.