بهداشت نیوز |
1 ماه پیش

اختصاصی خواب، استرس هورمون های زنانه بهداشت نیوز Write Email

اختصاصی/ خواب، استرس و هورمون‌های زنانه
بیشتر افراد زمانی که به یائسگی فکر می‌کنند، قاعدگی نامنظم و گرگرفتگی در ذهن‌شان نقش می‌بندد اما در برخی زنان ممکن است یک وضعیت دیگر نیز روی دهد: مه مغزی!

سرویس ترجمهبهداشت‌نیوز، شما در حال خواندن نامه‌ای هستید و ناگهان احساس می‌کنید هر آنچه از ابتدا خوانده‌اید از ذهنتان رفته و ناچارید دوباره از اول بخوانید. این مشکل ممکن است زمانی که میخواهید نام کسی را به یاد بیاورید و یا کاری انجام دهید، تکرار شود. خبر خوب این است که این اختلالات شناختی چیزی نیست که بتواند در بلندمدت موجب نگرانی شود.

اختلالات خواب و استرس؛ بخشی از مه مغزی

آن زمان‌هایی که تمرکز کمتری دارید و کمی فراموشکار می‌شوید، فقط به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما نیست. کیفیت خواب که شاید مربوط به تعریق شبانه در دوران یائسگی باشد، قطعاً می‌تواند در این امر موثر باشد. افزایش استرس که گاهی اوقات با این مرحله از زندگی همراه است نیز احتمالا زمینه‌ساز احساس ضعف و حواس‌پرتی می‌شود. این عوامل می‌توانند در تمرکز و حافظه، اختلال ایجاد کنند.

کم خوابیدن باعث بروز احساس سستی و تنبلی در شما می‌شود. شاید به همین دلیل است که نمی‌توانید اسم یک فرد را بخاطر بسپارید یا اینکه، در وهله اول هنگامی که آن فرد نام خود را به شما گفت توجه کافی نداشتید.استرس نیز می‌تواند با حذف افکار از روی کاری که دارید، تأثیر مشابه خواب اندک داشته باشد  زیرا شما نگران چیز دیگری هستید و تمرکزی روی یادآوری آنچه باید، ندارید.

چه کنیم کمتر دچار مه‌مغزی شویم؟
سرعت خود را کم کرده و آرام باشید. به خود آموزش دهید هرگاه حواس‌تان پرت شد، نفس عمیقی بکشید و دوباره روی وظایف خود متمرکز شوید. اگر در یاداوری اطلاعات جدیدی که آموخته‌اید دچار مشکل شدید، لحظه‌ای آرام بوده و به مغز خود فرصت دهید آنچه را دریافت کرده، پردازش کند.

استرس خود را مدیریت کنید. استفاده از استراتژی های کاهش استرس تا حدود زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. این کار می‌تواند به شما در جذب اطلاعات جدید و یادآوری آسان آنها کمک کند
.

ورزش منظم داشته باشید. فعالیت بدنی نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که فقط سه روز در هفته ورزش با شدت متوسط ​​موجب افزایش اندازه هیپوکامپ می شود؛ بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است.

عادات خواب خود را اصلاح کنید.اگر خواب بی‌کیفیت یا با کیفیت پایین دارید، روی راهکارهایی کار کنید که می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها زودتر به رختخواب رفته و بیشتر استراحت کنید.سلامت ذهنی خود را با ایجاد تغییراتی مانند ترک وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا موبایل در ساعات نزدیک به زمان خواب و تنظیم یک برنامه خواب منظم، بهبود ببخشید.اگر راهکارهای این چنینی، مشکلی از شما حل نکرد، با پزشک خود مشورت کنید.

از ترفندهای تقویت حافظه استفاده کنید.آیا زمانی که برای امتحان در مدرسه درس می‌خواندید، برای یادآوری مطالب درسی از ترفندهای کوچک استفاده کرده‌اید؟همان تقلب‌های ذهنی هم اکنون می‌تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال، یک یادداشت یا یک قافیه درست کنید تا به شما در یادآوری اطلاعات کمک کند، یا سعی کنید از سرنخ‌های تصویری یا کلامی بهره بگیرید.تکرار یا تدریس اطلاعات برای خود یا شخص دیگر، روش دیگری است که به مغز شما کمک می‌کند به طور موثرتری اطلاعات را ذخیره کند.

بدانید چه موقع باید کمک بگیرید و چه زمانی نیازی به کمک نیست. بیشتر افت حافظه‌های کوچک و کوتاه مدت جای نگرانی ندارد. اگر تغییراتی در اثر یائسگی -از جمله پریودهای نامنظم، مشکل خواب به دلیل تعریق شبانه یا مه مغزی- شما را آزار می‌دهد، در مورد راه حل‌های ممکن با پزشک خود صحبت کنید.

منبع:HarvardMedicalSchool/ می ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی

 



#‌اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

تهران- مراسم تشییع پیکر ریحانه یاسینی و مهشاد کریمی خبرنگاران ایرنا و ایسنا که عصر چهارشنبه در سانحه واژگونی اتوبوس در استان آذربایجان‌غربی جان باختند، برگزار شد.

9 دقیقه پیش

گمانه‌زنی‌ها از واردات خودروهای الکلی و برقی حکایت دارد. دبیر انجمن واردکنندگان خودرو با اعلام این خبر گفت: در دولت سیزدهم نگاه‌ها به واردات خودرو با انرژی‌های نو است. یعنی قرار است خودرو برقی، هیبریدی و خودروهایی که با سوخت الکل کار می‌کنند، وارد شود.

یک ربع پیش

۳ نفر از منافقان که ناجوانمردانه به رای دهندگان ایرانی در بیرمنگهام حمله کردند، بازداشت شدند.

یک ربع پیش

رئیس رژیم صهیونیستی مدعی شد که این رژیم از نزدیک تحولات و تحرکات لبنان را زیر نظر دارد. وزیر جنگ این رژیم نیز ادعا کرد که ارتش صهیونیستی می‌تواند همزمان در چندین جبهه درگیر شود.

نیم ساعت پیش

رئیس اطلاعات مصر اخیرا نقش پررنگی در پرونده‌های سیاست خارجی مصر ایفا کرده است به گونه‌ای که در برخی موارد خود «سامح شکری« وزیر خارجه مصر هم از سفرهای خارجی وی غافلگیر می‌شود.

نیم ساعت پیش

این جمهوری خواه همچنین دموکرات‌ها را "مقصر دردسرهای حقوقی فزاینده" خود از جمله بر معاملاتش در اوکراین دانسته و گفت ده‌ها شاهد می‌توانند از ادعاهای او درباره تقلب در انتخابات حمایت کنند.

نیم ساعت پیش

این واکسن با تکنولوژی ساخت پروتئین نوترکیب ساخته می‌شود و درصورت موفق بودن مراحل کارآزمایی بالینی این واکسن در ایران توسط سیناژن تولید خواهد شد.

نیم ساعت پیش

طرح نظام راهبری ساماندهی شبکه توزیع مرغ در استان ها، کلید خورد.

نیم ساعت پیش

مشاور ریاست سازمان راهداری و حمل و نقل جاده‌ای گفت: تاکنون تعداد ۲۷۰۵ دستگاه کامیون زیر سه سال ساخت برای واردات، درخواست ثبت سفارش کرده‌اند که از این میان تعداد ۴۳ دستگاه کامیون تا هفته گذشته شماره‌گذاری شده است.

نیم ساعت پیش

وزیر بهداشت و درمان گفت:ما امیدواریم تا پایان پاییز کل جمعیت هدف در کشور واکسینه شوند و زنجیره انتقال را قطع کنیم.

1 ساعت پیش

محسن ظهوری (روزنامه‌نگار) در یک رشته‌توئیت مفصل و هولناک از همسایه روان‌پریشش آقای نصیری می‌گوید که قصد جان او را کرده بوده، بخوانید کمی ترسناک است.

1 ساعت پیش

درجریان انتخابات ریاست جمهوری لیستی از اسامی ۱۱ابربدهکار بانکی منتشر شد. اما مهم‌تر از اینکه این ۱۱نفر چه کسانی هستند و چه برخوردی با آن‌ها شده است، باید به بررسی ریشه‌های بروز و ظهور چنین رانت‌ها عظیمی در اقتصاد کشور پرداخت.

1 ساعت پیش

سفیر آمریکا بعد از بازگشت به مسکو، مهمترین وظیفه خود را برقراری روابطی باثبات و قابل پیش‌بینی با روسیه نامید و سرگئی ریابکوف نیز قصد دارد مذاکراتی درباره تحقق توافقات درباره ثبات راهبردی با وی داشته باشد.

1 ساعت پیش

کارآزمایی بالینی واکسن رازی کووپارس موسسه رازی با تزریق مرحله اول تست انسانی به ۲ داوطلب مرد دهم اسفند ماه ۹۹ در بیمارستان حضرت رسول اکرم (ص) تهران آغاز شد.

1 ساعت پیش

یک متخصص آسیب‌های ورزشی در خصوص مشکلات مفصل زانو و آسیب‌های مربوط به این ناحیه توضیحاتی را ارائه کرد. عارف سعیدی متخصص آسیب‌های ورزشی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به اینکه از مهم ترین دردهای شایع و مربوط به مفصل زانو می توان به خالی کردن زانو اشاره کرد، اظهار کرد: عوامل مختلفی از جمله ضعیف بودن عضله و رباط زانو در خالی کردن زانو نقش دارد؛ در واقع خالی کردن زانو باعث می‌شود فرد به صورت عادی قدم نزند که در نهایت تضعیف قدرت عضله را در پی خواهد داشت همچنین خالی کردن زانو به خصوص در افرادی که رباط صلیبی قدامی آن‌ها دچار آسیب شده است، با شدت بیشتری دیده می‌شود. او افزود: درصورتی که خالی کردن زانو در افراد سالمند مشاهده شود مربوط به ضعف عضله چهارسر است؛ بنابراین برای درمان این افراد باید ورزش مرتب روزانه و پیاده روی در نظر گرفته شود؛ اما اگر خالی کردن زانو در افراد جوان مشاهده شود می‌تواند دلیل محکمی مبنی بر پارگی رباط صلیبی قدامی باشد. برای پیشگیری از جدی شدن این موضوع در جوانان باید درمان سریع روی این افراد صورت بگیرد تا با عکسبرداری تخصصی بتوانیم در مورد درمان آن تصمیم بگیریم. متخصص آسیب‌های ورزشی بیان کرد: در صورتی که فرد دچار پارگی رباط صلیبی قدامی باشد باید قبل از عمل جراحی، فیزیوتراپی و تمرینات درمانی را انجام دهد همچنین بعد از عمل جراحی باید توانبخشی، فیزیوتراپی و تمرینات درمانی تا حداقل ۶ ماه توسط فرد انجام شود تا بتواند به حالت عادی خود برگردد. سعیدی تصریح کرد: در صورتی که خالی کردن زانو در ورزشکاران صورت بگیرد، باید مراحل درمانی ذکرشده به طور دقیق پیگیری شود؛ البته باید به این نکته مهم توجه داشت ورزشکاران بعد از عمل جراحی به طور مستقیم وارد ورزش حرفه‌ای خود نشوند؛ در واقع باید حداقل ۶ ماه تمرینات درمانی، آمادگی، توانبخشی و فیزیوتراپی انجام دهند و بعد از انجام این تمرینات می‌توانند ورزش حرفه‌ای خود را از سر بگیرند. او گفت: خالی کردن زانو زمانی اتفاق می‌افتد که زانو به طور ناگهانی از حرکت می‌ایستد و باعث می‌شود شما بلغزید یا بیفتید که در هر رده سنی عوامل مختلفی را شامل می‌شود؛ با تشخیص پزشک معالج باید روند درمانی برای بهبود این مشکل صورت بگیرد.

1 ساعت پیش

بیشتر...