۱ هفته پیش
استخوان کودکان را چگونه تقویت کنیم شهرآرانیوز
به گزارششهرآرانیوز، اما با تلفیق یک سری خوراکی‌ها مغذی با سایر غذا‌ها یا سرو غذا‌های مناسب برای سلامت جسمانی کودکان با سر و شکلی بهتر می‌توان تا حد زیادی این نگرانی را مرتفع کرد. در این مطلب به شش ماده غذایی اشاره کرده‌ایم که می‌توانند به طور طبیعی به تقویت استخوان‌های کودکان کمک کنند.
محصولات لبنی
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و کشک مقادیر زیادی از کلسیم، پروتئین و چربی‌های سالم که برای رشد و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند، دارند. ساده‌ترین راه برای افزودن فراورده‌های لبنی به رژیم غذایی کودکان می‌تواند مخلوط کردن این فراورده‌ها با مواد غذایی مورد علاقه کودکان باشد.
سبزیجات
سبزی‌های دارای برگ تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی خردل و غیره؛ منبعی عالی از کلسیم، ویتامین K، و منیزیم و فیبر هستند که می‌توانند به شما مواد مغذی کافی بدهند، سلامت کلی و سرعت متابولیسم و سلامت استخوان‌ها را تقویت کنند. یک راه آسان برای وادار کردن بچه‌ها به خوردن سبزیجات برگ‌دار این است که سبزی‌ها را به پاستا، پیتزا، نوشیدنی و ساندویچ‌هایشان اضافه کنید.
سالمون و سایر ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از ویتامین D و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند گزینه‌ای سالم برای تقویت سلامت استخوان، تراکم مواد معدنی استخوان و بهبود جذب کلسیم در بدن باشند. ماهی سالمون را به عنوان غذای اصلی کباب کرده یا بپزید یا سرخ کنید، ساردین کنسرو شده را به سالاد یا ساندویچ بیافزائید یا با ادویه‌های سبک غذا‌های لذیذ تنوری درست کنید.
آجیل و دانه‌ها
مغز‌ها و دانه‌هایی مانند بادام، دانه چیا و دانه کنجد سرشار از کلسیم، منیزیم و سایر مواد مغذی هستند که از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کنند. یک راه آسان برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی کودکان این است که با استفاده از این مخلوط آجیل، اسموتی و شیک درست کنید. همچنین می‌توانید آجیل و دانه‌ها را روی کاسه محتوای کشک یا بلغور جو دوسر قرار دهید.
لوبیا و حبوبات
لوبیا‌ها و حبوبات مانند نخود، لوبیا چشم بلبلی، عدس و لوبیا سیاه منابع خوبی از کلسیم، فیبر، منیزیم و پروتئین هستند که برای رشد استخوان در سال‌های اولیه زندگی مهم هستند. لوبیا پخته شده را به سوپ، خورش (قورمه سبزری)، یا وعده‌های غذایی برنج و بسته بندی‌ها اضافه کنید، همچنین می‌توانید سالاد عدس یا نخود درست کنید با لوبیا را به همراه عصاره گوجه یا رب گوجه بپزید.
منبع: همشهری آنلاین
عضو شوید:آخرین اخبار کشور را در این صفحه اینستاگرام دنبال کنید
به گزارششهرآرانیوز، اما با تلفیق یک سری خوراکی‌ها مغذی با سایر غذا‌ها یا سرو غذا‌های مناسب برای سلامت جسمانی کودکان با سر و شکلی بهتر می‌توان تا حد زیادی این نگرانی را مرتفع کرد. در این مطلب به شش ماده غذایی اشاره کرده‌ایم که می‌توانند به طور طبیعی به تقویت استخوان‌های کودکان کمک کنند.
محصولات لبنی
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و کشک مقادیر زیادی از کلسیم، پروتئین و چربی‌های سالم که برای رشد و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند، دارند. ساده‌ترین راه برای افزودن فراورده‌های لبنی به رژیم غذایی کودکان می‌تواند مخلوط کردن این فراورده‌ها با مواد غذایی مورد علاقه کودکان باشد.
سبزیجات
سبزی‌های دارای برگ تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی خردل و غیره؛ منبعی عالی از کلسیم، ویتامین K، و منیزیم و فیبر هستند که می‌توانند به شما مواد مغذی کافی بدهند، سلامت کلی و سرعت متابولیسم و سلامت استخوان‌ها را تقویت کنند. یک راه آسان برای وادار کردن بچه‌ها به خوردن سبزیجات برگ‌دار این است که سبزی‌ها را به پاستا، پیتزا، نوشیدنی و ساندویچ‌هایشان اضافه کنید.
سالمون و سایر ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از ویتامین D و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند گزینه‌ای سالم برای تقویت سلامت استخوان، تراکم مواد معدنی استخوان و بهبود جذب کلسیم در بدن باشند. ماهی سالمون را به عنوان غذای اصلی کباب کرده یا بپزید یا سرخ کنید، ساردین کنسرو شده را به سالاد یا ساندویچ بیافزائید یا با ادویه‌های سبک غذا‌های لذیذ تنوری درست کنید.
آجیل و دانه‌ها
مغز‌ها و دانه‌هایی مانند بادام، دانه چیا و دانه کنجد سرشار از کلسیم، منیزیم و سایر مواد مغذی هستند که از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کنند. یک راه آسان برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی کودکان این است که با استفاده از این مخلوط آجیل، اسموتی و شیک درست کنید. همچنین می‌توانید آجیل و دانه‌ها را روی کاسه محتوای کشک یا بلغور جو دوسر قرار دهید.
لوبیا و حبوبات
لوبیا‌ها و حبوبات مانند نخود، لوبیا چشم بلبلی، عدس و لوبیا سیاه منابع خوبی از کلسیم، فیبر، منیزیم و پروتئین هستند که برای رشد استخوان در سال‌های اولیه زندگی مهم هستند. لوبیا پخته شده را به سوپ، خورش (قورمه سبزری)، یا وعده‌های غذایی برنج و بسته بندی‌ها اضافه کنید، همچنین می‌توانید سالاد عدس یا نخود درست کنید با لوبیا را به همراه عصاره گوجه یا رب گوجه بپزید.
منبع: همشهری آنلاین
#اخبار #مشهد منبع: شهرآرانیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
وزارت خارجه پرتغال اعلام کرد که ایران در روز پنجشنبه هفت تن از ۲۵ خدمه کشتی توقیف شده این کشور در خلیج فارس را آزاد کرده است.
14 دقیقه پیش
احمد وحیدی وزیر کشور در نامه ای به استانداران، اهداف، برنامه ها و محورهای اولویت‌دار حوزه اقتصادی استان‌ها را ابلاغ کرد.
12 دقیقه پیش
تکلیف آخرین کرسی گلستانی‌ها را در بهارستان، فردا ( جمعه 21 اردیبهشت) مردم گنبدکاووس مشخص می‌کنند و از بین « طیار» و « آق آرکاکلی» یک نفر راهی مجلس شورای اسلامی خواهند کرد.
یک ربع پیش
نشست کارگروه نشر با حضور معاون اول رئیس‌جمهور و وزیر فرهنگ در نمایشگاه کتاب تهران برگزار شد و اهالی نشر برخی از مهمترین دغدغه‌هایشان را با اهالی نشر در میان گذاشتند.
یک ربع پیش
فرمانده انتظامی تهران بزرگ از وقوع یک گروگانگیری ناکام در مقابل مجتمع تجاری پالادیوم در شمال تهران خبر داد و جزئیات آن را تشریح کرد.
یک ربع پیش
طی مراسمی با حضور استاندار هرمزگان بخش MRI بیمارستان رستمانی شهرستان پارسیان به بهره برداری رسید.
یک ربع پیش
آخرین ایستگاه رقابت ها بر سر کرسی‌های بهارستان، با آغاز اخذ رای در ۲۲ حوزه انتخابیه از فردا جمعه ساعت ۸ صبح آغاز می شود؛ رقابت هایی که سخنگوی ستاد انتخابات کشور از آن با عنوان «پایان ماراتن سیاسی ۱۴۰۲» یاد می کند.
14 دقیقه پیش
عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت: قرمزترین خط قرمز خدا حقوق زن و کودک است. بنا به گفته امام رضا (ع)، خدا در آنجا که حقوق و عواطف زن و کودک نادیده گرفته شود، خشمگین می‌شود.
9 دقیقه پیش
فرمانده یگان‌های انتظامی و حفاظتی فراجا توصیه‌هایی را به زائران حج تمتع ارائه کرد.
یک ربع پیش
بیشتر...