چطور |
3 سال پیش

کودکان روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارند چطور

چاقیو اضافه‌وزن در کودکان مسئله‌ای است که طی سالیان گذشته رشد چشمگیری داشته و تا حدود زیادی، تبدیل به عارضه‌ای همه‌گیر در جهان شده است. بنا به برخی تخمین‌ها، ۱۷ درصد کودکان دچار اضافه‌وزن هستند و ۱۴ درصد دیگر دچار چاقی مفرط. متخصصان بر این باورند که اضافه‌وزنِ دوسوم از این کودکان در دوران نوجوانی و جوانی هم ادامه پیدا خواهد کرد. البته که کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی دو عامل تأثیرگذار بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان هستند، اما عامل مهم دیگری که باعث این روند روبه‌رشد شده است، دریافت کالری بیش از اندازه در کودکان است. این میزان کالری باعث تشکیل چربی اضافی در بدن می‌شود. در ادامه مطلب حاضر، به شما خواهیم گفت که میزان کالری روزانه موردنیاز کودکان چقدر خواهد بود، تا هم کارکرد طبیعی و سالم بدنشان حفظ شود و هم دچار عارضه‌هایی مثل چاقی یالاغریمفرط نشوند.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
زمان مناسب برای محاسبه کالری موردنیاز روزانه|مبنای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان|کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر و پسر، در سنین مختلف (بسته به فعالیت جسمانی آنها)

بازه زمانی مناسب برای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان

آیا می‌دانید شما و کودکتان روزانه به چه میزان کالری نیاز دارید؟ برای پیشگیری از مبتلاشدن کودکان به چاقی و اضافه‌وزن یا برطرف‌کردن آن قرار نیست طی روندی روزانه و دائمی حساب میزان کالری مصرفی آنها را داشته باشید. به‌جای این کار پیشنهاد می‌شود میزان کالری مصرفی کودک را طی چند روز متوالی یا چند هفته متوالی حساب کنید و سپس، آن را با میزان کالری موردنیاز برای سلامتی کودک مقایسه کنید و ببیند کمتر از این میزان است یا بیشتر. انجام این کار به‌ویژه به کسانی توصیه می‌شود که کودکشان دچار چاقی یا اضافه‌وزن است.

اگر میزان کالری مصرفی کودک بسیار کمتر یا بیشتر از میزان موردنیازش است، بهتر است برای پیداکردنرژیم غذاییمناسب با متخصص اطفال یا تغذیه مشورت کنید و از آنها کمک بگیرید.

خوشبختانه محاسبه میزان کالری موردنیاز کودک در طول روز کار ساده‌ای است. با مطالعه توضیحاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، خودتان می‌توانید این کار را انجام دهید.

محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان بر چه اساسی باید باشد و چطور می‌توان این کار را انجام داد؟

عوامل تأثیرگذار بر محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان

شاید کودکتان کمی بدغذا باشد و مایل به خوردن هر چیزی نباشد. در چنین شرایطی شما نگران کمبود کالری مصرفی روزانه او هستید. شاید هم نگران باشید که کودکتان زیاد غذا می‌خورد و درنتیجه، کالری زیادی دریافت می‌کند.

درک بهتر میزان کالری موردنیاز کودک برای حفظ کارکرد سالم و طبیعی بدن، نگرانی‌های شما را کمتر خواهد کرد. همچنین باعث می‌شود تا بیشتر از حد نیاز به کودکتان غذا ندهید. بسیاری از والدین به‌خاطر نداشتن اطلاعات کافی درباره میزان کالری موردنیاز، کودکشان را تشویق بهپرخوریمی‌کنند که برایسلامتیاو خوب نیست.

اما برای محاسبه میزان کالری موردنیاز روزانه کودکان چه باید کرد؟ توصیه ما این است که این موارد را در نظر بگیرید:

  • سن‌وسال کودک (هرچه سن کودک بیشتر باشد، میزان کالری موردنیاز روزانه‌اش بیشتر خواهد بود)؛
  • جنسیت کودک (دختر یا پسر)؛
  • میزان فعالیت کودک (کودکتان مدام در حال جنب‌وجوش است یا بیشتر به نشستن و کم‌تحرکی تمایل نشان می‌دهد؟).

بر اساس مواردی که گفته شد و با توجه به اطلاعاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، می‌توانید میزان کالری موردنیاز روزانه کودکتان را محاسبه کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسری که نسبتا فعال هستند

محاسبه میزان کالری در پسران نسبتا فعال

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:

سن کودکمیزان کالری موردنیاز روزانه
۲ساله۱۴۰۰ واحد
۳ساله۱۴۰۰ واحد
۴ساله۱۴۰۰ واحد
۵ساله۱۶۰۰ واحد
۶ساله۱۶۰۰ واحد
۷ساله۱۶۰۰ واحد
۸ساله۱۶۰۰ واحد
۹ساله۱۸۰۰ واحد
۱۰ساله۱۸۰۰ واحد
۱۱ساله۲۰۰۰ واحد
۱۲ساله۲۲۰۰ واحد
۱۳ساله۲۲۰۰ واحد
۱۴ساله۲۴۰۰ واحد
۱۵ساله۲۶۰۰ واحد
۱۶ساله۲۸۰۰ واحد
۱۷ساله۲۸۰۰ واحد
۱۸ساله۲۸۰۰ واحد

اما منظور از کودک نسبتا فعال چیست؟ برای پاسخ به این سؤال می‌توانید از این تعریف کمک بگیرید:

اگر کودکتان از هر هشت‌ هفته چیزی حدود شش‌ هفته (یعنی حداقل پنج‌ روز در هفته) روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت ملایم داشته باشد، در این دسته‌بندی جای می‌گیرد و نسبتا فعال است.

برای کودکان نوپا و آنهایی که هنوز به سن مدرسه‌رفتن نرسیده‌اند هم شرایط تقریبا به همین صورت است و باید با توجه به میزان فعالیت‌شان تصمیم‌گیری کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختری که نسبتا فعال هستند

محاسبه میزان کالری موردنیاز برای دختران نسبتا فعال

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:

سن کودکمیزان کالری موردنیاز روزانه
۲ساله۱۰۰۰ واحد
۳ساله۱۲۰۰ واحد
۴ساله۱۴۰۰ واحد
۵ساله۱۴۰۰ واحد
۶ساله۱۴۰۰ واحد
۷ساله۱۶۰۰ واحد
۸ساله۱۶۰۰ واحد
۹ساله۱۶۰۰ واحد
۱۰ساله۱۸۰۰ واحد
۱۱ساله۱۸۰۰ واحد
۱۲ساله۲۰۰۰ واحد
۱۳ساله۲۰۰۰ واحد
۱۴ساله۲۰۰۰ واحد
۱۵ساله۲۰۰۰ واحد
۱۶ساله۲۰۰۰ واحد
۱۷ساله۲۰۰۰ واحد
۱۸ساله۲۰۰۰ واحد

برای تشخیص کودکان دختر نسبتا فعال هم می‌توانید از همان تعریف بخش قبل استفاده کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسر کم‌تحرک

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسر کم‌تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسر کم‌تحرک (آنهایی که در طول روز فعالیت جسمانی خاصی ندارند) شامل موارد زیر می‌شود:

سن کودکمیزان کالری موردنیاز روزانه
۲ساله۱۰۰۰ واحد
۳ساله۱۰۰۰ واحد
۴ساله۱۲۰۰ واحد
۵ساله۱۲۰۰ واحد
۶ساله۱۴۰۰ واحد
۷ساله۱۴۰۰ واحد
۸ساله۱۴۰۰ واحد
۹ساله۱۶۰۰ واحد
۱۰ساله۱۶۰۰ واحد
۱۱ساله۱۸۰۰ واحد
۱۲ساله۱۸۰۰ واحد
۱۳ساله۲۰۰۰ واحد
۱۴ساله۲۰۰۰ واحد
۱۵ساله۲۲۰۰ واحد
۱۶‍ساله۲۴۰۰ واحد
۱۷ساله۲۴۰۰ واحد
۱۸ساله۲۴۰۰ واحد

منظور از کودک کم‌تحرک کسی است که به‌جز فعالیت‌های معمول روزمره، فعالیت جسمانی دیگری ندارد؛ مثلا قدم‌زدن کودک از خودروی شما تا درِ مدرسه فعالیت معمول روزمره به شمار می‌رود.

اما از سوی دیگر، اگر کودکتان هر روز مسیر خانه تا مدرسه رادوچرخه سواریکند، فعالیت جسمانی دارد و میزان کالری موردنیاز او طور دیگری باید محاسبه شود.

به‌خاطر داشته باشید که تشویق‌کردن کودک به داشتن فعالیت جسمانی، فارغ از آنکه اضافه‌وزن داشته باشد یا نه، امر پسندیده‌ای است. فعالیت جسمانیِ مشخص نه‌تنها برای کودکان، که برای حفظ سلامتی همگان ضروری است.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر کم‌تحرک

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر کم‌تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختر کم‌تحرک شامل موارد زیر می‌شود:

سن کودکمیزان کالری موردنیاز روزانه
۲ساله۱۰۰۰ واحد
۳ساله۱۰۰۰ واحد
۴ساله۱۲۰۰ واحد
۵ساله۱۲۰۰ واحد
۶ساله۱۲۰۰ واحد
۷ساله۱۲۰۰ واحد
۸ساله۱۴۰۰ واحد
۹ساله۱۴۰۰ واحد
۱۰ساله۱۴۰۰ واحد
۱۱ساله۱۶۰۰ واحد
۱۲ساله۱۶۰۰ واحد
۱۳ساله۱۶۰۰ واحد
۱۴ساله۱۸۰۰ واحد
۱۵ساله۱۸۰۰ واحد
۱۶ساله۱۸۰۰ واحد
۱۷ساله۱۸۰۰ واحد
۱۸ساله۱۸۰۰ واحد

کلام آخر

در نظر داشته باشید که بنا به تحقیق‌ها و مطالعه‌های صورت‌گرفته، جذب بیش از اندازه کالری در طول روز، در کنار عوامل دیگری چون کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی، نقش مؤثری بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان دارد. با مطالعه مطالبی که گفته شد و نیز با مشورت با متخصصان اطفال و تغذیه درصورت نیاز، رژیم غذایی مناسب برای کودکتان را پیدا کنید و میزان کالری مصرفی روزانه او را زیر نظر بگیرید.

تشویق کودکانبه داشتن فعالیت جسمانی را هم فراموش نکنید. با درنظرداشتن این موارد می‌توانید کودکتان را به داشتن تغذیه خوب و سالم عادت دهید. او بعدها که بزرگ‌تر شد، به‌خاطر این عادت‌ها قدردان شما خواهد بود.

صندلی غذاخوری کودک؛ بررسی دقیق و کاربردی چند مدل از این محصول

نظر شما چیست؟ آیا برنامه مشخصی برای تعیین میزان کالری مصرفی کودکتان دارید؟ اگر چنین نیست، خواندن مطالبی که مطرح شد مشوق شما برای پیش‌گرفتن چنین رویکردی بوده است؟ در قسمت کامنت‌ها می‌توانید ما و خوانندگان دیگر را از نظرها و پیشنهادهای خود بهره‌مند کنید. اگر مطلب به نظرتان سودمند و مفید آمد، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.



#‌سلامت_کودک منبع: چطور

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

روش گریه تا خواب یکی از روش‌هایی است که برای خواباندن بچه به کار می‌رود. در این روش کودک را در حالی که هنوز بیدار است، داخل تخت یا جای خوابش قرار می‌دهند

8 ماه پیش

شنیدن «مامان بچه‌ها چطور به دنیا می‌آن؟» والدین بسیاری را شوکه می‌کند. اگر شما پاسخ مناسب به کودک ندهید، از جایی دیگری جواب را پیدا می‌کند.

7 ماه پیش

گفتن بعضی دروغ‌ها به کودک بی‌ضرر است. بعضی دروغ‌ها هم ممکن است پیامدهایی منفی مانند افزایش استرس کودک داشته باشند.

6 ماه پیش

در این مطلب می‌خوانید روش مونته سوری چیست و چگونه می‌تواند علاوه بر آموزش موثر، به شکل‌گیری شخصیت کودک کمک می‌کند؟

7 ماه پیش

از چه زمانی باید کتاب‌خواندن برای کودک را شروع کنید؟ پاسخ این است که هیچ‌گاه برای شروع دیر نیست. در حقیقت برخی از والدین این کار را از دوران بارداری مادر

6 ماه پیش

اغلب والدین به سلامت جسم کودکشان اهمیت می‌دهند؛ تلاش می‌کنند که او خوب بخورد و بیمار نشود. سلامت عاطفی و روانی کودک به همان اندازه مهم است.

9 ماه پیش

گریه کنی عمو آمپول می‌زنه! ترساندن کودک حربه‌ای رایج برای برخی والدین است. آیا این کار درست است؟ آیا فایده هم دارد؟

7 ماه پیش

در این مطلب از چطور می‌خوانید: فرزند اول، دوم یا سوم بودن چه تأثیری بر شخصیت، افکار، صفات و روحیات افراد دارد؟

8 ماه پیش

شادی کودک خواسته قلبی همه والدین است. ایجاد محیطی امن و شاد برای رشد و پرورش کودک یکی از مهم‌ترین اصول بچه‌داری است.

8 ماه پیش

بیشتر...