فشارخون علت نیمی از بیماری های قلبی عروقی عامل مهمی در مرگ های زودرس است شهرآرانیوز

به گزارششهرآرانیوز؛ بیماری‌های قلبی‌عروقی نخستین عامل مرگ‌ومیر در کشورمان محسوب می‌شوند، حتی بیش از حوادث ترافیکی. نکته تأمل‌برانگیز ماجرا هم اینجاست که علت نیمی از این بیماری‌های کشنده، فشارخون بالاست. بیماری مزمنی که رابطه مستقیمی با سبک زندگی امروزی ما هم دارد و می‌توان از آن پیشگیری کرد، یعنی با رعایت چند نکته کوچک می‌توان برروی بیش از ۳۰ درصد مرگ‌ومیر‌های جامعه، به‌ویژه مرگ‌های زودرس، خط بطلان کشید. موضوعی که امروز و به مناسبت روزجهانی پرفشاری خون می‌خواهیم اختصاصی قدری درباره آن با شما صحبت کنیم. منظورمان راه‌های پیشگیری از ابتلابه فشارخون بالا است؛ نه درمان آن!

قاتل بی‌صدا

به بیماری فشارخون بالا قاتل بی‌صدا هم می‌گویند، چون شما اصلا متوجه نمی‌شوید که چه‌زمانی به سراغ شما آمده‌است و تنها وقتی برای شناسایی بیماری دیگری به پزشک مراجعه می‌کنید، متوجه حضورش در زندگی‌تان می‌شوید.

پایین یا بالا؟

وقتی صحبت از بیماری فشارخون می‌کنیم، منظورمان فشارخون بالا یا همان پرفشاری خون است؛ فشارخون پایین هم می‌تواند خطرناک باشد و شما را به کام مرگ بکشاند، ولی از آنجایی که فراگیری و پیامد‌های زیادی ندارد، خیلی محل توجه نیست.

فشارخون بالا

فشار سیستولیک بالاتر از۱۷۵میلی‌متر جیوه یا دیاستولیک بالای ۹۵ میلی‌متر جیوه را فشارخون بالا می‌گویند و باید فوری به بیمارستان مراجعه کرد. فشارخون بالا را با این نشانه‌ها باید تشخیص داد:

• سردرد شدید
• احساس خستگی یا گیجی
• مشکلات بینایی
• درد قفسه‌سینه
• تنفس دشوار
• ضربان قلب نامنظم
• وجود خون در ادرار
• احساس تپش و ضربان‌هایی در قفسه‌سینه، گردن و گوش‌ها

علت بیماری فشارخون

از هر ۱۰ نفری که مبتلا به فشارخون بالا می‌شوند ۹ نفر آنها، یعنی در ۹۰ درصد موارد نمی‌توان علت دقیقی برای ابتلای آنها به بیماری پیدا کرد، چون معمولا مجموعه‌ای از عوامل هستند که سبب به‌وجود آمدن بیماری فشارخون می‌شوند، عواملی که سبک زندگی روزانه ما را تشکیل می‌دهند.

• چاقی و اضافه وزن
• مصرف دخانیات و الکل
• رژیم‌غذایی پُرنمک یا چرب
• مصرف نکردن میوه و سبزیجات
• کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی
• استرس
• عوامل ژنتیکی و سابقه خانوادگی
• پیامد‌های ابتلا به فشارخون بالا
• از دست دادن بینایی
• سکته مغزی
• سکته قلبی
• بیمار‌های قلبی‌عروقی
• بیماری‌های کلیوی
• اختلالات جنسی
• خون‌ریزی شدید در رگ

راهکار‌هایی برای پیشگیری

بیماری‌های مزمنی مانند دیابت و فشارخون فرسایشی شما را از پا درمی‌آورند، چون عاملی برای ابتلای شما به ده‌ها بیماری دیگر هستند و درمان قطعی هم ندارند، ازاین‌رو پیشگیری از آنها به‌مراتب بهتر از پیگیری فرایند درمانشان است. در ادامه چند توصیه مهم در اصلاح سبک زندگی امروزی را باهم مرور می‌کنیم.

وزن خود را کم کنید

هرچه وزن بالاتر برود، احتمال ابتلابه فشارخون هم افزایش می‌یابد. جالب است، بدانید حتی کاهش وزنی در حدود ۴.۵ کیلوگرم هم می‌تواند به کم شدن فشارخون کمک کند.

مرتب و روزانه ورزش کنید

فعالیت جسمی مرتب، یعنی داشتن دست‌کم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روز‌های هفته می‌تواند فشارخون را ۴ تا ۹ میلی‌متر جیوه پایین‌تر بیاورد.

نمک کمتری مصرف کنید

رژیم‌های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیادی دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا کمک زیادی می‌کنند. پس سعی کنید به‌جای نمک از دیگر چاشنی‌ها مانند زنجبیل، سیر، فلفل سیاه، ریحان و ترخون استفاده کنید.

روزانه دمنوش مصرف کنید

بیشتر گیاهان دارویی، اثر آرام‌بخشی یا گشاد کردن عروق را در بدن دارند. توصیه می‌کنیم با استفاده از دمنوش‌های مختلف روزانه بدنتان را از این نظر واکسینه کنید. پونه کوهی، سنبل‌الطیب و اسطوخودوس نمونه‌ای از این دمنوش‌ها هستند.

از دخانیات دوری کنید

افزون‌بر همه خطراتی که برای سیگار و تنباکو گفته شده‌است، باید بدانید که نیکوتین موجود در آنها بالابرنده فشارخون است، بنابراین کسانی که در طول روز چند بار سیگار می‌کشند فشار خونشان دائم بالا می‌ماند.

ساعات کاری‌تان را کم کنید

با کم‌کردن ساعت کاری و افزودن به ساعت‌های ورزش و استراحتتان، سطح آرامش خود را افزایش و سطح فشارخونتان را کاهش دهید.

از خانواده و دوستان حمایت بخواهید

نتایج تحقیقات میدانی نشان می‌دهد افراد منزوی، استرس بیشتر و سلامتی کمتری دارند، ازاین‌رو حمایت دوستان و خانواده می‌تواند سلامت شما را افزایش دهد.

حواستان به دورکمرتان باشد

به‌جز میزان وزن باید حواستان به اندازه دور کمرتان هم باشد. هر چه اندازه دور کمر بیشتر شود، خطر ابتلا به فشارخون و افزایش آن هم بیشتر می‌شود.

رژیم‌غذایی مناسبی داشته‌باشید

داشتن یک رژیم‌غذایی خوب که شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم‌چرب بیشتر و چربی‌های اشباع شده و کلسترول کمتری باشد، شانس شما را برای یک زندگی سالم بیشتر خواهد کرد.

غذای آماده کمتری بخورید

مصرف نکردن یا محدود کردن مصرف موادغذایی آماده مانند فست‌فودها، سوسیس، کالباس، ترشیجات، چیپس و ناگت مرغ منجمد، موادغذایی فراوری شده و کنسروی احتمال ابتلابه فشارخون را بسیار کم می‌کند.

مراقب کافئین دریافتی‌تان باشید

کافئین مصرفی روزانه‌تان نباید بیشتر از ۲۰۰میلی‌گرم، یعنی بیش از حدود دو فنجان قهوه باشد.

استرس کمتری تجربه کنید

اضطراب و استرس می‌تواند فشارخون را موقتی افزایش دهد؛ بنابراین باید به‌دنبال راهی برای کاهش و حذف این دوعامل بیماری‌زا از زندگی‌تان باشید، ولی اگر موفق به حذف آنها نمی‌شوید به‌دنبال تمرینات تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، تای چی و ماساژ بروید.

فشارخونتان را کنترل کنید

اگر جزو گروه‌های پرخطر هستید، ماهیانه و درغیر این صورت هر شش‌ماه یک‌بار فشارخونتان را بررسی کنید تا درصورت بالارفتن فشار، درمان‌های کنترلی را شروع کنید.

هوشمندانه خرید و مصرف کنید

هنگام خرید برچسب‌های غذایی را بخوانید و در صورت امکان محصولات مشابهی را انتخاب کنید که سدیم کمتری دارند.

پیشگیری از فشارخون در طب‌سنتی

از دیدگاه طب‌سنتی بیماری فشارخون بالا به معنای پری، انباشتگی و جمع شدن مواد زائد در بدن است و وقتی میزان مواد مصرفی با میزان خروجی از بدن برابر نباشد این عارضه اتفاق می‌افتد. علت آن هم چند عامل ساده است، پرخوری و درهم‌خوری، مصرف غذا‌هایی با اسیدچرب بالا و یبوست. ازاین‌رو طب‌سنتی برای پیشگیری از این بیماری چند توصیه ساده دارد:

• پرهیز از مصرف غذا‌های فراوری شده‌
• کم و در نهایت حذف کردن وعده ناهار
• رساندن مصرف نمک به کمترین میزان
• پرهیز از مصرف غذا‌های چرب و دیرهضم
• خام‌خواری و مصرف بیشتر سبزیجات
• مصرف میوه‌های فصل
• پرهیز از مصرف گوشت قرمز و جایگزینی با گوشت سفید
• پرهیز از نوشیدن آب نیم‌ساعت پیش از غذا، همراه با غذا و دو ساعت پس از آن
• پرهیز از مصرف بیش از حد قارچ و کله‌پاچه
• انجام منظم حجامت و ماساژ شانه
• تنفس عمیق و دیافراگمی در هوای تمیز
• مصرف گیاهانی مانند تخم کتان، سیر، ریحان، دارچین، زنجبیل، زالزالک و اسطوخودوس، البته زیر نظر پزشک