خبرآنلاین |
2 سال پیش

در دوره قاعدگی چه بخوریم خبرآنلاین

در دوره قاعدگی چه بخوریم؟<br>

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: متخصصان انگلیسی می‌گویند توجه به رژیم غذایی در طول دوره قاعدگی بسیار مهم است.

چرخه قاعدگی به صورت ماهانه در زنان اتفاق می‌افتد. این امر می‌تواند گاهی با دردهای شدید همراه باشد و باعث رنج زنان گردد. با این حال، می‌توان با اقداماتی ساده علائم قاعدگی را تسکین داد. این اقدامات ساده می‌تواند شامل داشتن یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب باشد.

برای این موضوع، زنان باید شناخت دقیقی درباره اینکه در کدام مرحله چرخه قاعدگی قرار دارند، داشته باشند. به تناسب مرحله‌ای که قرار دارید باید مواد غذایی خاص و مکمل‌هایی را مصرف کنید. در واقع افراد باید نسبت به نیازهای بدن خود در دوره قاعدگی شناخت پیدا کنند.

بهترین راه برای آنکه چرخه قاعدگی خود را بشناسید آغاز کردن از روز نخست مشاهده خون است. به طور معمول چرخه قاعدگی می‌تواند ۲۸ تا ۳۵ روز طول بکشد. بهتر است برای این کار از یک تقویم استفاده کنید. اگر از قرص‌های کنترل بارداری استفاده می‌کنید، این موضوع می‌تواند باعث برهم خوردن چرخه قاعدگی شود.

متخصصان می‌گویند مواد غذایی که مصرف می‌کنید می‌تواند نقش مهمی در علائم چرخه قاعدگی شما داشته باشد. از این رو اهمیت دارد که در هر مرحله‌ای که در چرخه قاعدگی قرار دارید و غذایی که می‌خورید توجه ویژه کنید. در واقع رژیم غذایی تاثیر مستقیمی بر احساس سلامتی فرد دارد و می‌تواند به کاهش و جلوگیری از بروز احساسات ناخوشایند در طول چرخه قاعدگی کمک کند.

بسیار اهمیت دارد زنان در روزهای قاعدگی و زمانی که احساس خستگی می‌کنند به میزان کافی انرژی دریافت کنند. میزان انرژی که زنان در طول قاعدگی نیازمند هستند ارتباط مستقیمی با سن، وزن، قد، و سطح فعالیت روزانه آن‌ها دارد.

منابعی که انرژی بدن را تامین می‌کند نیز اهمیت بسزایی دارد. مواد غذایی فاقد مواد مغذی و پرکالری مانند چیپس، بستنی و تنقلات شور و پرچرب نمی‌تواند نیازهای بدن زنان در طول قاعدگی را تامین کند.

متخصصان انگلیسی به زنان در دوره قاعدگی توصیه می‌کنند بر روی غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و نیز داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، و ماهی‌های چرب تمرکز داشته باشند.

در زمان قاعدگی و مشاهده خونریزی، دیواره رحم دچار ریزش شده و فرد شاهد دفع خون از بدن است. در این زمان فرد باید رژیم غذایی سبک و غنی، و استراحت زیاد داشته باشد. متاسفانه خوردن تنقلاتی که پیش از این دوست داشتید، کمکی به دردهای قاعدگی شما نخواهد کرد.

به دلیل از دست دادن خون، بهتر است در این مرحله از مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، حبوبات، آجیل، و میوه‌های خشک استفاده کنید. متاسفانه بسیاری از زنان به مصرف مواد غذایی حاوی آهن در قاعدگی توجه ندارند. این موضوع در بلند مدت می‌تواند باعث کم خونی شود.

235237



#‌اخبار_جامعه #‌اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

یک متخصص بیماری‌های داخلی گفت: طی مطالعات انجام شده از نظر علمی این که فرد به طور روتین برای ترمیم احساس خستگی بدون اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد آمپول نوروبیون تزریق کند تأثیری نخواهد داشت بلکه اثر روانی مصرف دارو است مگر اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد و با تجویز پزشک دُز مشخصی از این آمپول را تزریق کند.

7 ساعت پیش

آتش‌سوزی در بازار حضرتی تهران خبرساز شد.

2 ساعت پیش

معاون سلامت اداره کل دامپزشکی خراسان رضوی با اشاره به انتشار تصاویر کشف و ضبط گوشت خر از یک خودرو در محور نیشابور به مشهد گفت: این تصاویر مربوط به روزها و هفته‌های اخیر نیست و با متخلفان برخورد شده است.

7 ساعت پیش

روابط عمومی و امور بین الملل برج میلاد تهران اعلام کرد: این مجموعه فرهنگی و گردشگری در روز طبیعت ۱۳ فروردین همزمان با سالروز شهادت حضرت علی (ع)، تعطیل است.

6 ساعت پیش

جمعیت هلال احمر با صدور اطلاعیه‌ای، جزئیات خدمات نوروزی و عملیات‌های امدادی این نهاد را تشریح و استان‌هایی را که بیشترین و شدیدترین تصادفات نوروزی را داشتند، اعلام کرد.

5 ساعت پیش

محیط زیست مازندران روز پنجشنبه اعلام کرد با توجه به همزمان شدن سالروز شهادت حضرت علی (ع) و روز طبیعت (۱۳ فروردین)، ورود مسافران و گردشگران به پناهگاه حیات وحش میانکاله ممنوع شد.

5 ساعت پیش

مسئول ستاد نوروزی دانشگاه علوم پزشکی سمنان از برخورد یک خودروی تیبا با موتورسیکلت در روستای ده سلطان آرادان خبر داد و گفت: این حادثه هفت مصدوم برجای گذاشت.

7 ساعت پیش

رییس پارک ملی توران گفت: بر اساس آخرین آمار ما در پارک ملی توران ۱۶ تا ۱۸ یوز شناسنامه دارند.

6 ساعت پیش

کمبود ویتامین B۱۲ در کسانی که دچار مشکلات گوارشی بوده یا داروهای اسید معده دریافت می‌کنند و همچنین در کسانی که رژیم‌های گیاهی را انتخاب کرده‌اند، شایع است. اما کمبود این ویتامین چه آسیبی به بدن وارد می‌کند؟

6 ساعت پیش

بیشتر...