۴ هفته پیش
این هفت ماده خوراکی را مصرف کنید تا از بیماری قلبی در امان باشید ادویه ها چه نقشی در سلامت قلب شما دارند twitter cd3333 twitter cd3333 linkedi
پژمان جمشیدی با بلاگر معروف ازدواج کرد | تاریخ عروسی پژمان جمشیدی لو رفت
قابی عاشقانه از بهرام افشاری و الناز حبیبی | بهرام افشاری هم تمام موهاش سفید شده
بالاخره جدول حقوقی بازنشستگان منتشر شد | جزییات جدول حقوقی را اینجا بخوانید
عکس سفر نوروزی نرگس محمدی و فریبا نادری در کاندا | سفر لاکچر بازیگران درکاندا
علیرضا بیرانوند از دروازه تیم ملی کنار گذاشته شد؟ | امیر قلعه نویی همه را خط زد؟
به گزارششمانیوز، یکی از خطرناکترین انواع بیماریها،بیماریهای قلبیاست؛ زیرا قلب از ارگانهای حیاتی بدن است که خونرسانی به تمام اندامها را بر عهده دارد و توسط این خونرسانی، مواد غذایی واکسیژن را به بافتها رسانده و مواد دفعی و دیاکسید کربن را از آنها دور میکند. همچنین گردش خون صحیح، که در نتیجه کارکرد درست قلب ایجاد میشود، به جابهجایی موادی همچون هورمونها ویا سلولها در خون کمک میکند.
رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت، خطر بروز بیماری قلبی را افزایش میدهد.
در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند ماده غذایی مفید برای نارسایی قلبی خواهیم پرداخت:
بهترینها:
میوهها و سبزیجات رنگارنگ
محصولات تازه ستون فقرات یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. میوهها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و کم کالری و نمک هستند. هرچه بشقاب شما رنگارنگتر باشد، بهتر است. توتها سرشار از فیبر و مواد مغذی گیاهی هستند. سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج منابع خوبی از ویتامین C، E و فولات هستند. با میوهها و سبزیجات نارنجی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و طالبی، بتاکاروتن و فیبر دریافت خواهید کرد.
غلات کامل
غلات پر از فیبر هستند که سطح کلسترول انسداد شریان را کاهش میدهد. فیبر همچنین به آرامی هضم میشود، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه میدارد و میتواند به کاهش اشتهای شما کمک کند. غلات کامل منبع خوبی از ویتامینهای B هستند که به قلب شما کمک میکند تا اکسیژن را به بدن برساند. بلغور جو دوسر، گندم کامل، ذرت بو داده و برنج قهوهای همگی غلات کامل هستند.
لوبیا
لوبیاها واقعا برای قلب شما خوب هستند. فرقی نمیکند کدام نوع لوبیا را ترجیح دهید، آنها افزودنی دلچسب و سیرکننده به وعدههای غذایی هستند. این حبوبات رنگارنگ پروتئین روزانه خود را بدون کالری و چربی گوشت به شما میدهند. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب، آنها میتوانند به بهبود سطح کلسترول شما کمک کنند. اگر برای راحتی کنسرو لوبیا میخرید، بدون نمک را انتخاب کنید یا ابتدا آنها را بشویید تا سدیم اضافی را کاهش دهید.
ماهی غنی از امگا ۳
به گفته متخصصان، ماهی غنی از امگا۳ یک جایگزین خوب دیگر برای گوشت است. اسیدهای چرب امگا ۳ چربیهای اشباع نشدهای هستند که التهاب مخرب شریان را کاهش میدهند. دو وعده ماهی در هفته نیز ممکن است کمی فشار خون را کاهش دهد و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و ایست قلبی را کاهش دهد. ماهیهایی را انتخاب کنید که سرشار از امگا ۳ هستند، اما جیوه کمی دارند.
روغنهای سالم
به جای چربیهای جامد مانند کره و ... از روغنهای گیاهی استفاده کنید. روغنهای کلزا، زیتون، ذرت و سویا دارای اسیدهای چرب تک غیراشباع سالم هستند. از این روغنها برای تفت دادن، پختن و ... استفاده کنید.
آجیل
آن ها یک میان وعده سیر کننده و منبع خوبی از چربی سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کنید. آجیل همچنین التهاب را در بدن شما کاهش میدهد. اگر آنها را چند بار در هفته بخورید، ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیلها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آنها زیادهروی کرد.
ادویهها
نمک اضافی فشار خون را بالا میبرد که باعث میشود قلب شما سختتر کار کند. نمک را در آشپزی خود با گیاهان و ادویههایی مانند کاری، سیر، زنجبیل، لیمو، فلفل، جعفری، پونه کوهی و آویشن جایگزین کنید. در صورت امکان از گیاهان تازه استفاده کنید. شما همچنین میتوانید ادویههای از قبل مخلوط شده را در سوپرمارکت بخرید، اما مقدار سدیم آن را بررسی کنید. بسیاری از ادویهها حاوی نمک اضافه شده هستند.
#اخبار منبع: شما نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بهبهان، تاریخی هزاران ساله را در دل خود جای داده است.
نیم ساعت پیش
در این ویدئو یک کدبانوی ایرانی روشی ساده و سریع برای پیچیدن دلمه برگ مو به شما آموزش میدهد.
13 دقیقه پیش
بنا به گزارشهای رسانهای نزدیک به ۶۰۰ دانشجو ظرف یک هفته گذشته در تحصنهای ضد جنایتهای رژیم صهیونیستی در غزه در سراسر آمریکا بازداشت شده اند.
یک ربع پیش
معاون فرهنگی و اجتماعی پلیس در یادداشتی به مناسبت هفته سلامت، وجوه مهم سلامت را برشمرد و بر نقش خانواده در سلامت افراد تاکید کرد.
یک ربع پیش
شورای تبیین مواضع بسیج دانشجویی استان قزوین در بیانیهای اقدام حاکمان آمریکای جنایتکار و شرکای خبیث اش را به شدت محکوم و اعلام کرد ما دانشجویان استان قزوین در راستای خیزش سراسری جنبش دانشجویی در دانشگاههای آمریکا از هرگونه حمایت دریغ نکرده و خود را در کنار شما مبارزانِ بیدار بر علیه ظلم و ستم رژیم جنایتکار صهیونیستی در غزه میدانیم.
یک ربع پیش
سخنگوی دانشگاه نورث ایسترن در شهر بوستون واقع در ایالت ماساچوست آمریکا اعلام کرد پلیس این کشور صبح شنبه به وقت محلی حدود ۱۰۰ نفر را بازداشت کرده است.
3 دقیقه پیش
افسران وزارت کشور مصر شهروندی را دستگیر کردند که 1118 عتیقه را به منظور تجارت آنها نگهداری می کرد.
یک ربع پیش
رئیس دانشگاه فردوسی مشهد با اشاره به اقدامات پلیس آمریکا در سرکوب دانشجویانی که برای حمایت از مردم غزه تجمعاتی را برگزار کرده بودند، گفت: محیط آکادمیک جایی نیست که رفتارهای وحشیانه با دانشجویان و اعضای هیات علمی صورت گیرد.
یک ربع پیش
رئیس کل بانک مرکزی ایران به منظور توسعه مناسبات پولی و بانکی به عربستان سعودی سفر کرد.
8 دقیقه پیش
بیشتر...