3 سال پیش
چند نکته تغذیه ای درباره روزه داری ایسنا
همزمان با نزدیک شدن به آغاز ماه مبارک رمضان، موضوع تغذیه مناسب، اهمیت بیشتری پیدا می کند و توجه به نکات تغذیهای زیر میتواند به روزهداری کمک کند.
به گزارش ایسنا، ساعات طولانی روزهداری در کنار لزوم انجام مسئولیت های روزمره می تواند وضعیت سلامت و انرژی بدن در طول روز را تحت تاثیر قرار دهد اما رعایت چند توصیه و راهکار، می تواند کمک کننده باشد.
وعده غذایی سحری را حذف نکنید
در ماه رمضان تنها دو وعده غذایی سحری و افطار وجود دارد. حذف وعده غذایی سحر آسان است زیرا افراد در این ساعت از شبانه روز معمولا میل به خوردن غذا ندارند. هرچند به گفته کارشناسان این نکته حائز اهمیت است که نباید وعده غذایی سحری حذف شود. نوع ماده خوراکی مصرفی در این وعده غذایی بر میزان انرژی فرد در طول روز تاثیر می گذارد.
بسیاری از اوقات افراد برای وعده های صبحگاهی و وعده سحری در ماه رمضان به کربوهیدرات های ساده رو می آورند. اما کربوهیدرات ساده انرژی بدن را برای طولانی مدت تامین نمی کند.
کارشناسان توصیه می کنند برای وعده غذایی سحری غلات کامل همراه با چربی ها و پروتئین های سالم و همچنین میوه ها و سبزیجات مصرف شود.
تامین آب مورد نیاز بدن
مصرف آب کافی حائز اهمیت است و فوائد بسیاری برای سلامتی دارد. عدم نوشیدن آب کافی می تواندخلق و خوی فرد را تحت تاثیر قرار داده و احساس خستگی را در او تشدید کند که در نتیجه بر سطح انرژی و حافظه تاثیر می گذارد.
همچنین مصرف آب کافی می تواند به کنترل بیماری های مزمن کمک کند و در پیشگیری و درمان سردرد، میگرن، سنگ کلیه، یبوست و در حفظ فشار خون نقش دارد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تامین آب مورد نیار بدن میزان اشتها را کاهش می دهد.
اما در ماه رمضان که نمی توان در طول روز آب نوشید چگونه می توان آب مورد نیاز بدن را تامین کرد؟
کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که فاصله زمانی افطار تا سحر را به تامین آب مورد نیاز بدن اختصاص دهید.
همچنین توجه به نوع خوراکی مصرفی در دو وعده غذایی سحری و افطاری هم کمک کننده است. درحالیکه در ماه رمضان میل به خوردن شیرینی جات بیشتر است بهتر است خوراکی های حاوی میزان آب بیشتر را جایگزین کرد.
به گزارش ایسنا به نقل از هلث لاین، به گفته کارشناسان بهتر است میوه ها و سبزیجات حاوی آب همچون توت فرنگی، هندوانه، طالبی، خیار، کدو سبز، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.
انتهای پیام
#اخبار منبع: خبرگزاری ایسنا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
وحید قلیچ با ابراز خوشحالی از روند روبه رشد امیر رضا رفیعی گفت: واقعیت این است که امیر رفیعی با بازیهای خوبی که انجام داده می تواند در فصل بعد هم رویش حساب کرد.
یک ربع پیش
نشریه سان فاش کرده که جود بلینگام با مدل زیبای هلندی رابطه عاشقانهای دارد.
نیم ساعت پیش
طبق بیانیه وزارت خارجه انگلیس، تحریمهای جدید افراد و شرکتهای دخیل در صنایع پهپادی ایران را هدف قرار میدهد.
نیم ساعت پیش
رئیس شورای تامین کنندگان دام از توزیع روزانه ۲۵۰ تا ۳۰۰ تن گوشت گرم وارداتی در تهران و البرز خبر داد.
نیم ساعت پیش
وزارت خزانهداری آمریکا چند فرد و نهاد را به بهانه تسهیل و حمایت مالی از فروش پهپادهای ایرانی تحریم کرد.
نیم ساعت پیش
یکی از محورهای مواصلاتی برفگیر بین دو استان کرمانشاه و کردستان هر سال با اولین برف مسدود و راه ارتباطی مردم قطع میشود. گردنه تته یکی از نقاط مرتفع و برفگیر استان کرمانشاه و شهرستان پاوه به شمار میرود که هر سال با بارش اولین برف بسته میشود و به دلیل سختگذر بودن امکان انجام عملیات برفروبی در آن وجود ندارد و بازگشایی آن به اول بهار سال آینده موکول میشود. این گردنه ۲۱ کیلومتر طول دارد که ۱۷ کیلومتر آن در محدوده استان کرمانشاه و شهرستان پاوه و مابقی آن در حوزه استحفاظی استان کردستان و شهرستان سروآباد قرار دارد. گردنه تته در منطقه اورامانات محور ارتباطی شهرستان پاوه و شهرهای نودشه و نوسود در استان کرمانشاه به شهرستان سروآباد و مریوان در استان کردستان است.
نیم ساعت پیش
در خرداد ماه سال گذشته و پس از مطرح شدن نام جواد نکونام برای هدایت تیم استقلال بسیاری معتقد بودند این اتفاق نخواهد افتاد اما در نهایت مدیرعامل وقت باشگاه این مربی را پای میز قرارداد نشاند و با او عکس گرفت.
11 دقیقه پیش
سرمربیان تیمهای ملی فوتسال ایران و ازبکستان در نشست خبری پیش از دیدار مرحله نیمه نهایی جام ملتهای آسیا شرکت کرده و پاسخگوی خبرنگاران شدند.
نیم ساعت پیش
آمریکا و 17 کشور دیگر امروز پنجشنبه با صدور بیانیهای خواستار آزادی فوری تمام اسرای صهیونیست نزد مقاومت فلسطین در غزه شدند.
نیم ساعت پیش
بیشتر...