5 سال پیش
طناب زدن چه مزایایی دارد کالری سوزی طناب زدن حرفه ای چقدر است
طناب زدن چه مزایایی دارد؟
چه برای سلامت و نشاط و تندرستی ورزش کنید و چه برایکاهش وزن سریعو رسیدن به اندام متناسب؛ طناب زدن یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای شماست.
به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در طول تمرینتان،طناب زدنرا فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفهای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگامدویدنو قویتر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده میکنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینیشان اضافه میکنند.
همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک میکند. به همین دلیل است که روالتناسب اندامورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طناب زدن به عنوان بخشی از تمریناتش استفاده میکند.
مزایای طناب زدن
پریدن از طناب، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف میگیرد. همچنین قفسهی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر میکند. از آنجا که تمام این گروههای عضلانی در هنگام پریدن از طناب، درگیر می شوند. این تمرین به شما کمک خواهد کرد که به مرور زمان قدرت ، استقامت و تعادل بسازید که تمام آنها در هنگام دویدن،مهم هستند.
در واقع با توجه به International Sports Conditioning Association، پریدن از طناب معادل دویدن است.شما درهر دقیقهای که طناب میزنید، ۱۲ تا ۱۵ کیلوکالری میسوزانید.
به علاوه، استفاده سریع از پاها در طناب زدن، به بهبود عملکرد یک دونده کمک میکند. بنابراین اگر یک دوندهی رقابتی هستید، طناب زدن قطعا به نفعتان خواهد بود.
از سویی دیگر، دوندگان استقامت نیز میتوانند از طناب زدن سود ببرند زیرا به بهبود پوسچر کمک میکند. به عنوان مثال اگر شما عادت دارید که با پشت قوز کرده یا شانههای گرد بدوید، طناب زدن را امتحان کنید. این تمرین به بالاتنه شما میآموزد که با صاف کردن ستون فقرات، خودش را در وضعیت ایدهآل نگه دارد.
اگر شما نگران ضربه وارد شده بر زانوها در هنگام طناب زدن هستید، باید بدانید که این ضربه یا برخورد، به مراتب کمتر از آهسته دویدن یا دوی سرعت است. پریدن از طناب عمدتا یک ورزش تحمل کنندهی وزن است اما به دلیل حرکت استاتیک، با زانوها و مفاصل بسیارمهربانتر میباشد.
اضافه کردن طناب زدن به تمرینات چندگانه (Cross)
تمرین چندگانه (کراس) به معنای به کارگیری انواع مختلفتمرینات تناسب اندامدر یک تمرین است. این تمرین معمولا توسط ورزشکاران حرفهای انجام میشود، اما هر فردی که به تناسب اندام علاقمند باشد نیز میتواند برای انجام یک تمرین همه جانبه و کامل، آن را امتحان کند.
شما با استراحت دادن به عضلات خستهتان از طریق تمرین چندگانه، به سرعت قدرت و عملکردتان را بهبود میبخشید. تمرین چندگانه به بهبود سیستم قلبی عروقی و افزایش استقامت شما کمک میکند تا به راحتی از یک تمرین به تمرین دیگر بروید.
چرا باید همین امروز طناب زدن را شروع کنید
به نظر میرسد که طناب زدن بسیار آسان است و هر کسی میتواند آن را انجام دهد.اما این تمرین، چندین گروه عضلانی را به کار میگیرد و سریعتر کالری میسوزاند. کلید توانایی این تمرین برای بهبود تعادل و هماهنگی فرد، استفاده از پاها برای پریدن از طناب است.
پریدن از طناب، فواید سلامتی و تناسب اندام بسیاری دارد. تصور کنید که بدون یک باشگاه خانگی، وزن کم میکنید و عملکردتان را بهبود می بخشید. این اساسا همان کاری است که پریدن از روی طناب انجام میدهد. طناب زدن، یک تمرین ساده، سرگرم کننده و مؤثر است و شما نیازی به خریدن تجهیزات بزرگ بدنسازی ندارید.
بنابراین همیشه طناب پرش را در ساک باشگاهتان داشته باشید و به دنبال راههایی باشید که خارج از باشگاه، از آن استفاده کنید. شما میتوانید تقریبا در هر جا و هر مکانی از طناب بپرید. به عنوان مثال میتوانید در هنگامیکه منتظر اتوبوس هستید، طناب بزنید یا وقتی برنامه مورد علاقهتان را میبینید و … . میتوانید هر چقدر که می خواهید خلاقیت به خرج دهید.
#سلامت #تغذیه_سالم منبع: آلامتو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
همه افراد از جمله نوزاد شما، گاز تولید و دفع می کنند. همانطور که غذا از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند، روده کوچک مواد مغذی قابل استفاده را جذب می کند. باکتریهای روده بزرگ باقیماندهها را تجزیه میکنند، هیدروژن و دیاکسید کربن آزاد میکنند و حبابهای گاز را در این فرآیند تولید میکنند. آروغ زدن باعث می شود مقداری گاز در اوایل از معده خارج شود و بقیه گاز از روده بزرگ به راست روده منتقل می شود، جایی که عمدتاً از طریق حرکات روده یا نفخ خارج می شود.
2 روز پیش
همهٔ ما گاهی خوابرفتن دست یا پا را تجربه میکنیم که نتیجهٔ طبیعی فشردگی عصب است. احساس گزگز اغلب با تغییر وضعیت بدن بهراحتی برطرف میشود، چون فشار وارد بر عصب حذف میشود. خوابرفتن دستها و پاها پارستزی نیز نامیده میشود.
2 روز پیش
به عقیده محققان با پیشرفت علم تا پایان قرن، انسانهایی که ۱۵۰ سال عمر میکنند، چیز عادی در دنیا خواهد شد.
2 روز پیش
بهبود سلامت استخوان در کودکان برای رشد و تکامل آنها ضروری است. اما کودکان اغلب غذاهای چرب و شیرین را به غذاهای سالم ترجیح میدهند و از خوردن غذاهای مغذی اجتناب میکنند. این مساله یکی از نگرانیهای اصلی والدینی است و سعی میکنند از طریق غذاها و وعدههای غذایی سالم به تغذیه کودکان کمک کنند.
5 روز پیش
شاید شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر تجربه احساس خستگی و خوابآلودگی پس از خوردن یک وعده غذای سنگین را داشته باشید و این پرسش برایتان مطرح شود که علت آن چیست؟
5 روز پیش
به کمک سوال های زیر می توانید در روز خواستگاری درباره فرد مورد نظر خود اطلاعات بیشتری به دست بیاورید و به شناخت کلی تری برسید.
4 روز پیش
عادات غذایی همواره تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر سلامت بدن دارد؛ از همین جهت، کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که بکوشیم خود را با عادات غذایی سالم وفق دهیم.
3 روز پیش
یک کارشناس سلامت روان گفت: زنان برای کاهش علائم دوران یائسگی باید به سلامت روان و سبک سالم تغذیهای خود اهمیت بیشتری بدهند.
3 روز پیش
اشتباهاتی وجود دارد که افراد در حمام و دوش صبحگاهی نباید مرتکب شوند، این اشتباهات می تواند تهدیدی جدی پوست و حتی سلامت بدن شما باشد.
4 روز پیش
بیشتر...