این قابل درک است که بخواهید کنترل زندگی خود را در دست داشته باشید، و سطح سالمی از کنترل وجود دارد که همه ما باید حفظ کنیم تا زندگی خود را هدایت کنیم و اهداف و علایق خود را دنبال کنیم. با این حال، اگر به نقطه‌ای رسیده‌اید که از خود می‌پرسید: "آیا من کنترل می‌کنم؟" به احتمال زیاد از نقطه کنترل سالم عبور کرده اید. هنگامی که نیاز به کنترل بیش از حد شود، می تواند آسیب بیشتری به روابط، شغل و احساس رفاه کلی شما وارد کند تا منفعت.

این یک تجربه معمول است که روز را با نگرانی نه تنها در مورد لیست کارهای خود، بلکه در مورد نیازها و ترس های عزیزان، همکاران و حتی غریبه ها شروع کنید. اگرچه این رویکرد مبتنی بر نگرانی برای یافتن راه‌حل‌های عملی و مؤثر برای عدم قطعیت‌های زندگی مفید نیست، اما اغلب تنها رویکردی است که فردی که از نیاز مفرط به کنترل رنج می‌برد، می‌شناسد. با این حال، در زمان مقرر، پیگیری کنترل خسته کننده می شود. در نهایت به نقطه ای خواهید رسید که از خود بپرسید: "چرا دارم کنترل می کنم؟"

همانطور که تونی رابینز می گوید، "تغییر خود اولین قدم برای تغییر هر چیز دیگری است." نشانه‌های یک فرد کنترل‌کننده را بیاموزید و همین الان اقدام کنید تا رها کردن را بیاموزید، و به تحقق پایداری که می‌خواستید خواهید رسید.

7 نشانه یک فرد کنترل کننده

حتی در بهترین شرایط، به راحتی می توان احساس کرد که همه چیز باید مطابق میل شما باشد تا در زندگی خود به آرامش برسید. در حالی که این تا حدی صادق است – برای مثال، کسب موفقیت بالا، مزایای آشکاری برای افراد و جامعه دارد – تمرکز بر کنترل بدون باقی گذاشتن جایی برای رشد، دستور العملی برای فاجعه است.

اجازه ندهید یک نیاز ناشناخته و سخت برای کنترل، روابط سالم و رضایت در زندگی را از مسیر خارج کند. در اینجا چند نشانه مشخص وجود دارد که نشان می دهد باید به شخصیت کنترل کننده خود توجه کنید.

1. شما دنبال رضایت مردم هستید

ممکن است در دوران کودکی یاد گرفته باشید که راضی کردن مردم راهی به سوی امنیت و رضایت است. با این حال، در بزرگسالی، تمرکز بیش از حد بر جلب رضایت دیگران راهی مطمئن به سوی ناامیدی است، زیرا غیرممکن است که همیشه همه را راضی کنیم.

2. شما یک کمال گرا هستید

نیاز به کنترل اغلب در جستجوی کمال دست نیافتنی آشکار می شود. در حالی که به نظر منطقی است که کمال گرایی موفقیت را تضمین می کند، واقعیت این است که کمال گرایی یک شمشیر دولبه است که توهمات امنیت و نفرت از خود ایجاد می کند. مهم نیست به چه چیزی دست پیدا می کنید، خود را در یک قید بدون برد می بینید.

3. تعلل می کنید

طنز بزرگ کمال گرایی این است: شما آنقدر کمال را می خواهید که مراحل لازم برای رسیدن به آن غرق می شوید. شما از نارضایتی دیگران و حجم کاری طاقت فرسا که برای دستیابی به غیرممکن نیاز دارد می ترسید، بنابراین هر کاری را به تعویق می اندازید.

4. شما نسبت به دیگران انتقاد دارید

کمال گرایی و فرافکنی دست به دست هم می دهند. وقتی به سمت کمال خم می‌شوید، نمی‌توانید قسمت‌های ناقص خود را بپذیرید، که این را به شکل انتقاد بیش از حد از دیگران نشان می‌دهید. وقتی به دلیل خواسته‌های غیرمنطقی که از خود می‌کنید بیش از حد از دیگران انتقاد می‌کنید، روابط خود را برای شکست تنظیم می‌کنید.

5. شما فقط بهترین ها را می پذیرید

به دنبال راه هایی باشید که از طریق آنها فقط بهترین ها را می پذیرید یا اصلاً هیچ. این نوع تفکر سیاه یا سفید به رفتارهای ناسازگاری دامن می زند که شما را تقریباً از همه چیز ناراضی نگه می دارد.

6. احساس تنهایی می کنید

کمال گرایی و همراه آن، نفرت از خود، می تواند باعث شود ما به دلیل ترس از طرد شدن از دیگران منزوی شویم. ناتوانی در درک این موضوع که دلیل واقعی نیاز ما به کنترل، نه از اعمال دیگران، بلکه از عدم اعتماد به نفس ما ناشی می شود. به دلیل خواسته‌های غیرمنطقی که از دیگران می‌کنیم، نمی‌توانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

7. شما نمی توانید اشتباهات را رها کنید

شما بر سر شیر ریخته گریه می کنید و همه چیز را شخصی می گیرید، چه ربطی به شما یا عملکرد شما داشته باشد یا نه. این رویکرد منجر به نتایج بین فردی می شود که تقریباً تمام روابط شما را از مسیر خارج می کند.

چگونه نیاز به کنترل را رها کنیم

اکنون که نشانه‌های یک فرد کنترل‌کننده را می‌شناسید، احتمالاً می‌توانید به این سؤال پاسخ دهید: «آیا من کنترل می‌کنم؟» صادقانه. اگر پاسخ «بله» است، نگران نباشید. چهار اقدام وجود دارد که می توانید برای کمک به رفع نیاز خود به کنترل انجام دهید.

1. اضطراب خود را بشناسید

کمال‌گرایی و کنترل در نهایت به اضطراب مربوط می‌شوند – هرچند اگر خود را از کنترل همه چیز منع نکنید، ممکن است متوجه آن نشوید. اگر شخصیت کنترل‌کننده‌ای دارید، دفعه بعد که هوس کردید یک کار را دوباره انجام دهید یا به کسی بگویید چگونه کاری را انجام دهد، جلوی خودتان را بگیرید. چه احساسی دارید؟ اضطراب خود را بشناسید، چند نفس بکشید و بگذارید بگذرد.

2. صحبت با خود را تغییر دهید

هنگامی که بتوانید احساسات خود را تشخیص دهید، می توانید افکار منفی را با افکار قدرتمند جایگزین کنید، طرز فکر خود را تغییر دهید و اضطراب خود و نیاز خود را به کنترل، کنترل کنید. به جای افکار دراماتیک درباره اتفاقات وحشتناک، از خود بپرسید که ترس های شما چقدر واقع بینانه هستند. واقعاً بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ وقتی کلمات خود را تغییر می دهید، زندگی خود را تغییر می دهید.

3. ارتباطات را تمرین کنید

پاسخ به "آیا من کنترل می کنم؟" همچنین ممکن است "گاهی" باشد. شما ممکن است هم با افرادی زندگی کنید که به توانایی شما در "کنترل" موقعیت وابسته هستند (مانند فرزندانتان) و هم با افرادی که می خواهند شما عقب نشینی کنید (مانند شریک زندگی و همکارانتان). این سناریو می تواند شما را در گوشه ای ناخوشایند قرار دهد، اما کلید ارتباط است. به نیازهای شریک زندگی خود گوش دهید. از همکاران خود بپرسید که چگونه می توانید پیشرفت کنید. کمی از کنترل فرزندان خود را رها کنید. نیاز به کنترل نباید روابط را خراب کند.

4. عادات آرامش بخش را اتخاذ کنید

عادات سالمی مانند مدیتیشن، آماده سازی و تجسم می تواند به شما کمک کند تا اضطراب را کاهش دهید، انرژی خود را متمرکز کنید و از نگرانی، "چرا باید همه چیز را کنترل کنم؟" اگر نیاز به کنترل دارید، خودمراقبتی یکی دیگر از تمرین‌های ضروری است. وقت گذرانی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، فواید آن را در وضعیت ذهنی خود خواهید دید.