این کار ساده سلامت قلب را تضمین خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد خبرآنلاین

در حالی که بسیاری از افراد، یک پیادهروی سالم را شامل ۱۰هزار قدم در روز میدانند، یک مطالعه جدید نشان میدهد که روزانه با ۸،۸۰۰ قدم پیادهروی میتوانید خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماریهای قلبی را از خود دور کنید.
الهه جعفرزاده:یک مطالعه جدید که در اسپانیا انجام شد، نشان داد که برداشتن ۸۸۰۰ قدم روزانه (معادل ۶ کیلومتر) میتواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این اولین مطالعهای است که میزان ایدهآل گامهایی را که باید در روز پیادهروی کنید اندازهگیری میکند و نشان میدهد که فعالیت بدنی کوتاهمدت قادر است احتمال بیماری قلبی و مرگ را به حداقل برساند.
محققان رابطه بین تعداد گامها و مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی و عوامل دیگر را بررسی کردند و دریافتند که ۸۸۰۰ قدم برای پیادهروی روزانه بسیار مناسب و ایدهآل است و میتواند خطر مرگ و میر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
افزایش تعداد قدمها، سلامت کلی را بهبود میبخشد
به گفته محققان، برای بسیاری از افراد، پیاده روی ۷هزار تا ۹هزار قدم در روز، آسانتر از ۱۰هزار قدم به نظر میرسد. از طرفی افزایش تعداد گامهای روزانه به میزان ۵۰۰ قدم، فواید پیادهروی را به طور چشمگیری افزایش میدهد. کافی است هربار مدتزمان پیادهروی خود را تقریباً ۱۰ دقیقه (حدود ۱۰۰۰ قدم) بیشتر کنید.
با بهکارگیری این نکته، همه افراد با هر میزان آمادگی بدنی میتوانند به تدریج گامهای روزانه خود را افزایش دهند، نه اینکه به یکباره ۱۰هزار قدم یا بیشتر را هدف قرار دهند. حتی افزودن کمترین تعداد قدمها در طول یک پیادهروی ارزشمند است و سلامت شما را ارتقا میدهد.
همچنین در این تحقیقات به طور دقیق ذکر شده که:
- ۲۶۰۰قدم در روز، خطر مرگ و میر را تا۸ درصدکاهش میدهد.
- ۲۸۰۰قدم در روز عملکرد قلب را تقویت میکند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا۱۱درصدکاهش میدهد.
- در مقیاس بالاتر نیز۸۸۰۰قدم در روز با کاهش۶۰ درصدیخطر مرگ و میر و۷۲۰۰قدم با کاهش۵۱ درصدیخطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی همراه است.
با افزایش سرعت نیز میتوانید مزایای پیادهروی خود را دو چندان کنید. این مطالعه نشان میدهد که راه رفتن سریع هم با کاهش خطر مرگ و میر مرتبط است. پیادهروی با سرعت زیاد، شدت و سختی ورزش را افزایش میدهد؛ همین موضوع، تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع میکند و شما را به اهداف مدنظرتان (کاهش وزن، چربیسوزی و ...) نزدیکتر میکند.
چگونه هر روز تعداد قدمهای بیشتری برداریم؟
- اگر از وسایل حملونقل عمومی استفاده میکنید، زودتر از زمان معمول از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.
- اگر خودتان رانندگی میکنید، کمی دورتر از مقصد پارک کنید و باقی راه را پیاده بروید.
- دقایقی از اوقات فراغت خود را در منزل، حتی برای ۵ الی ۱۰ دقیقه، راه بروید.
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
معرفی ۵ ورزش ساده برای بهبود علائم افسردگی
ورزش کردن؛ هوای آزاد یا باشگاه؟
کاهش کلسترول خون با این چهار ورزش
چرا باید ورزش کنیم؛ پاسخ به این سؤال همیشگی
منابع:healthline،health
۴۷۲۳۲
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی
بیشتر...
تبلیغات
عصر روز گذشته، خودرو یکی از خوانندگان معروف موسیقی پاپ با حکم قضایی توقیف و به پارکینگ منتقل شد.
سخنگوی سازمان آتشنشانی شهرداری تهران درباره جزییات حادثه تصادف اتوبوس با ۴دستگاه موتورسیکلت و سه دس
سالی ۱۲۰ هزار نفر به جمعیت تهران اضافه میشود.
فرمانده انتظامی ملارد از صدور دستور ویژه برای دستگیری سارقان به عنف خشن ملارد خبر داد.
سخنگوی اورژانس استان تهران از تصادف یک دستگاه اتوبوس با چندین خودرو و عابران پیاده در میدان شهدا خبر
در ابتدا طبلها به صدا درمیآمدند، بعد زنگها، اکنون آژیرهای قرمز به مردم اعلام خطر میکنند...
رئیس پلیس آگاهی پایتخت از دستگیری پسر جوانی خبر داد که مادرش را به قتل رسانده و گریخته بود.
سازمان هواشناسی با صدور هشدار بارش باران، برف و مهگرفتگی در ۱۶ استان از تشدید بارشها در استانهای
معاون مبارزه با جعل و کلاهبرداری پلیس آگاهی فراجا گفت: کارآگاهان کلاهبرداران حرفه ای را که با شگرد ا
بیشتر...