3 سال پیش
ورزشهای برای بهبود ستون فقرات
ورزشهای برای بهبود ستون فقرات
یک جراح ورزشهایی را نشان می دهد که می تواند ستون فقرات شما را قبل از دیر شدن بهبود بخشد.
در چند دهه گذشته ، زمان سپری شده با کمردرد در سراسر جهان 54٪ افزایش یافته است. این تعداد نشان می دهد که ورزش قبل از اینکه خیلی دیر شود چقدر مهم است.
ما درک می کنیم که کمردرد می تواند بسیار استرس زا و شکنجه گر باشد و خوشحالیم که تمریناتی را که توسط این جراح نوآور توصیه شده است با شما به اشتراک می گذاریم.
این دکتر معروف هر تمرین را 100 بار با حداکثر سرعت انجام می داد! کل تمرینات او حدود 30 دقیقه به طول انجامید. نبض او به 110 تا 120 ضربه در دقیقه رسیده است ، که بسیار نزدیک به تمرین هوازی است. توصیه می شود که با 4–5 تمرین شروع کنید و هر تکرار 10-15-20 انجام دهید.
1. ورزش روی صندلی
روی صندلی روی شکم خود دراز بکشید ، رو به پایین.
دستان خود را پشت سر خود قفل کنید.
پاهای خود را مستقیم بیرون بگیرید. در صورت لزوم می توانید آنها را روی مبل استراحت دهید.
تمام بدن خود را صاف کنید و آن را به موازات کف قرار دهید.
تا حد ممکن در قسمت تحتانی کمر خود به عقب خم شوید و بالاتنه را بالا ببرید.
10 بار تکرار کنید
2. خم شدن یوگا
روی پشت دراز بکش.
دستها باید در امتداد بدن شما باشد.
پاها را پشت سر خود قرار دهید و کف پا را لمس کنید.
10 بار تکرار کنید.
3. رساندن کف دست به پشت
صاف بایستید.
دست خود را بالا ببرید و به پشت خود برسانید.
تیغه کتف مخالف را با کف دست خود لمس کنید. ممکن است سر شما کمی جلو برود.
10 بار با هر دست تکرار کنید.
4- لرزش بدن
روی چهار زانو قرار بگیرید. پشت خود را آرام کنید.
با انجام خم شدن سریع و تیز بازوهای خود در آرنج ، لرزش را شروع کنید.
این کار را برای 30-60 ثانیه انجام دهید.
5- چرخیدن روی زمین
روی پشت دراز بکشید.
زانوها را با دستان خود ببندید و آنها را به سمت سینه خود فشار دهید.
بدن خود را به جلو و عقب چرخانید.
10 بار تکرار کنید.
6. ورزش برای تقویت عضلات پشت
روی شکم دراز بکشید.
دستان شما باید مستقیم در امتداد بدن باشد.
سر و سینه را بلند کرده و 3 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
#ورزش منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب می‌کند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نام‌های پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته می‌شود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
6 ساعت پیش
این گزارش به دنبال بررسی‌های علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
دیروز
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش می‌مانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
پریروز
محققان دانشگاه لوزان سوئیس به ارتباط بین درآمد و سرعت پیری مغز انسان دست یافته‌اند.
3 روز پیش
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
9 ساعت پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها می‌شود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روش‌های صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
دیروز
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بی‌حوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
دیروز
انتخاب نوشیدنی‌هایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیه‌ای را ارائه می‌دهند، می‌تواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
دیروز
به نظر می‌رسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانی‌تر شده است، دیرتر بازنشسته می‌شوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
10 ساعت پیش
بیشتر...