2 روز پیش
بهترین زمان برای خوردن صبحانه نکاتی که باید در مورد صبحانه بدانید twitter cd3333 twitter cd3333 linkedin 161 rss
به گزارششمانیوز:زمان مناسب برای خوردن صبحانه میتواند به عوامل مختلفی مانند سلامتی فرد، برنامه روزانه و عادات غذایی بستگی داشته باشد. با این حال، بر اساس تحقیقات و توصیههای تغذیهای، زمانهای زیر بهعنوان بهترین زمان برای خوردن صبحانه مطرح هستند:
۱. خوردن صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ صبح
توصیههای کلی:
- زمان ایدهآل: بیشتر کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ صبح مصرف شود. این زمان به طور معمول به بدن فرصت میدهد تا متابولیسم خود را شروع کند و انرژی لازم برای شروع روز را تأمین کند.
- دلایل علمی: خوردن صبحانه در این بازه زمانی میتواند به بهبود سطح انرژی، تمرکز و عملکرد شناختی در طول روز کمک کند.
مزایا:
- شروع متابولیسم: خوردن صبحانه در این زمان به شروع متابولیسم بدن کمک میکند و میتواند به تنظیم قند خون و پیشگیری از پرخوری در وعدههای غذایی بعدی کمک کند.
- افزایش انرژی: صبحانه به بدن انرژی لازم برای فعالیتهای صبحگاهی را میدهد و به بهبود عملکرد در کارها و فعالیتهای روزانه کمک میکند.
۲. خوردن صبحانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن
توصیههای کلی:
- زمان ایدهآل: بهتر است صبحانه را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب بخورید.
- دلایل علمی: بلافاصله بعد از بیدار شدن، سیستم گوارش به حالت «استراحت» است و مصرف صبحانه در این بازه زمانی به تنظیم قند خون و انرژی کمک میکند.
مزایا:
- تنظیم قند خون: مصرف صبحانه در این زمان میتواند به تثبیت قند خون و کاهش احتمال افت انرژی و گرسنگی در طول صبح کمک کند.
- افزایش متابولیسم: این زمان مناسب به متابولیسم بدن کمک کرده و به عملکرد بهتر سیستم گوارش میانجامد.
۳. برای کسانی که قصد دارند به اهداف خاصی برسند
- برای کاهش وزن: اگر هدف شما کاهش وزن است، خوردن صبحانه در این زمان میتواند به کنترل اشتها و کاهش پرخوری در وعدههای غذایی بعدی کمک کند.
- برای افزایش انرژی و تمرکز: خوردن صبحانه در این زمان به حفظ سطح انرژی و تمرکز بالا در طول روز کمک میکند و میتواند به بهبود عملکرد فکری و جسمی شما بیانجامد.
رعایت نکات تغذیهای مهم برای صبحانه
برای داشتن یک صبحانه سالم و مؤثر، به نکات زیر توجه داشته باشید:
1. میزان پروتئین کافی: مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخممرغ، ماست یونانی یا مغزها میتواند به احساس سیری و تنظیم قند خون کمک کند.
2. کربوهیدراتهای پیچیده: استفاده از نانهای سبوسدار یا غلات کامل بهعنوان منبع کربوهیدرات میتواند به تثبیت قند خون و افزایش انرژی کمک کند.
3. سبزیجات و میوهها: اضافه کردن میوهها و سبزیجات به صبحانه به تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک میکند.
4. آبرسانی: شروع روز با نوشیدن یک لیوان آب میتواند به هیدراته کردن بدن و تحریک سیستم گوارش کمک کند.
تجربیات و تحقیقات علمی
- تحقیقات بر روی زمانبندی صبحانه: مطالعات نشان دادهاند که مصرف صبحانه در ساعات اولیه صبح میتواند به بهبود کنترل قند خون، متابولیسم و کاهش ریسک بیماریهای متابولیکی کمک کند.
- پژوهشهای تغذیهای: تحقیقاتی که در مجلات علمی منتشر شدهاند به تأثیر مثبت خوردن صبحانه در ساعات اولیه روز بر عملکرد شناختی و انرژی روزانه اشاره دارند.
نتیجهگیری
به طور کلی، خوردن صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ صبح و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، با در نظر گرفتن نکات تغذیهای مناسب، میتواند به بهبود سلامت و افزایش انرژی در طول روز کمک کند. با رعایت این زمان و نکات، میتوانید یک صبحانه سالم و مفید برای خود تهیه کنید.
برای پیگیری بیشتر میتوانید از منابع زیر استفاده کنید:
- مقالات تغذیهای در مجلات معتبر: مانند مجله «American Journal of Clinical Nutrition» و «Nutrition Reviews».
- مشاوره با متخصص تغذیه: برای دریافت مشاورههای شخصی و دقیقتر.
با توجه به این نکات، میتوانید صبحانهای متناسب با نیازهای روزانه خود تنظیم کنید و از فواید آن بهرهبرداری کنید.
#اخبار منبع: شما نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
دبیر شورای اطلاع رسانی دولت گفت: در ابتدای دولت شهید رئیسی، اساساً روابط ایران و تاجیکستان تعطیل بود، اما امروز سفر به تاجیکستان لغو روادید شده است.
نیم ساعت پیش
وزارت آموزش و پرورش در خصوص برخورد با عوامل تاخیر و نحوه پرداخت حقوق اسفند ۱۴۰۱ فرهنگیان اطلاعیهای صادر کرد.
نیم ساعت پیش
جزئیات جدید پرداخت یارانه معیشتی 800 هزارتومانی با شرایط خاص منتشر شد.
نیم ساعت پیش
احتمال دارد عذرخواهی سرمربی استقلال بعد از حکم کمیته انضباطی پذیرفته نشود.
نیم ساعت پیش
تصاویری جالبی از چهره ساده سوسانو در روز عروسی اش منتشر شد.
نیم ساعت پیش
مدیرعامل صندوق بازنشستگی کشوری از پرداخت نوبت هفتم وام ضروری ۱۵ میلیون تومانی بازنشستگان کشوری خبر داد.
نیم ساعت پیش
بررسی منحنی قیمت بازار خودروی کشور در سه بخش خودروهای سواری داخلی، مونتاژی و وارداتی نشان میدهد هر یک از این بازارها بازدهی متفاوتی در فصل نخست امسال داشتهاند، هرچند البته فصل مشترکشان افت بازدهی است.
نیم ساعت پیش
در نمای روبرو، وفاداری سازنده به نسخهی مشهور ۱۹۵۷ دیده میشود و با این هدف، چراغهای نسبتا کوچک دایرهای همراه با جلوپنجرهی دوگانه که فضای باریکی برای عبور هوا دارد، در آخرین مدل فیات 500 دیده میشود.
نیم ساعت پیش
وزیر صمت بیان کرد: آنچه که وزارت صمت دنبال میکند این است که زمینه را برای تامین نیاز فراهم کند؛ حال نیاز چه بخواهد از داخل تأمین شود، چه از خارج.
نیم ساعت پیش
بیشتر...