چطور در طول روز انرژی بیشتری مصرف کنیم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازverywellfit، احساس می‌کنید کمتر حرکت می‌کنید و انرژی کمی دارید؟ خوشبختانه، روش‌های زیادی برای افزایش مصرف انرژی روزانه (TDEE) وجود دارد که نیازی به تمرین خاصی ندارند. حتی فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، تمیز کردن خانه، یا بازی با حیوانات خانگی می‌توانند به افزایش کالری‌سوزی شما کمک کنند.
TDEE چیست؟
TDEE یا کل مصرف انرژی روزانه، مقدار کالری‌ای است که بدن شما در طول ۲۴ ساعت از طریق عملکردهای حیاتی و فعالیت بدنی می‌سوزاند. این مقدار شامل:
- متابولیسم پایه (BMR): انرژی مورد نیاز برای عملکردهای ضروری بدن در حال استراحت (۶۰ تا ۷۰٪ از TDEE).
- اثر حرارتی غذا (TEF): انرژی مصرفی برای هضم و جذب غذا (حدود ۱۰٪ از TDEE).
- فعالیت بدنی (EAT و NEAT): شامل تمرینات ورزشی و فعالیت‌های غیرورزشی مانند راه رفتن و حرکات روزمره (۱۵ تا ۳۰٪ از TDEE).
نحوه محاسبه TDEE
برای محاسبه TDEE می‌توانید از ماشین‌حساب‌های آنلاین استفاده کنید. با دانستن این مقدار، می‌توانید برای کاهش وزن، افزایش توده عضلانی، یا حفظ وزن خود برنامه‌ریزی کنید.
راه‌های افزایش مصرف انرژی روزانه
افزایش TDEE به معنای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است. برخی روش‌های مؤثر شامل:
- پیاده‌روی بیشتر: حتی چند دقیقه پیاده‌روی اضافی می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
- استفاده از پله به جای آسانسور.
- تمیز کردن خانه یا باغبانی.
- بازی کردن با کودکان یا حیوانات خانگی.
- استفاده از میز ایستاده در محل کار.
- برنامه‌ریزی جلسات پیاده‌روی.
- انجام تمرینات مقاومتی برای افزایش توده عضلانی.
عوامل مؤثر بر TDEE
عوامل متعددی بر میزان کالری‌سوزی روزانه تأثیر می‌گذارند، از جمله:
- سن و جنسیت: با افزایش سن، متابولیسم کاهش می‌یابد.
- ترکیب بدن: افراد با توده عضلانی بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزانند.
- سطح فعالیت: تحرک بیشتر برابر با مصرف انرژی بیشتر است.
- ژنتیک و هورمون‌ها: برخی افراد به طور طبیعی متابولیسم بالاتری دارند.
سوالات متداول
- کدام هورمون‌ها باعث افزایش مصرف انرژی می‌شوند؟هورمون‌هایی مانند تیروکسین (T4)، آدرنالین و تستوسترون نقش مهمی در افزایش متابولیسم دارند.
- چه مقدار از انرژی مصرفی روزانه مربوط به متابولیسم استراحت است؟حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از TDEE از متابولیسم پایه (BMR) ناشی می‌شود.
- چگونه می‌توان مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش داد؟افزایش توده عضلانی، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌توانند BMR را افزایش دهند.
در آخر
بهترین راه برای افزایش مصرف انرژی روزانه، ترکیبی از افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان کم‌تحرکی است. دانستن TDEE به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ای برای حفظ، کاهش، یا افزایش وزن خود داشته باشید. برای اطمینان از بهترین نتایج، قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی خود با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌هایی برای ترک سیگار هستند، سیگارهای الکترونیکی به عنوان یکی از گزینه‌های جایگزین در این مسیر معرفی شده‌اند. اما آیا این محصولات واقعا می‌توانند در ترک سیگار مؤثر باشند، یا برعکس، مشکل اعتیاد به نیکوتین را تشدید می‌کنند؟
هویج یکی از مفیدترین سبزیجات برای همه، از جمله نوزادان، محسوب می‌شود. این سبزی مغذی سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی بدن ضروری است.
شرایط اقتصادی به گونه‌ای شده که رفراد برای امرارمعاش دست به کارهای دیگری در کنار حرفه اصلی خود هم می‌زنند یکی از عجیب ترین آنها فروش حلیم و آش توسط تعمیرکاران است.!
یکی از مطالعات در سپتامبر2024 در Annals of Internal Medicine منتشر شد و نشان داد که اثرات روزه‌داری بر افراد مبتلا به بیماری‌های متابولیک قابل توجه است.
چرا این بیماری‌ها در این سال‌های اخیر روند افزایشی به خود گرفته است؟ آیا تغییرات سبک زندگی این روزهای ما و بالا رفتن آمار نگهداری از حیوانات خانگی بالارفتن آمار بیماری‌های مشترک بین انسان و حیوان را افزایش داده است؟
همه ما احتمالاً داستان هایی در مورد شوهرانی شنیده ایم که همیشه می خواهند رابطه جنسی داشته باشند، اما آنچه کمتر رایج است شکایت از شوهری است که به رابطه جنسی علاقه ای ندارد.
یک روان شناس بالینی می‌گوید: باید بکوشیم رغبت کودکان نسبت به انجام تکالیف عبادی را به انگیزه و خواست درونی آنها تبدیل کنیم؛ چرا که اگر این علاقه از درون و به اراده آنها نباشد تربیت دینی مؤثر نخواهد بود.
احساس خستگی مزمن یکی از مشکلاتی است که می‌تواند زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل ممکن است ناشی از عواملی همچون استرس، افسردگی، بی‌خوابی و یا حتی بیماری‌های زمینه‌ای باشد. در این مقاله به بررسی علل رایج خستگی مزمن و راه‌های شناسایی و درمان این مشکل پرداخته می‌شود.
در ماه مبارک رمضان، روزه‌داری برای بسیاری از بیماران ممکن است با مشکلاتی همراه باشد، اما طبق نظر متخصصان و عالمان دینی، برخی از بیماران می‌توانند روزه بگیرند، به شرط آنکه سلامت آنها به خطر نیفتد. در این گزارش، شرایط روزه‌داری برای بیماران مختلف بررسی شده است.
بیشتر...