12 سال پیش
مقایسه ارزش غذایی ماهی، میگو لابستر
مقایسه ارزش غذایی ماهی، میگو و لابستر
یکی از عادتهای خوب غذایی که همواره از سوی متخصصان تغذیه توصیه میشو، مصرف ماهی است ، اما چه نوعماهی؟
آن است که شما انواع ماهی و فرآوردههای دریایی را در رژیم غذایی هفتگیتان بگنجانید؛ از انواع ماهی گرفته تا میگو و حتی لابستر. گفتیم لابستر، تا به حال از خودتان پرسیدهاید که این ماده غذایی که این روزها به جمع فرآوردههای دریایی البته در فروشگاههای بزرگ پیوسته چه ارزش تغذیهای دارد؟ این درست همان چیزی است که در این پوستر میخواهیم به آن پاسخ دهیم و برایتان از تفاوتهای برخی ماهیها و انواع فرآوردههای دریایی بگوییم.
ماهی سالمون
اسیدآمینهتیروزین موجود در این ماهی در بدن به افزایش متابولیسم کمک میکند به علاوه منبع مناسبی از ویتامین E و D نیز محسوب میشود.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 180 کیلوکالری
پروتئین 20 گــــــرم
چربی 11 گــــــرم
همچنین بخوانید:کالری انواع ماهی
ماهی قزلآلا
در گروه ماهیهای چرب جای میگیرد اما کمترین میزان چربی را در این گروه دارد. این ماهی از منابع مناسب پتاسیم است بنابراین فشارخونیها میتوانند در میان انواع ماهی، قزلآلا را برای تامین پروتئین موردنیازشان انتخاب کنند.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 112 کیلوکالری
پروتئین 19 گــــــرم
چربی 4 گــــــرم
ماهی تن
سالمندان، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن كلیوی، كسانی كه رژیم گیاهخواری میگیرند یا در مناطقی زندگی میكنند كه كمتر در معرض نور خورشید قرار دارند، بهتر است بیش از دیگران از این نوع ماهی استفاده کنند.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 136 کیلوکالری
پروتئین 24 گــــــرم
چربی 5 گــــــرم
ماهی کیلکا
منبع عالی از دو ماده مغذی دیگر نیز محسوب میشود؛ اول کلسیم (300 میلیگرم در هر 100 گرم) و دوم ویتامین B12 (11 میکروگرم در هر 100 گرم) پس کسانی که زمینه ابتلا به پوکی استخوان را دارند و شیر هم نمیخورند بهتر است که این ماهی را در برنامه غذاییشان بگنجانند.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 280 کیلوکالری
پروتئین 25 گــــــرم
چربی 20 گــــــرم
میگو
49 میلیگرم منیزیم دارد بنابراین میتوان این منبع پروتئینی را برای تنظیم انقباضات عضلانی، استحكام استخوانها و دندانها و بهبود متابولیسم بدن مورد استفاده قرار داد.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 99 کیلوکالری
پروتئین 23 گــــــرم
چربی 1 گــــــرم
لابستر
دارای 34 گرم منیزیم و مقادیر باورنکردنی (یعنی 130 میکروگرم) سلنیوم است. بنابراین میتوان از این منبع پروتئینی کم چرب برای تقویت سیستم دفاعی بدن استفاده کرد و ورزشکاران برای بهبود عملکرد عضلاتشان از آن بهره ببرند.
100 گرم از این ماهی=
انرژی 103 کیلوکالری
پروتئین 22 گــــــرم
چربی 2 گــــــرم
#سلامت #تغذیه_سالم منبع: آلامتو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
دیروز
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
دیروز
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب میشویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانیتر شده است، دیرتر بازنشسته میشوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
5 ساعت پیش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
پریروز
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
22 ساعت پیش
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
3 ساعت پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
3 روز پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
پریروز
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
23 ساعت پیش
بیشتر...