2 سال پیش
عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس اعصاب روان سلامت نیوز
سلامت نیوز: ممکن است به روال صبحگاهی که سالها داشتید متکی باشید و یا هر روز را متفاوت شروع کنید. اما چه سحر خیز باشید و چه دیر از خواب بیدتر شوید، نحوه گذران صبحها میتواند بر روی روز و هم بر سلامت کلی روان شما تأثیر بگذارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا از ام اس ان، اولین قدم برای ایجاد یک روال صبحگاهی که از سلامت روان حمایت میکند، قطع عادتهایی است که باعث افزایش سطح استرس میشوند.
از شب قبل برنامه ریزی کنید
بهترین راه برای جلوگیری از احساس استرس صبحگاهی، برنامه ریزی از شب قبل است. بهتر است از شب قبل لباسهایتان را آماده کنید، برای ناهار فردا برنامی ریزی کنید و حتی در مورد آنچه میخواهید شب قبل برای صبحانه بخورید تصمیم بگیرید تا برنامه صبح شما سبکتر شود، به خصوص اگر شخص سحر خیزی نیستید.
به اندازه بخوابید
بسیاری از مردم با زود بیدار شدن به خود اجازه میدهند قبل از روز کاری مدیتیشن، ورزش یا کاری انجام دهند که از آن لذت میبرند. با این حال، کارشناسان اتفاق نظر دارند که عدم خواب کافی میتواند انجام سایر فعالیتهای مراقبت از خود را دشوار کند.
خواب ناکافی سبب میشود که قلب شما تندتر بزند و شما همه چیز را به عنوان عوامل استرس زا و طاقت فرسا از آنچه در واقع هستند تفسیر خواهید کرد.
افراد بالغ به طور متوسط هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
کارشناسان همچنین هشدار دادند که ساعتهای زنگ دار سنتی میتوانند شما را وحشت زده از خواب بیدار کنند ومی تواند منجر به افزایش هورمونهای استرس شوند.
به جای ساعت زنگ دار روی تلفن شما، بین خواب و زمان بیدار شدن زمان کافی به خود اختصاص دهید تا بتوانید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. به عنوان آخرین چاره، یک ساعت زنگ دار هوشمند را امتحان کنید که با افزایش نور یا صدا به تدریج شما را از خواب بیدار کند.
بلافاصله رسانههای اجتماعی و اخبار را بررسی نکنید
به نظر میرسد بررسی تلفنهای ما در صبح از طریق ایمیل، آخرین اخبار یا همراهی با دوستان در شبکههای اجتماعی طبیعی است. با این حال این رفتارها ما را برای موفقیت آماده نمیکند.
معمولاً خبرها باعث ایجاد استرس و پاسخهای تروما میشود، بهتر است که خواندن اخبار را به حدود ۳۰ دقیقه در اواسط صبح و ۳۰ دقیقه در اوایل شب محدود کنیم.
بهترین روش برای مدیریت استفاده از رسانههای اجتماعی تعیین دورههای محدود در روز برای بررسی آن است.
نوشیدن با تأخیر قهوه صبحانه
بهتر است به محض بیدار شدن از نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی خود جلوگیری کنید تا از جهش کورتیزول، هورمونی که هنگام استرس آزاد میشود، جلوگیری کنید.
کورتیزول دارای ریتم شبانه روزی است که بالاترین میزان آن به طور طبیعی ۳۰-۴۰ دقیقه پس از بیدار شدن اتفاق می افتد. عاداتی که کورتیزول را به طور مستقل افزایش میدهند، ممکن است منجر به جهش بالاتر صبح شوند و به علائم بیشتر مرتبط با استرس مانند افزایش ضربان قلب و احساس استرس و اضطراب کمک کنند.
کافئین به طور مستقل باعث افزایش کورتیزول و آدرنالین میشود و مصرف زمان با افزایش سطح طبیعی صبح ممکن است منجر به افزایش استرس شود.
بهتر است قهوه خود را حدود سه ساعت پس از بیدار شدن بنوشید.
خوردن یک صبحانه سالم
خوردن یک صبحانه سالم را فراموش نکنید. نباید در وعده صبحانه از غذاهای پر کالری، تصفیه شده و فرآوری شده مصرف کنید.
در مورد کارهای روزمره صبح با خانواده یا هم اتاقیهای خود بحث نکنید
درک اینکه افراد دیگر که با آنها زندگی میکنید چگونه با برنامههای صبحگاهی کنار میآیند بسیار حیاتی است.
یک راه حل مهم این است که ریتم شبانه روزی کسانی که در خانه شما هستند را درک کنید و با آنها کار کنید
لحظههای شادی و شادی آور را به صبح موکول کنید
برنامه روزمره صبح نیازی به سخت کوشی ندارد. یک لیست پخش از آهنگهای مورد علاقه خود، یا یک مطالعه سریع الهام بخش از یک صفحه را در یک کتاب انگیزشی یا سرگرم کننده انجام دهید.
بهترین راه برای سهولت در انجام صبحها انجام کاری است که باعث میشود مشتاقانه منتظر آنها باشید. برای برخی، مدیتیشن به آنها کمک میکند تا صبح آرامش بیشتری داشته باشند. دیگران از ورزش، روزنامه نگاری یا سرگرمی لذت میبرند. راه دیگر برای آوردن لحظات شادی به صبح، سپاسگزاری است.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
همهٔ ما گاهی خوابرفتن دست یا پا را تجربه میکنیم که نتیجهٔ طبیعی فشردگی عصب است. احساس گزگز اغلب با تغییر وضعیت بدن بهراحتی برطرف میشود، چون فشار وارد بر عصب حذف میشود. خوابرفتن دستها و پاها پارستزی نیز نامیده میشود.
10 ساعت پیش
بهبود سلامت استخوان در کودکان برای رشد و تکامل آنها ضروری است. اما کودکان اغلب غذاهای چرب و شیرین را به غذاهای سالم ترجیح میدهند و از خوردن غذاهای مغذی اجتناب میکنند. این مساله یکی از نگرانیهای اصلی والدینی است و سعی میکنند از طریق غذاها و وعدههای غذایی سالم به تغذیه کودکان کمک کنند.
3 روز پیش
اشتباهاتی وجود دارد که افراد در حمام و دوش صبحگاهی نباید مرتکب شوند، این اشتباهات می تواند تهدیدی جدی پوست و حتی سلامت بدن شما باشد.
2 روز پیش
به کمک سوال های زیر می توانید در روز خواستگاری درباره فرد مورد نظر خود اطلاعات بیشتری به دست بیاورید و به شناخت کلی تری برسید.
2 روز پیش
کلوچهها و بیسکویتها یکی از محبوب ترین میان وعدهها برای کودکان و بزرگسالان هستند. کودکان به طور ویژه به کلوچهها و بیسکویتهای مملو از شکلات، شکر و خامه علاقه دارند، اما آیا این خوراکیهای محبوب و دوست داشتنی واقعا برای بچهها مفید هستند؟
2 روز پیش
خاکشیر یا شووران گیاهی با خاصیت دارویی است که برای درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. برای درمان برخی از بیماری ها و استفاده از خواص متعدد خاکشیر می توان آن را به شیوه های مختلف تهیه و مصرف کرد.
2 روز پیش
شاید شما هم مانند بسیاری از افراد دیگر تجربه احساس خستگی و خوابآلودگی پس از خوردن یک وعده غذای سنگین را داشته باشید و این پرسش برایتان مطرح شود که علت آن چیست؟
3 روز پیش
به عقیده محققان با پیشرفت علم تا پایان قرن، انسانهایی که ۱۵۰ سال عمر میکنند، چیز عادی در دنیا خواهد شد.
14 ساعت پیش
همه افراد از جمله نوزاد شما، گاز تولید و دفع می کنند. همانطور که غذا از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند، روده کوچک مواد مغذی قابل استفاده را جذب می کند. باکتریهای روده بزرگ باقیماندهها را تجزیه میکنند، هیدروژن و دیاکسید کربن آزاد میکنند و حبابهای گاز را در این فرآیند تولید میکنند. آروغ زدن باعث می شود مقداری گاز در اوایل از معده خارج شود و بقیه گاز از روده بزرگ به راست روده منتقل می شود، جایی که عمدتاً از طریق حرکات روده یا نفخ خارج می شود.
16 ساعت پیش
بیشتر...