2 سال پیش
چربی های مفید برای سلامتی چربی های مفید حذف چربی ممنوع مجله دلتا
اگر چربیهای غیراشباع و مفید را به رژیم غذایی خود وارد کنید، نهتنها به عوارض و بیماری دچار نمیشوید، بلکه فواید زیادی را هم به جسم و مغز خود میرسانید. همراهمجله دلتاباشید تا باچربی های مفید برای سلامتیآشنا شوید.
ماهی
ماهی آزاد، قزلآلا و سالمون از بهترین منابع برای رساندن امگا۳ و چربیهای اشباعنشده به بدن هستند. اگر حداقل یکبار در هفته ماهی بخورید، قلب شما بهتر کار میکند و احتمال ابتلا به آلزایمر پایین میآید. البته برای اینکه بیشترین فایده را از مصرف ماهی ببرید، باید آن را بدون روغن بپزید.
مغزها
مغز کدوتنبل، آفتابگردان و دانه کنجد از منابع دیگری هستند که کلسترول خوب بدن را بالا میبرند. بد نیست در سالاد سبزیجات خود مقداری کنجد و مغز بریزید و هرروز سهمی از این چربیها را دریافت کنید.
در خصوص خواص خشکبار و دانهها مطلبچگونه تا عید لاغر شویمرا بخوانید.
روغنزیتون
یکی از چربی های مفید برای سلامتی روغن زیتون است. برنج را بدون روغن دم کنید و هنگام سرو یک قاشق روغنزیتون روی آن بریزید. در این روغنچربی اشباعشده وجود ندارد و با مصرفش قدرت یادگیری و حافظه خود را هم تقویت میکنید.
سبزیجات
سبزیجاتی که برگهایشان به رنگ سبز تیره است (مانند اسفناج، کلمپیچ و کلم بروکسل) میزان زیادی امگا۳ دارند. برای تامین این نیاز بدن، تا میتوانید انواع سالاد را از این سبزیجات تهیه کنید و حداقل یک وعده در روز از آنها تغذیه کنید.
بذر کتان
تنها آجیلها نیستند که نیاز بدن شما را به چربیهای مفید برطرف میکنند. ازنظر محققان بذر کتان هم یکی از دانههای مفیدی است که نهتنها چربیهای موردنیاز بدن را تامین میکند، بلکه با فیبر موجود در خود سلامت رودههای شما را هم تضمین میکند. بذر کتان ضدالتهاب هم هست و اگر هرروز یک قاشق از آن را روی سالاد یا غذای خود بریزید، به مشکلات رحمی و تخمدانی دچار نمیشوید.
اگر به خواص دانه کتان علاقمندید مطلب۱۱ خوراکی خوشمزه پایین آورنده قندخون را بشناسیدرا بخوانید.
پیشنهاد مطالعه:از شما دعوت میکنیم مطلبگیاهی فوقالعاده برای دستگاه گوارش شمارا بخوانید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
1 روز پیش
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
3 روز پیش
تستوسترون هورمونی است که سبب افزایش ویژگیهای جنسی مردانه میشود. هورمونها همان پیامرسانهای شیمیایی هستند که سبب شروع تغییرات مورد نیاز در بدن میشوند. تستوسترون نوعی هورمون آندروژن است (یعنی هورمونی که مسئول شکلگیری ویژگیهای مردانه است)، که توسط انواعی از سلولها در بیضه تولید میشود که به آنها سلولهای لیدیگ میگویند. این هورمون پس از آنکه تولید شد وارد گردش خون میشود تا عملکرد خود را ایفا کند و میزان آن در بدن توسط مغز و غذه هیپوفیز کنترل میشود.
2 روز پیش
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
3 روز پیش
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
18 ساعت پیش
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
15 ساعت پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
17 ساعت پیش
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
14 ساعت پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
2 روز پیش
بیشتر...