ترفند تثبیت تجربیات مثبت برای خلاصی از افکار منفی سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،آیا می‌دانید که منفی‌نگری، برخلاف تصور عمومی، یک ویژگی ثابت نیست و با استفاده از روش‌های ساده می‌توان آن را تغییر داد؟ یکی از این روش‌ها که توسط دکتر ریک هانسون، متخصص اعصاب و روان، معرفی شده، ترفندی به نامتثبیت کردناست.

دکتر هانسون توضیح می‌دهد که فرآیند یادگیری در مغز انسان دو مرحله دارد:فعال‌سازیونصب. در مرحله فعال‌سازی، ما تجربه‌ای را چه خوب و چه بد تجربه می‌کنیم، اما این تجربه‌ها تنها زمانی در ذهن ما پایدار خواهند شد که وارد مرحله تثبیت شوند. بدون تثبیت، تجربیات مثبت مثل لحظات خوشایند یا احساس آرامش، موقت خواهند بود و هیچ تغییری در ذهن ما ایجاد نمی‌کنند. در مقابل، تجربیات منفی به طور خودکار در ذهن ما نصب می‌شوند و به راحتی در حافظه بلندمدت ذخیره می‌شوند.

اما چگونه می‌توان تجربیات مثبت را تثبیت کرد؟ پاسخ ساده است: باید روی آن‌ها تمرکز کنیم. دکتر هانسون پیشنهاد می‌دهد که وقتی تجربه‌ای مثبت اتفاق می‌افتد، پنج تا ده ثانیه یا بیشتر وقت بگذارید و از آن لذت ببرید. مثلا هنگام خوردن غذایی خوشمزه، پیاده‌روی در یک روز زیبا یا حتی لحظات خوشی که با دوستانتان می‌گذرانید، بیشتر توجه کنید و آن لحظه را در ذهن خود تثبیت کنید.

این روش به مغز کمک می‌کند تا در آینده بیشتر به جنبه‌های مثبت توجه کند و در نتیجه، تمایل به منفی‌نگری کاهش یابد. با تمرین این روش، مغز شما به تدریج یاد می‌گیرد که تجربیات مثبت را به جای تجربیات منفی در ذهن حفظ کند و احساسات خوب را تقویت کند.

در نهایت، نکته اینجاست که مغز انسان به طور طبیعی تمایل دارد به مسائل منفی توجه کند. اما با استفاده از تکنیک تثبیت کردن، می‌توانیم این روند را معکوس کرده و ذهن خود را به سمت افکار مثبت هدایت کنیم.