2 سال پیش
بهترین رژیم غذایی برای افطار بهترین رژیم غذایی افطار بهترین رژیم غذایی مجله دلتا
کسانی که روزه میگیرند و در عین حال قصد دارند تا وزن خود را هم کم کنند در ماه رمضان هم از مواد غذایی مورد نظر خود استفاده میکنند. از طرف دیگر همواره این در ذهن میگذرد که افطار چه بخوریم تا خیلی چاق نشویم. در این بخش ازمجله دلتاعلاوه بر راهنمایی درباره مصرف غذاهای مقوی و کم کالری،بهترین رژیم غذایی برای افطارکه به شما کمک میکند تا وزن خود را متناسب نگه دارید معرفی میکنیم.
بهترین رژیم غذایی برای افطار
از باز کردن روزه با آب سرد، نوشابه و مانند آن جدا خودداری کنید. بهترین نوشیدنی برای آغاز افطار، آب یا چای کمرنگ و گرم همراه با خرما است. بعد از آن نیز میتوانید از مواد سبک و حاوی فیبر و قند طبیعی مانند خرما، کشمش و عسل استفاده کنید. اگر هم به چای شیرین علاقه دارید، بهتر است که از چای کمرنگ و مقدار کمی شکر استفاده کنید.
میتوان شیر گرم،فرنیوحلیمهای کم روغن نیز مصرف کرد. همچنین آشهایی که حبوبات و رشته زیاد دارند مانند آش رشته، ممکن است معده را اذیت کنند. خوردن نان، پنیر، گردو و سبزیهای ضدعفونیشده نیز توصیه میشود. بهتر است که در افطار سبزی مصرف شود چونفیبرسبزیجات آب را به خود جذب میکند.
رژیم مناسب و مغذی
اگر دوست دارید سه وعده دقیق از افطار تا سحر داشته باشید این روش را دنبال کنید و هر شب کمی آن را تغییر دهید تا بهترین رژیم غذایی برای افطار را داشته باشید.
- افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب به همراه ۱ عدد فیله مرغ کبابی و یک پیشدستی از سالادی که دوست دارید. یک مشت آجیل و یک فنجان چای یا قهوه
- تمرین ورزشی هم بعد از افطار توصیه میشود و بعد از ورزش یک لیوان شیر با مواد پروتئینی مانند مغزها.
- برای وعده غذایی بین افطاری و سحری میتوانید از ۲ فنجان چای سبز و نصف طالبی استفاده کنید.
- سحری: ۲ لیوان آب همراه ۱ فنجان بلغور جو دو سر پختهشده در ۲ فنجان شیر بدون چربی که روی آن یک عدد موز و یک عدد خرمای خردشده قرار دارد.
نکات مهم برای بهترین رژیم غذایی برای افطار
- بین افطار و خواب، آب کافی بنوشید تا مانع کمآبی شود.
- قند و غذاهای شیرین را زیاد مصرف نکنید.
- غذاهای تند و ادویهدار را کم کنید.
- از نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند کوکا، چای و قهوه دوری کنید، زیرا کافئین باعث افزایش ادرار میشود.
پیشنهاد مطالعه: برای دیدن دستورهای غذایی بیشتر،طرز تهیه سیر پلو با ماهیرا بخوانید.
#آشپزی #دستور_پخت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قویتر میشود؛ اما پیشبینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمولترین آلرژیهای غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.
6 ماه پیش
معمای خنده دار زن و شوهر با جواب + جوک و چالش زن و شوهری خنده دار:اگر به دنبال چالش انگیزترین معمای خنده دار زن و شوهر با جواب هستید این مطلب از آلامتو را از دست ندهید. جوک و معمای خنده دار زن و شوهر معماهای بزرگسالان و
6 ماه پیش
چیستان های زشت با جواب، چیستان های بی ادبی، چیستان منحرفی مثبت 18، چیستان های منحرفی خنده دار
6 ماه پیش
تاریخچه نوشیدن شیر به هزاران سال پیش در اروپای مرکزی برمیگردد و از همان زمان شیر برای خیلی از افراد منبعی از کالری و چربی و پروتئین و کلسیم شد. مطالعات علمی متعددی نشان دادهاند که نوشیدن شیر گاو ممکن است برای انسان خطراتی داشته باشد و شما میتوانید تقریبا تمام مواد مغذی سالمی را که در شیر گاو وجود دارد در منابع گیاهی نیز پیدا کنید.
6 ماه پیش
طریقه استفاده از زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم:آیا درباره تاثیر زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم چیزی میدانید؟ برای آگاهی بیشتر تا انتهای مطلب با ما باشید. زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی
6 ماه پیش
تعبیر مشعل در فال قهوه نشان میدهد که صاحب ثروت به موفقیت مهمی دست خواهد یافت. به ویژه نشان می دهد که صاحب فال در کسب و کار خود دارای مقام و اختیار خواهد بود.
6 ماه پیش
شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازهگیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص بهخوبی نشان میدهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.
6 ماه پیش
دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی
6 ماه پیش
آلرژیهای غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچهها دچار آلرژیهای غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم میشود. هرچند بعضی از آلرژیها خفیفترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری میتواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس میشوند.
6 ماه پیش
بیشتر...